SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • PROSZĘ O POMOC.. PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 6/27/2007 4:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla endomorfika - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 5/14/2006 5:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 10/8/2012 6:57:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w przygotowaniach do zawodów w WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w przygotowaniu się do zawodów w WL, które odbędą się w czerwcu... a więc najpierw ankieta :D ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 75 *3. WZROST: 160 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW ): - wyciskanie leżąc:177,5 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 4/10/2013 10:51:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu diety i doborze ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem studentem i mam 22 lata. Poszukuję pomocy w doborze diety oraz programu ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie balastu jakim jest duży brzuch oraz wyćwiczenie mięśni rąk (nadgarstki, przedramiona, bicepsy itp.). Dodam, że do tej pory praktycznie nie uprawiałem żadnego sportu ani ćwiczeń a moim trybem życia było siedzenie przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2/11/2016 11:01:30 AM Liczba szacunów: 0
  • listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie czwartek trucht 1-2 h lekko+rozciaganie plyometryka sobota kros 1-2 h styczen [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 8/6/2007 4:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, w ulozeniu rozpiski.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 6/18/2009 2:52:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc z bicepsem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dól z linka wyciagu górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s Najgorzej ze biceps nie chce mi iść ma ktoś jakieś dobre rady możne coś zmniejsz możne coś dodać żebym powiększyć biceps. Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 7/15/2010 4:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 11/27/2013 5:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wysłana - 29 lutego 2012 08:47 1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 3/1/2012 4:00:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w stanie funkcjonowac.to duzy plus :) Moj problem polega na racjonalnej diecie,znam wszelkie zasady ,ciagle sie edukuje w tej dziedzinie. Chcialabym zasiegnac fachowej pomocy i porady,co jeszcze moge zdzialac w tym zakresie :) Wmojej dieice cierpie na niedobor wegli ...to glowny problem..a z 2 strony bojhe sie je wlaczyc w wiekszych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 6/17/2013 1:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam - Problem,Pomoc (boks + siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 18 Waga 61 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia (na razie Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (boks staż jeden rok) Witam, mam pewien problem otóż nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening, zakupiłem troszke sprzętu domowego poniżej podaje zdjęcia, prosiłbym bardzo jakbyście mogli podesłać mi przykładowy trening(rozpiske)dobrą na moją sylwetke? jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 10/29/2009 11:46:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plecy, barki Oto mój aktualny plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki -Łydki Wtorek: -Klata -Ramiona Środa: -Barki -Grzbiet Czwartek: -Przerwa Piątek: -Barki -Łydki Sobota: -Klata -Ramiona Niedziela: -Barki -Grzbiet Proszę o porady, jeśli są jakieś pytania, to śmiało ;) Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-01-24 14:57:59

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 1/24/2012 2:55:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjneJ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moj cel to zrzucenie niepotrzebnego tluszczu. Jak wiadomo, potrzebna do tego jest dieta ale ja nie umiem takowej ulozyc, dlatego pisze tutaj a praktycznie blagam o pomoc. Z tego co pamietam (gdy probowalem juz kiedys ulozyc diete), moje zapotrzebowanie dzienne (wg prostego kalkulatora) wynosi (po odjeciu 500kcal) ok 1800kcal. Bardzo zależy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 11/26/2006 10:13:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase proze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ułożyłem dobry plan na mase na 4 dni PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja-10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 2.Uginania ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 6/22/2008 8:53:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc odnośnie treningu i gainer'a.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat,(193 cm,76 kg). Zaczynam ćwiczyć na siłowni w(trening masowy). Docelowo trenuję koszykówkę i potrzebuję,by przybyło mi troszkę siły i ewentualnie wagi(2-3 kg). WOLAŁBYM,ŻEBY TEN TRENING NIE KOLIDOWAŁ Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa). Prowadzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 7/18/2010 5:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy redukcji

    Temat
    Trec

    Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 7/3/2013 3:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, dieta, ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] opłaca sie robić jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch jak wogóle mieśni nie widać na nim. Czy to coś poprawi. Co do ćwiczen na górne części ciała, co najlepiej robić na kl. piersiową, biceps, triceps i plecy bo tam juz chyba nie mam az tak duzo tkanki tłuszczowej by ją tam spalić, więc juz chce zamienic ja na mięśnie. Za pomoc bede bardzo wdzieczny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 6/13/2012 12:45:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w powrocie po kontuzji !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po przerwie. Mam problem i potrzebuję pomocy! Za każdą wyrażoną opinię będę OGROMNIE wdzięczny. Mianowicie... mój staż przed przerwą 2 lata. Przerwa spowodowana była problemami zdrowotnymi, oczywiście związane z siłownią. Przerwa od mniej więcej lipiec/sierpnień 2004r. do końca 2007r. Dokładniej rzecz biorąc chodzi o kręgosłup. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 8/24/2008 3:11:40 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam trening hst wlasciwie to juz od dzis :) , ide sprawdzac moje maxy 15. Lecz mam jedna watpliwosc, wyczytalem w pewnym poscie cos takiego - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 11/20/2006 2:36:51 AM Liczba szacunów: 0