SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do książek) i zaczęłam niezdrowo jeść (fast foody mc donald, kfc, pizza). Brak czasu na cokolwiek bo doszła praca (dorywcza, ale jednak była). Bardzo proszę o porady i pomoc co jeszcze mogłabym zmienić, żeby chudnięcie było wydajniejsze. Budowę mam klepsydry :) Pozdrawiam Kasia Zmieniony przez - Semiko w dniu 2011-11-13 15:53:59 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 11/13/2011 3:22:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie- prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód ramienia : - 32cm Obwód talii : - 95cm Obwód uda : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 9/7/2009 7:13:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 11/22/2011 8:17:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w sprawie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce sie was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was o to moj obecny plan PONIEDZIAŁEK -klatka,biceps KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6 przenoszenie sztangielek za głowe na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 12/28/2005 2:51:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dni. Pomoc przy RAMPIE.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Głównie chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem RAMPE. To będzie mój pierwszy trening z taką progresją więc chciał bym się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 3/23/2010 3:47:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planu ćwiczeń!! Ze sprzętem który posiadam.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningowych, dużo czytałem innych lecz albo nie mam danych przyrządów do ćwiczeń albo zwyczajnie treningi były nie do końca dobre. Oto mój sprzęt do treningów więc proszę o pomoc w planu treningowym. Cel treningu to zwiększenie masy i przy okazy się troszkę wyrzeźbić. Diety konkretnej nie mam choć staram się "zjeść" te ~3000kcal. 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 7/9/2014 6:21:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej prosze o porade w suplementacji. Mam nitrobolon II, BCAA activlab, Dymatize bialeczko i kreatyne z olimpu. Moja dieta rysuje sie tak: 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 12/9/2010 5:36:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie. Nazywam się Tomek. To mój pierwszy post. Postanowiłem się do Was zwrócić, o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 9/26/2013 7:16:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 7/4/2011 8:09:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie - mile widziana pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 1/12/2010 10:36:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim cyklu . Zakupione. 2x 10ML Boldenone 250MG/ML + 10ML Test Enan W trakcie zakupu : 100tab Anapolon 25/mg + Masteron 10ML 100MG/ML + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 12/8/2013 8:11:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSBA O POMOC w zestawieniu supli na mase..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Prosilbym specjalistow o rade jak stosowac podane suplementy lub ewentualne zmiany..? Dodam moze, ze moj budzet na zakup supli to okolo 3 tys zl. Myslalem zeby zrobic za te zlotowki 2 cykle/3-4 miesiece? Oto lista supli, ktore planuje zakupic i zastosowac w dwoch cyklach na mase.. Cykl I: Gainer: MHP - Up Your Mass x 2 Booster: DY - Nox [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 3/30/2011 10:39:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy trening 5x5 - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam założyłem nowy temat, ponieważ znalazłem w sieci niedawno trening 5x5, który znajduje się pod tym linkiem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5 Mam związku z nim pytanie... czy on na prawdę jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 12/17/2011 10:33:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zielona prosi o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    standardowy temat:) prosze Was o sprawdzenie planu który ułożyłam na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6484 Data: 12/4/2005 3:57:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc i rade ... MatFil

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pełnowartościowy. Cukry proste mieszam z złożonymi. Dodam iż pragnę ruszyć na wadze bo od dłuższego czasu stoję, diety trzymam, trening 4-5x w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc, i czy MultiPower w moim wieku jest zniosły. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-29 15:47:04 Zmieniony przez - MaTFiL w dniu [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 8/29/2009 3:46:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 4/14/2012 1:26:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 5/29/2013 4:48:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywne spalanie kalorii - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 15lat, 182cm i ważę ok.80kg. Rodzice mi mówią, że nie jestem gruby, ale troche brzuszka mam oraz grubsze uda, ale to może z intensywnej gry w tenisa, piłkę nożna. Chciałbym schudną do ok. 70kg. Najlepiej jakby to spalić jak najszybciej. Niechcę używać żadnych wspomagaczy. Już nawet [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 8/21/2008 1:26:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC PROSZĘ O SZYBKĄ ODP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 3/31/2010 9:52:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i ocene!! trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 11/28/2008 12:30:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)