SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na mase, FBW ? Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-10-26 21:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Insanity lub Turbo Fire? Mam też w domu orbitreka. Chciałabym ćwiczyć w domu, bo nie mam zbytnio czasu na dojzd na siłownię (mała miejscowość). Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! Bo nie wiem gdzie robię błąd, a chciałabym się pozbyć tej oponki na brzuchu. Jedni mówią, że poprzez cardio nic nie zdziałam, drudzy że tkanka tłuszczowa to tylko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2013-04-17 17:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Trening w domu

    [...] jem jednak jako takiej diety nigdy nie stosowałem . Chciałbym się dowiedzieć jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej , żeby nie stracić za dużo mięśni . Jakie produkty będą pomocne w spaleniu tłuszczu , czy przy ćwiczeniu kalisteniki jest sens brania jakichś spalaczy ? W razie czego mogę napisać jaki plan treningowy stosuję , ew co jem mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2014-03-09 14:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla 17-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. Jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. Czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów? Mój plan to poniedziałek-klata/triceps, środa-biceps, piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2009-03-08 20:20:07 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy / masa / do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o korektę ;] Ogólnie mam możliwość trenowania 4x w tygodniu, na razie plan rozbity na 3 dni/tyg, zostawić podział taki jak jest, czy przenieść jakąś partię na 4-ty dzień ? Proszę Was o konstruktywną krytykę, a zarazem pomoc i korektę planu treningowego tak, żebym mógł już jak najszybciej wdrażać go w życie ;] Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-08-18 21:55:05 Liczba szacunów: 0
  • pomoc odnośnie treningu klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Na wstępie podam, że chodzę na siłownie od 3 miesięcy. W przeszłości chodziłem okresowo ( np. przez 6 miesiecy, później przerwa 6 miesięcy, później 4 miesięce siłka itp. ) . Od zawsze mam ten sam problem. Teraz zabrałem się porządnie za siłownie i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2014-03-23 23:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam,chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje?? z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty . 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-07-27 20:55:01 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z dietą, 72kg => 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuje pomocy z ułożeniem diety. Pół mojego tygodnia wygląda tak, że wychodzę do szkoły na 8 i wracam ok. 17(w między czasie basen - w połowie moja praca, a w połowie trening). I później na 19 trening TKD. W weekendy śmigam na rolkach (po skateparku), zimą wymienie to na bieganie. I teraz problem polega na tym że nie wiem jak rozplanować te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-11-10 21:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Skorygujcie skomentujcie moją diete!! NA POMOC :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie: wiek: 22 wzrost:169 waga:52kg aktywności fizyczna: średnio 1,5-2h/dzien 6x w tygodniu aerobik/siłowania/rower Chodzi mi o diete redukcyjną :) Co jem.... - jogurcik (8-9 rano) - soczek,że swierzych pomarańczy (11-12) - kanapeczka z zółtym serem lub jajecznica(14-15) - zupka (16 badz 19) - serek wiejski lub jajecznica(20-21) w zalezy czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2006-04-04 21:29:15 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy diecie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-09-16 16:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zacząć od zeszłego tygodnia przygodę z siłownią. Mam 21 lat ważę 86kg przy 176cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-11-16 20:10:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - masa czy rzeźba?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Wam! W tym roku zacząłem ćwiczenia na siłowni (kwiecień-czerwiec), później musiałem przerwać ze względu na wyjazd i brak możliwości korzystania z siłowni. Starałem się radzić sobie ćwiczeniami domowymi, ale bywało różnie - specyfika pracy. Ogólnie tryb życia w miarę aktywny, dietę trzymałem przez ostatnie 3 miesiące taką, jaką zaserwował mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-11-17 14:33:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    szukam diety dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia komputer łóżko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu Odżywianie: dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2007-05-11 20:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplematów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chciałbym wzmocnić treningi jakimiś suplementami. To tak mam 16lat 187cm 87kg gram w siatkę od roku w drużynie mamy 4 treningi tygodniowo jeden na siłce w tym i do tego dochodzą 2-3mecze w weekendy zazwyczaj liga wojewódzka... Chciałbym poprawić wyskok oraz lekko wyrobić sylwetkę a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2010-12-01 12:36:45 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok 80 gram -węglowodany: niewiem -tłuszcz: garax orzechow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2017-01-17 09:17:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę na siłowni od 2 lat, przez ten czas ćwiczyłem splitem, ale po namowie znajomego oraz przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum chcę się przerzucić na FBW. 1. Czy odpowiedni jest takie układ tygodnia T T W T T W W (T- trening, W-wolne) 2. Czy podzielić treningi na 2 części ciała, tzn w poniedziałek klatka - barki - triceps a we [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2015-09-22 16:41:05 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w suplementacji...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    potrzebuje waszej pomocy panowie,bo trochę się już sam w tym pogubiłem. miałem właśnie półroczna przerwę(od wakacji) i zamierzam wrócić na siłkę w tym tygodniu. wcześniejszy staż to prawie 2 latka bez większych przerw.otóż w tym czasie pokupowałem parę supli i miałem zamiar zrobic z tego dwa cykle,tyle ze sie troche tego nazbierało i nie wiem już [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-01-03 18:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2012-11-03 16:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Od dłuższego czasu zmagam się z największym moim problemem - 96cm na tyłku! Bardzo nieproporcjonalna część ciała względem reszty. Co zrobić, aby go zmniejszyć? Dodam, że swego czasu zmagałem się z nadwagą, z którą zwyciężyłem, a od września trenuję siłowo. Aktualnie nadal przeprowadzam redukcję i robię cardio (po treningu + basen). Tutaj aktualne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2015-12-12 11:45:16 Liczba szacunów: 1
  • Odchudzanie porada i pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć. Mam pytanie odnośnie kreatyny i spalacza tłuszczu. Może trochę też napisze o osobie . Z siłownia właśnie zaczynam i nie bardzo wiem co i jak . Na siłownię staram się chodzić 3 razy w tygodniu o ile praca pozwoli bo jestem kierowca ciężarowym. Moje pytanie jest następujące. Co na początku brać jakie odżywki żeby zbic z troche z wagi ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2021-12-30 11:58:32 Liczba szacunów: 1