SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc kobiecie w suplementacji i treningu HELP (spalanie)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, chcę rozpocząć intensywny trening od września . Obecnie też dużo ćwiczę ale chciałabym konkretnej pomocy od osoby , która coś już testowała. Mianowicie mam 20 lat, przy wzroście 173 ważę 80kg. Chcę zgubić troszkę kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 8/30/2013 1:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC DLA POCZATKUJACEGO NIE CWICZYLEM JESZCZE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 11/4/2010 2:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszysko od nowa-watpliwosci(potrzebna pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Myslalem ze sporo juz wiem na temat amatorskiej kulturystyki ale chyba sie mylilem i nie wiem jak sie teraz zabrac do treningu. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco: Cwicze juz ok 2lat ale bez diety odzywek ani konkretnego planu(ogolno rozwojowka) Chce teraz zabrac sie pozadnie za siebie i ulozyc plan na mase. Mysle ze sam fakt iz cwiczylem ok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 5/10/2008 4:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase . Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie jem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2/25/2016 4:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl Enan, mam wszystko, proszę o pomoc w ułożeniu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 459 Data: 6/12/2013 11:15:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    Witam chcialbym prosic o rozpisanie cyklu mam 20 ml silabolinu 20 testosteronu pologatum 10 tam mety polskiej i oczywiscie nolvadex op ile mam zastosowac odblok i ile tab clomidu z gory dziekuje 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: bialkowo weglowadonowa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 4/8/2009 11:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z wyborem ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i mam problem odnośnie 1 ćwiczenia: Nogi: Przysiad 12/10/10/8 Plecy: wiosło 12/10/8/6 Klata: Wyciskanie 12/10/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 10/8/8 Triceps: I tu jest problem, do tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 438 Data: 11/24/2013 11:52:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 8/30/2015 2:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułozenie treningu klata-barki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 8/30/2009 10:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Foty-POMOC

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam chcialbym poprosic o pomoc od jakiegos czasu mam plany isc na silownie. Zrobic cos ze sobą i sie czyms zajac na dluzszy okres czasu ;) Wiec postanowilem wejsc na te forum . Na wstepnie odpowiem ze nigdy nie bylem na silowni nie bardzo wiem jak co ustawic trening oraz Mam dylemat Miedzy Masa czy rzezba. Moj wzrost to 170 cm Waga wacha sie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 11/27/2012 7:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 cykl kreatynowy - pomoc w wyborze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam za sobą dwa cykle na mono. Pierwszy całkiem ok, co nie dziwi ale drugi już nieco słabszy. Ten drugi skończył się 3 miesiące temu. Chciałbym teraz zacząć trzeci cykl i się waham co wybrać: 1. mono+TCM 2. TCM 3. mono + Cell Pump 4. Cell Pump Do tego jakieś carbo. Staż 18 miesięcy. Chciałbym trochę załapać masy, zaraz po cyklu przymierzam się do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2/24/2006 11:26:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny cykl POMOC w rozpisaniu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g/4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop oxa 8. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 900 Data: 4/12/2014 9:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc!!! Prosze o plan ćwiczen na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam wielką prosbe !! Chciał bym cos ze soba zrobic bo uwazam ze juz dawno trzeba było!!! Prosze o ułożenie planu treningu na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni!!! Prosze o dokładny plan !! Im szybciej tym lepiej !! Prosze takze o wypisanie diety i potrzebnych do niej suplementów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 176 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 11/24/2008 6:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta- Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 11/30/2010 11:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam co myślicie na połączenie UNIVERSAL KREATYNA CREAPURE MONOHYDRAT+ACTIVLAB BCAA XTRA+L-GLUTAMINE?? I jak bym to musiał dawkować bo nie mam pojęcia z góry thx za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : FITMAX Kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 1/7/2011 9:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w rozkladzie btw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zanim przedstawie swoja diete czy moglby ktos po rozpatrzeniu mojej ankiety powiedziec jak powinien wygladac moj rozklad btw. Z gory dziekuje. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 89 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 1/17/2013 11:55:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Wachowa pomoc :) pilnie potrzebna:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i siedzenie przed kompem i waga mi do 100 podskoczyla.. w szczegolnosci w ostatnim miesiacu.. i juz zaczalem przeciwko temu przeciwdzialac.. I wlasnie moze mi ktos pomoc jak najlepiej polaczyc trening na rowerze z bieganiem? czy robic supermaratony, ze najpierw 30 minut biiegu i godzina odrazu rowerem, czy tez dniami na zmiane.. czy co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 4/9/2004 11:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 9/13/2010 9:59:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi, brzuch, biceps - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od ponad miesiąca ćwiczę w domu ze sztangielkami. Oczywiście są też brzuszki, pompki itp. Nie chodzę na siłownię, z braku czasu i pieniędzy. Ćwiczę na masę. Mam własną dietę, przytyłem po niej już ok 10 kg, teraz ważę 65 kg i chciałbym wzmocnić nogi, bo mam bardzo szczupłe. O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 11/7/2010 12:45:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiele nie zdzialam wiec traktuje ten trening jako rozgrzewka do wiosny. Nie chce tez duzo urosnac. Zalezy mi takze na poprawie kondycji. Biegac przyznam sie ze nie lubie. Jako substytut moge urzyc skakanki? Jesli ma to pomoc w odp, to cwiczylem tylko system full body, plan traktora, starting strength- i wlasnie tym planem chce ruszyc od wiosny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 387 Data: 3/2/2012 3:44:31 PM Liczba szacunów: 0