[...] wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki i czasami w domu robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady, podciaganie itp. Na siłownie nie chodze. Proszę o pomoc bo nie chce już być takim "chudzielcem"
Witam wiem ,że było dość dużo tematów takich jak moje,ale niestety są stare i nie jestem do końca pewny czy nadal istnieją.Chodzi mi mianowicie o to,że mam 16lat i szukam dobrego klubu gdzie można ostro potrenować :).Bardzo prosiłbym was o przykłady ew.linki oraz jeśli ktoś zna to cene za mc oraz ilość treningów .Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
cześć Wszystkim Mam 19lat Na Wiosnę mam Testy w 1 ligowym polskim klubie I Jezeli są tu jacyś trenerzy proszę Napiszcie Mi Jak sie Mam przygotowywać w jaki sposób Trenować Obecnie Trenuje w 4 lidze proszę o Pomoc .
[...] 10-8 -rozpietki 2 s. 10-8 Wiem, ze przy pierwszym cwiczeniu "wyciskanie sztangi płasko 5x5" obciazenia mam dobrac tak abym ledwie zakonczyl piata serie..Natomiast moje pytanie kieruje do pozostalych cwiczen np. przy rozpietkach (2 serie 10-8) tez mam dac tak aby ledwo zakonczyl druga serie? czy lajtowo? Z gory dizekuje za pomoc. Pozdrawiam Tomek
[...] dzien i do tego była krew w moczu ..po dobrze na oddziale spuchło mu jądro jest 2 razy większe od tego zdrowego , lekarze przez weekend nie podjęli żadnych badan , a dzisiaj rano doszedł kaszel z krwią ,wiem ze to nie ma zbyt wielkiego połączenia z naerkami ,ale jakakolwiek odpowiedz będzie lepsza niż żadna ,proszę o pomoc .dziękuję i pozdrawiam.
[...] coś takiego: http://sciskacze.pl/pl/p/Sciskacz-Heavy-Grip-100lb-50kg/1 lepiej zacząć od zwykłego za 10zł czy od razu od czegoś takiego? Jak myślicie czy te 50kg to nie jest dość sporo jak na początek? Dodam, że ćwiczę prawie 2 lata, lecz siła przedramion stanowi moją piętę achillesową dlatego chcę ją zwiększyć. Dzięki za pomoc pozdrawiam!
CZesc Mam pytanie jakie mozecie mi polecić ćwiczenie na podkreślenie dolnych rejonów klatki piersiowej oprócz wyciskania sztangi/ sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół ponieważ nie mam przystosowanej ławki do tego ćwiczenia Z gory dzieki za pomoc piszcie wszystkie możliwe ćwiczenia Pozdrawiam
[...] sobie cykl na masę na produktach Universala. Universal EAA Nitro + Universal Storm + Universal Shock Therapy + Universal Amino 2700 + Universal Gain Fast + Universal ZMA Pro + Universal Animal Pak + Universal Ultra Whey Pro . Jak myślicie czy będzie to dobry zestaw i czy za tą cenę są jakieś lepsze produkty? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.
Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu planu treningowego, w którym piorytetem będzie triceps, barki, czworoboczne grzbietu (kaptury), ogólna poprawa wyglądu ramienia. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, ławke płaską, skos w dół, w górę. Ostatnie 4 miesiace trenowalem treningiem trojbojowym. W tym tygodniu przeszedlem przeziebienie i moge [...]
[...] każdym dniem coraz bardziej się w tym sporcie zakoc***e jednak nie chce być kulturystą. Ćwiczę na masę według rozpiski trenera. Jednak nie stać mnie na dietę, zjadam JEDYNIE POSIŁEK POTRENINGOWY! Czy to coś da? czy to wystarczy? w końcu to NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK! Z góry dzięki za pomoc!!! :) Mam 25 lat, ważę 83 kilo, mój wzrost to 183 cm.
[...] moglbym polepszyc uniki, trzymanie gardy i ogolnie przyjmowanie ciosow? Na poczatku jakos bralem wszystko na spokojnie i nie mialem z tym problemow, a teraz z biegiem czasu zaczyna mi odwalac i robia mi sie jakies glupie nawyki w stylu 'crazy monkey' prawie przy kazdym ciosie przeciwnika zaczynam to robic. Prosze o pomoc bo slabo mi to idzie :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli chodzi o siłownie jestem kompletnym 0. Prosił bym was o pomoc. Może mi ktoś z was ułożyć dietę na masę ?. Proszę o taką dietę żebym w szkole nie musiał jeść tuńczyka albo makreli (bez przesady ;D) mam 18 lat ważę 74kg wzrost 194 treingi ok 3 razy w tygodniu. Dzieki i PozdRawiam. ps. Jeżeli napisałem w złym dziale to prosze [...]
witam ja mam takie pytanie jezli kots ma slabo wyrzezbiony biceps slabo masywne barki a z reszta wszytko ok..to czy ja moge cwiczyc wszytkie inne partie na sile a te dwie czyli biceps na rzezbe a barki na mase >?? czy trzeba wszytko podporzadkowac pod jeden cel ?? cale zycie cwicze na sile i teraz chce podreperowac te partei i prosze o pomoc
[...] największej masy w pół roku. Jestem zdecydowany w 100% na różne odżywki. Diete mam już ustaloną. Jakie wybrać odżywki(białko kreatyna itp.) żeby przytyć 14 kg(bo jest to mój cel) w 6 miesięcy. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. P.S. jeśli w pół roku przytycie 14 kg jest niemożliwe to w jakim okresie czasu najszybciej mógłbym nabrać takiej masy?
Witam Mam 20 lat, 185cm wzrostu i ważę 68 kg, w ciągu miesiąca straciłem 2kg, pracuje fizycznie, oprócz tego jeszcze ćwiczę i po sesji mam zamiar biegać, a nie chciałbym dalej tracić na masie, raczej ją zwiększyć tak do min 75kg. Staram się jeść "dużo" tylko jest praca i różnie z tym wychodzi. Oprócz tego mam szybką przemianę materii. Czy [...]
Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... [...]
Hej, pisałem wcześniej tutaj o Probolanie. Kazano mi zapomnieć o nim i napisać tutaj. A więc mam 17 lat, 169 cm wzrostu i 50 kg wagi, jest to bardzo malutko. Nie ukrywam, że do wakacji chciałbym przytyć do 65 kg. Aktualnie od miesiąca uczęszczam na siłownię. Moja prośba jest taka, mógłby mi ktoś pomóc z dietą i ćwiczeniami? Jak to wszystko dobrać [...]
macie jakies linki do stron o kolarstwie szosowym? odnosnie taktyki pokonywania roznych dystansow/terenow itp.. 100km.. teren gorzysty. mala wilgotnosc - etc.. no i rady dla poczatkujacych.. oczywiscie zaczne przeszukiwac archiwum tego dzialu... ale licze tez na Wasza pomoc
witam zaczynam ćwiczyć na 'poważnie' wcześniej ćwiczyłem ok pól roku bez przerw.. z niewielką wiedzą moje ćwiczenia wyglądały tak np. klateczka to trzy serie po 12 powtórzeń.. wolno w dół jak najszybciej w górę.. tak radzili mi znajomi próbowałem jak największych ciężarów teraz zaczynam mniej nakładać a robić to dokładnie.. dodaje zdjecie byście [...]
