SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • powazny poczatek prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej cwiczylem tylko mase chce sie wspomoc suplementami duzo czytalem o ukladaniu diety tylko nie mam do tego daru moj plan treningowy wygladal w ten sposob : pon: klatka- wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 7/4/2008 9:53:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta byłaby dobra? Muszę chyba coś zmienić z Węglowowanami i białkem, ale nie wiem jak to wyrównać :/ Jak powinienem brać Suple? Tak jak podałem czy może lepiej inaczej (np. przed bieganiem) ? Do tego nie wiem ile tak około waży marchewka, banan, papryka. jabło, białko jajka i ile rodzynek? Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 9/3/2007 2:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i z tego względu ułożyłem sobie plan i proszę o ewentualne skorygowanie.. Dodam, że najbardziej zależy mi na zwiększeniu objętości ramion.. z góry dzięki za pomocne odpowiedzi, poleci sog. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 11/24/2012 11:25:49 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat bez regularnosci 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 230 Data: 3/13/2022 4:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 propionat 100mg eod tylko 4 tyg z czego nic niebylo praktycznie, 1-13 enan 250mg e4d wino tylko 7-11 bo zawalilem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 3/30/2013 10:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje juz 10 miesiecy bez zadnej przerwy, na poczatku przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 783 Data: 4/12/2019 4:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] idealna ale ja dopiero swoją przygodę zaczynam i na początek uważam, że nie potrzebuje tak rygorystycznej diety mając na uwadze również mój wiek. Pozdrawiam, za wszystkie pomocne komentarze z góry dziękuje. Przybranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 3/29/2016 9:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocana i mała pomoc do diety na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 3/16/2010 11:46:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, przeglądam to forum od czasu do czasu, w końcu się zarejestrowałem... NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :) Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie. Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 4/24/2013 11:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] deca (?) + test (250 c4d) 15-20 test (250 c4d) Co myślicie o czymś takim ? nie wiem jedynie jak dawkować dece. Dołączam swoje zdjęcia jak to wszystko wygląda. Liczę na pomoc z góry dzięki ! :) ps. Od zawsze miałem problem z ramieniem (biceps/triceps mała łapa). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e12da3d5131741988d80c9465cdfb79f.JPG [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 7/3/2012 5:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przez 3msc na testosteronie, fakt przybrałem, ale po radzie znajomego, że to za krótko by robić odblok go nie zrobiłem, na szczęście bloka nie było jeśli chodzi o sprawy łóżkowe, ale spadki formy były spore Liczę na pomoc bardziej doświadczonych, sporo czytałem ale jednak dawki wolałbym dostać od kogoś kto się zna niż na ślepo robić samemu.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 10/8/2020 12:21:38 PM Liczba szacunów: 7
  • Plan na mase prosze o pomoc w zmianie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 11/27/2011 11:56:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 4/13/2010 3:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc na początku przygody z treningiem + dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich użytkowników. Od jakiegoś czasu czytam zamieszczone tu tematy. Przeczytałem wszystkie podwieszone i starałem się zrozumieć. Jakieś 2 miesiące temu zaczynałem z wagą ok. 94(95)kg przy wzroście 173 cm. Na początku zacząłem się regularnie odżywiać ok. 5-6 posiłków dziennie między 5:45 - 19(20). Waga spadła do ok. 88(89)kg. Choć dieta [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 4/3/2013 7:54:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam poważny problem, który chciałbym przedstawić i liczę na waszą pomoc. Znajoma, lat 45, 160cm wzrostu, lekka nadwaga, dokładnie nie wiem ile stanowi waga, i nie wypada mi nawet w tej sytuacji jej o to pytać, problem jest taki, miała już 2 operacje na kolana, najpierw był to torbiel, teraz coś jest z stawami kolanowymi, nie bardzo rozumiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 12/4/2009 9:03:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Prosze o pomoc speców ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: 3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana??? 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 12/26/2009 10:53:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 10/26/2008 6:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że z taka wagą nie dałbym rady. Dodam jeszcze, że 'cycki' niestety też mi urosły i chciałbym je spalić tak jak i tłuszcz z brzucha, którego trochę jest.. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97cm Obwód ramienia: 48cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 89cm Obwód łydki: 43cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 9/23/2011 6:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw na mase (pomoc)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 188 wzrostu, waze 96kg cwicze systematycznie od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż) Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 7/4/2014 7:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta(Mała pomoc) :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 6/1/2008 10:23:33 PM Liczba szacunów: 0