SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i który można wcinać jako przekąskę. Pytanie 3. Ze względu na sporą zmianę żywieniową odczuwam spore osłabienie organizmu, czym można go podkręcić pomijając kofeinę. Pytanie 4. Czy warto zażywać Uniwersal Fat Burners, jeśli tak to czy więcej niż 2 tab. na dobę. Dzięki za pomoc, jeśli przypomnę sobie o czymś to oczywiście napiszę. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2/2/2017 4:55:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki DUZY problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po za tym diete mam typowo masową wiec ewentualne aeroby odpadaja bo masa spada wiec chcialbym zachowac i popracowac nad sprawnoscia nog ale jednoczesnie nie chcialbym zwiekszac ich rozmiarow. za pomoc z gory dzieki!!/beda SOgacze :D ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 1/18/2004 12:05:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu dla 14-latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy sparingi przeważnie 1 mecz około 1h, ostatnio zacząłem ćwiczyć Air Alert - program na poprawę wyskoku. Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu na masę i siłę(to w większym stopniu) takich partii mięśni jak: klatka, biceps, triceps, uda i łydki(chodzi o siłę wyskoku), brzuch oraz plecy. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4593 Data: 1/15/2008 1:42:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla grubasa HELP!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Wyciskanie sztangeielek BARKI 5. Skłony BRZUCH 6. HIIT (bieg w miejscu - 1 minuta) Odpoczynek i takie 3 obwody Czy plan jest prawidłowy? Dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 3/1/2009 10:45:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aby wszytsko bylo okej. Narazie u mnie to wyglada tak: 1 posiłek: -płatki owsiane -oliwa z oliwek -suszone rodzynki -jajko 2 posiłek: -orzechy -piers kurczaka -ryz -warzywa 3 posiłek(przed tren.) -piers kurczaka -ryz -bialka jaj 4 posiłek(po tren.) -banan -ryz -piers kurczaka 5 posiłek -twaróg póltłusty -warzywa -oliwa z oliwek Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 9/18/2012 1:40:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] 183 waga 82kg. Myślałem zeby jeszve z miesiąc pomasowac i potem do wakacji redukcja i po wakacjach znowu masa. Czy może dieta na 0 do wakacji a po wakacjach masa? Z góry dzięki za pomoc /SFD/2017/3/12/e37edab3b88144fabdb3682e755f0871.jpg /SFD/2017/3/12/0ac5d73c0d134cce9ee90044da3755ef.jpg Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-03-12 11:48:45

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7972 Data: 3/12/2017 11:48:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siła + sprawnośc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i znalazlem zdaje sie podwieszony temat o planach treningowych. Moje zainteresowanie wzbudził FBW i SPLIT. Zastanawiam się który z nich wybrać i proszę Was w tym momencie o pomoc, zamierzam chodzić na siłownię 3x w tygodniu (pn śr pt) Treningi chciałbym łączyć z ćwiczeniami dynamicznymi i sprawnościowymi (rzuty piłkami lekarskimi, przewroty, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 8/26/2008 9:05:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie odzywiac 95kg/186cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zakupic bialko/carbo/bcaa/kreatyne. Oraz jaki napoj moge przygotowac sobie na silownie? Tutaj opisałem moją rozpiskę treningową: http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82e%2C_suplementacja_oraz_dieta-t848789.html Bardzo proszę o pomoc tak abym mógł połączyć wasze rady o diete i suplementy z tym treningiem. pozdrawiam serdecznie wszystkich, Robert

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 3/30/2012 9:22:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW A B przez kilka tygodni pózniej przeszedłem na ten trening którym ćwiczę ok miesiąca , proszę o skorygowanie go ewentualnie pomoc w ułożeniu. Moim celem treningowym jest masa/siła. Sprzęt jaki posiadam to sztanga , sztangielki , ławka regulowana (+,-)ok 80 kg obciążenia. Pn: Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 741 Data: 1/3/2012 8:07:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy raz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i proszę o pomoc Od kilkunastu miesięcy nic nie robiłem oprócz bawienia niemowlaka i trochę się spasłem, dlatego potrzebuję pomocy. Od tygodnia czytam i spasowała mi dieta redukcyjna, dlatego sprawdźcie czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie i zrobiłem rozpiskę na składniki. Mam 31 lat, 176 wzrostu i niestety 95 kg !!! 95kg*24=2.280 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 3/29/2005 10:28:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Bardzo prosze o pomoc w zmianie planu. Nie znam sie na tym a moj wczesniejszy trening byl z tzw dupy. Zaczalem juz przygode z silownia na poważnie. Wprowadziłem diete a do tego chcialbym miec porzadny trening. Wiem ze pomyslicie ze jestem leniwy ale ja naprawde nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac. Priorytetem sa dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 12/13/2010 4:54:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 20:45 trening - 21:30 kolacja - 22:30 kładę się spać Tak wygląda mój dzień od poniedziałku do soboty. Ćwiczę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu biegam. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety w odpowiednich ilościach. Mam możliwość dostepu do każdego rodzaju żywności, posiłki przygotowuję wieczorem przed spaniem. Z tego wynika zę mam 5 pór [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 6/25/2012 10:50:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW dla kobiety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW dla kobiety. Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10 2. Hip thrusty - 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 4. Wiosłowanie sztangą - 4x10 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 304 Data: 10/24/2019 3:15:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 5- 10 Kg. Prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 80kg. chciałbym zrzucic około 5 - 10kg. Proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troszke tego jest niestety Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 4/28/2007 9:57:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu HIT. Trening 1x w tygodniu. Ułożyłem sobie coś takiego: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na atlasie Martwy ciąg Podciąganie się Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Przysiady ze sztangą Oczywiście każdego ćwiczenia po jednej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 9/10/2011 4:44:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arkusz kalkulacyjny do robienia jadlospisu (diety)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mialem cos takiego w excelu ale mi sie zgubilo, szukalem, ale znalesc nie moge. Dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12527 Data: 6/25/2005 5:48:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boldenon, Prop, Wino

    Temat
    Doping

    Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu z: 10ml Boldenonu (unichem labs) 20ml Propionatu (british dragon) 10ml Stanozolu (unichem labs) Staż na siłce 3 lata Waga (ok.) 80kg To będzie mój drugi cykl. Pierwszy 1,5 roku temu składał się z 150tab. rumuńskiej mety 5amp. Prolongatum 5amp Winstrolu (zambon) później odblokowanie - 24tab. Clomidu

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9562 Data: 1/1/2008 1:42:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, kontuzja, początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też korzystać z basenu i ewentualnie biegania lub jazdy na rolkach. Priorytetem jest dla mnie bardzo ogólne "ruszanie się" i dlatego mam pytanie, czy przy treningu ATC owo pływanie i bieganie (np 3 razy w tygodniu) jest dobrym pomysłem? I czy w związku z kontuzją ręki ten trening jest odpowiedni? Ewentualnie czego unikać? Dziękuję z góry za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 8/15/2010 8:51:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Garnier cz Bialko masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] abym za jakis czas tam wygladal dobrze.I prosze was nie piszcie mi dieta dieta i dieta,bo ja mam dopiero 16 lat i jak pisalem musze zjesc to co zrobia, sami pewnie w tym wieku nie mieliscie wyboru trzymac tej diety. Pisalem z telefonu Ps. chcialbym przytyc masy beztluszczowej 7_8 kg przez 2 miesiace, czekam na wasze propozycje,pomoc,porady.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 6/11/2016 8:35:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie a przyrost mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Bardzo proszę o pomoc ! Od kilku miesięcy jestem na deficycie kalorycznym, schodzę z wagi 110 kg do 85 kg przy wzroście 182 cm, wiek 37 lat. Ważę aktualnie 95 kg , co tydzień schodzę co kilo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal (białko do 138 g, tłuszcze do 86 g, węglowodany do 387 g). I teraz mój problem ! Wiem żeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 4/7/2018 3:53:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)