[...] i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc. Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety. Po masówce: /SFD/Images/2016/4/9/40185b4daf5c4dd2957ee4f7bfa7c94c.jpg Aktualnie: [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc . Mam taki problem ze o rozciąganiu wiem duzo , cwicze ile sie tylko da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego [...]
[...] się wykonywać ćwiczenia siedzą np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"). Dodatkowo raz lud dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Dodatkowo mam pytanie czy zrezygnować z jednego ćwiczenia na brzuch??i dodać jedno ćwiczeni na kaptury?? i proszę o pomoc co do ćwiczeń na nogi bo wydaje mi się że trening nóg jest mało efektywny
[...] do pomiaru tętna, izotonik podczas treningu, nie wiem, kompletnie co dołożyć żeby zmniejszyć szansę takiego stanu, a trenować na 110% Może zaznaczę też, że ograniczam cukier jak tylko mogę podczas całego dnia. (na salce było dość duszno, temperatura na zewnątrz też była dosyć wysoka) Z góry dziękuję za odpowiedzi, sugestie oraz pomoc! Pozdrawiam
[...] co jest związane oczywiście z konkretnym przypadkiem; więc patrzcie na mój :) -pełnowartościowe białko: piersi kurze, indycze, jaja, ryby; to podstawa; czy jest coś jeszcze oprócz odżywek? będę wdzięczna za pomoc; serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - nyparyzo w dniu 2007-09-18 17:17:45 Zmieniony przez - nyparyzo w dniu 2007-09-18 18:58:14
[...] dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie! Czy ten Gainer Olimpu będzie właściwy?? Dzięki niemu właściwie uzupełniłem braki ( niestety z nadwyżką ) Z góry dziękuję za pomoc! P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za długa! Może opóźnić 2 śniadanko o godzinkę? Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-10-16 [...]
Witam. Jakiś czas temu znalazłam na forum pomoc dotyczącą diety, niestety ze względów zdrowotnych nie mogę jej już stosować. Mam 25 lat, jeżdżę na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim [...]
Witam zaczne od tego że moim celem jest dojście 100 pompek Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu niestety od dawna nie mam żadnych efektów i na prawde jaki trening bym nie robił za zawsze zrobie pompek w przedziale 22-26 nigdy nie zrobiłem więcej mimo iż sporo treningów robiłem,próbowałem trening "100 pompek" ze strony http://www.100pompek.pl/ [...]
[...] Gdy go zakładam do ćwiczeń to w tej okolicy bardzo się pocę i nie wiem czy to jest dobre dla spalenia tłuszczu z brzucha. Jdni mówią że dobre a drudzy że ten pas tylko wydziela wodę i tylko pogarsza rezultat. Serdecznie dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 13:08:15 Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 13:12:22
Witajcie! Jestem na forum nowa. Jest już tak źle, że musiałam zasilić Wasze szeregi z nadzieją na pomoc osób bardziej doświadczonych. Ale od początku. Męczę się z bólem kolan od kilkunastu lat. Każdy lekarz mówił, że moje bóle to przeciążenie (trenowałam pływanie, później biegałam dla przyjemności, a następnie były wycieczki górskie). Parę [...]
[...] regeneracyjne. 9. Dotyczy to także aerobowych ćwiczeń wydolnościowych. Praca nad układem sercowo-oddechowym jest dobrym pomysłem dla wszystkich kulturystów ( może być także pomocą w osiągnięciu lepszej definicji mięśni ). Ale trenuj na niższym poziomie i nie więcej niż 20 - 30 min przez 3 - 4 dni w tygodniu. 10. Staraj się obniżać poziom stresu. [...]
[...] ale jak już napisałem jestem niski, a rośnie się bodajże nawet do 21 roku życia, nie chciałbym więć jeszcze obciążać kręgosłupa bardziej hardcorowymi ćwiczeniami. drążek poza tym ładnie rzeźbi i formuje plecy także pomyślałem że to i szrugsy starczą. czekam teraz na rzetelną ocenę mojego planu, z góry dzięki za każdą pomoc:) pozdrawiam i czekam:)
Zakładam nowy temat bo mam wrażenie ze ci ludzie którzy chcieli mi pomóc wkurzyli się na mnie i mieli racje.- PRZEPRASZAM już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał [...]
[...] nieco o typach sylwetki. I przeraziła mnie jedna rzecz - mogę być ektomorfem. A tacy podobno mają bardzo ciężko jeśli chodzi o wzmacnianie się na siłce. I proszę tu o małą pomoc w postaci oceny, czy rzeczywiście jestem takim nieszczęściarzem. Opiszę sie krótko. 16 lat, gdzieś tak 175 cm wzrostu (chyba, dawno się nie mierzyłem), 68,7 kg, 31,5 w [...]
[...] hepatil,czy sylimarol/kiedy łykac i w jakich ilościach ? No i najwazniejsze: Tak sie słozylo,ze mam alergie i podczas planowanego cyklu wypadnie mi odczulanie (podskorny zastrzyk z alergenem) Są jakieś przeciwskazania? Bede wdzieczny za pomoc Zmieniony przez - colinn w dniu 2005-01-03 18:16:01 Zmieniony przez - colinn w dniu 2005-01-03 18:29:31
[...] o dużym stażu (10-11 lat siłowni) i trenerem: rozkładali ręce i powtarzali: więcej węgli. Niestety, nikt nie podjął się ułożenia dla mnie dobrej diety. Dlatego proszę o pomoc: dieta + trening. Zaznaczam, że jakoś sceptyczniue podchodzę do diet węglowodanowych, bez tłuszczy zwierzęcych, ale nie jestem dogmatykiem. Będę wdzięczny za każdą [...]
[...] 3 x 8 powt. - unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8 powt. - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 powt. -szrugsy 6 x 8 powt. Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: zbudowanie postury Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]
Łukasza poznaliście w ostatnim programie http://www.sfd.pl/Pod_Okiem_Trenera%3AMarek_Wojciechowski_Podstawy_podnoszenia_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w_z_SFD-t1083507.html Wyciskanie sztangi leząc kiedyś było obowiązkową konkurencja w ramach tzw wieloboju kulturystycznego i kulturysćie oprócz sylwetki i umieśnienia starali się także wyjść jak najlepiej do [...]
Witam serdecznie w ten piękny 'poranek' (brzmi głupio i nie na temat, ale co mi tam ...) Od dokładnie 1 miesiąca jestem na diecie masowej, bo do nadrobienia mam jakies... hmm... 15 kg. (waga obecna: 66kg, waga 'wymarzona': 79-81kg) W chwili obecnej przykładam się do zakupienia w sklepie SFD Omega3 (wczoraj przekonali mnie do tego użytkownicy tego [...]
pompki brak efektów od dawna
