pomoc

moja waga to 76kg. jesli dobrze zrozumialem to teraz wychodzi mi 2188,8 kcal??(i od tego mam odjac 500?) Chyba korzystalem z jakiegos innego kalkulatora. A margaryne itp dawalem tylko po to zeby dobic kaloriami do sumy jaka wyszla mi wczesniej. Bulke mmusze zamienic na pelnoziarnista chyba.. Dzieki za pomoc Pozdrawiam

ja tam nie mam wyboru - muszę słuchać tego czego wszyscy przeważnie leci radio eska ;-) flex1976: no tak, to jedna z opcji :) Można jeszcze tak jak np. arekmos81 i słuchawki na uszach :) Ja tam zawsze słuchawy na uszy mp3 i trancowe oraz housowe kawałki :-) Ja też mam słuchawki na uszach. Są 2 benefity z tego rozwiazania: - można słuchać tego co [...]

Pomoc nadciąga: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

HuberT94 wiele razy tak robiłem, robiłem już chyba dziesiątki(jeśli nie setki) planów i za każdym razem porażka:/ zmarnowałem tylko czas:/ nie wiem już co robić... jedyne wyjście to rezygnacja no bo co innego? ćwiczyć mam bez efektów? problem najwyrażniej leży gdzie indziej może w genetyce mojej? bo na mnie NIC NIE DZIAŁA...załamany jestem bo [...]

moja metoda którą dopierku wymyśliłem powinna pomóc zwiększyć ilość pompek na początek do 30 a więc znajdujesz podpórkę o wysokości np. 70 cm nogi na ziemi ręce na tej podpórce o wysokości 70 cm i wykonujesz 30 pompek, powinieneś dać radę podpórka to najlepiej 2 taborety wysokości 45-50 cm i na każdym dołożone książki 25-30 cm za każdym razem [...]

Plany układane jak ten ze strony 100pompek? Te plany są do dupy.. Do lafaya potrzebujesz taboretów + drążka, w internecie jest książka po polsku w pdf. Zrób sobie przerwę do nowego roku i załóż tutaj dziennik z tym treningiem, bądź jakimś innym, który chcesz. Wtedy będziemy mogli Ci lepiej pomóc.

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE [...]

Tak zrobię! Dzięki wielkie za pomoc, jestem bardzo wdzięczny :-)

Jedząc „zdrowo” również można jeść za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania. Od niego powinnaś wyjść. To, że trening nie trzyma się kupy to chyba częste na początku. Najważniejsze, że regularnie go robisz. Konsekwencja i wyrobienie dobrych nawyków na stałe ma również ogromne znaczenie. I tak, jak wyżej zostało już napisane, jeżeli tylko [...]

[...] więcej informacji o tym, jak jesz i jak wygląda Twoja codzienna aktywność - nie tylko o treningach tu mowa, ale i np spacery etc. Albo zgloś się do trenera i dietetyka po pomoc na pewno -ruszaj się więcej -możesz liczyć kroki (apka w tel) i zawsze min 7-8tys kroków robic -spij 7-8h -Jedz więcej świezych owoców i warzyw -pij min 2 l wody [...]

Dziekuje za szybka odpowiedz i pomoc. Zastanawiam sie tylko czy to wszystko mozna ze soba polaczyc wg takiego schematu: CASEIN 100 z rana? SAW 30 min przed treningiem BCAA G-FORCE 30 min przed treningiem i po treningu CASEIN 100 po treningu i na noc Jesli mialbym na celu tylko mase, mialoby sens dorzucenie do tej konfiguracji kreatyny? Pozdrawiam [...]

[...] włoskie Jajko na twardo Olej lniany 5 ml Warzywa Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki) << (trening) >> 6. posiłek 21:00 Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju) Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub ogórki Oliwa z oliwek (jeżeli tuńczyk jest w wodzie) << (aeroby) >> Jest ok? Dzięki za pomoc! Łap soga oczywiście! Pozdrawiam!

Ok, to aeroby będę robił na czczo Mam tylko pytanie czy pić kawę przed aerobami (na czczo), czy po aerobach? W takiej sytuacji powyższa dietka jest ok? Pozdrawiam i łap soga za pomoc! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-02 18:08:53

[...] sam, jest na maso-rzeźbę)? Do tego dojdą codziennie aeroby rano. W takim razie, ta dietka, którą podałem nie jest najlepsza? Już powoli się w tym gubię, bo nigdy diety nie układałem, a tyle czynników trzeba brać pod uwagę i jeszcze myśleć, w które produkty będę w stanie się zaopatrzyć... Pozdroo i sog za pomoc Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam!

[...] 1 kwietnia. Gdyby nie skrócenie zawieszenia, Brazylijczyk mógłby wrócić 2 lutego 2021 roku. W związku z decyzją USADA, Werdum zapewnił agencję, że okaże jej „znaczną pomoc” za zmniejszenia jego zawieszenia. Klauzula „znacznej pomocy” w polityce antydopingowej UFC pozwala sportowcom na otrzymanie redukcji sankcji, jeśli pomagają USADA w [...]

tak nie chce sie ... chcialem pomoc probowalem caly czas na swoim stawiales, nie to nie mi ten konkurs jest calkowicie juz obojetny

[...] inne cele, co nie oznacza, że zaniedbam te sylwetkowe. inna sprawa,że tak jak Genius nie ufam trenerom i też się przygotowywałam sama. pod koniec jednak zgłosiłam się po pomoc, ale było już za późno. z debiutów mam nieco więcej zdjęć. jak powiedziałam, forma nie była jakaś wybitna, ale mam sentyment do tych zawodów. niby mogłam poczekać, ale [...]

[...] ale kobiecości nikt nie mógł ci zarzucic , a niektorym koleżanką ze sceny owszem. Najwazniejsze sa 3,4 tygodnie przed startem wtedy mozna prosic kogos doswiadczonego o pomoc. Chyba ze ma sie kogos na swojej siłowni kto zna sie na rzeczy to warto sie prowadzic pod jego okiem caly okres masy i redukcji, zawsze ktos inny patrzy inaczej niz ty [...]

od tego trenera to już nic nie chcę bo żebym nie natchnął na te forum to bym tą dietę stosował dalej i żył w ciemnogrodzie dlatego chiałem prosić o pomoc was i nie chciałem usłyszeć informacji żebym zajrzał do wyszukiwarki bo czym więcej szukam to gorzej nie wiem o co chodzi w tym wszystkim

Czyli moze mi sie to nie rozwinac w przepukline jesli bede z glowa trenowal? Masc dana przez lekarza cos moze tu wogule pomoc (Febrofen)?? No bo grzanie to rozumiem rozluznia miesnie. Brzuch mam mocny jesli chodzi o miesnie, nie robiony na silowni - trenuje Brazylijskie Ju-Jitsu. Aha, to mi jeszcze nie przeszlo. Zmieniony przez - MFoka w dniu [...]