[...] dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten sposób nie sprawiało mi przyjemności itp.) Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem, wraz z opisem: (U) – upadek bez pomocy osoby 2 (A)- asekuracja i pomoc w ostatnich 2-3 powtórzeniach PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce prostej / Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x [...]
[...] ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, do rzeczy. Założyłem temat w dziale dla początkujących ponieważ moja długotrwała rozłąka ze sportami siłowymi [...]
Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]
[...] każdego kto bierze, albo nawet myśli o zapodaniu SAA.!!!!!!!!!!!!!! Dlaczego o tym piszę. Żeby było wiadomo jak prawie bezboleśnie odejść od SAA. Nie można liczyć na pomoc lekarzy, bo prawie nikt się na tym nie zna. Jeszcze jakiś czas temu nie byłem przeciwnikiem używania SAA. Uważałem, że lepiej pomóc ułożyć cykl (zredukwać dawki) i [...]
[...] jeść?: http://www.sfd.pl/-t965941.html Loc-carb - artykuł dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html Dieta na rzeźbę, duża pomoc dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html - post Nitroman'a Dieta na masę, duża pomoc [...]
[...] aktywność ruchowa to propaguję. Jednak przychodzą chwilę kiedy tracę sens robienia tego wszystkiego, nie widzę takich efektów jakie chciałabym mieć. Dlatego bardzo proszę o pomoc w doborze treningu i zmianie diety. Chciałbym mieć lepiej ukształtowane ciało, bardziej płaski brzuch, boję się masy. Obecny trening Trening dla średnio zaawansowanych [...]
Witajcie Panowie, Nadszedł czas na podzielenie się stanem obecnej sytuacji i prośba o pomoc. Jakiś czas temu postanowiłem, że trzeba poprawić wygląd. Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się [...]
[...] i wrzućcie te zrzuty, które Waszym zdaniem są najlepsze i będą najlepszą wskazówką dla nowych użytkowniczek forum. Razem tworzymy nasze miejsce na forum i liczę na Waszą pomoc w sprawieniu, że Ladies SFD będzie coraz lepszy. Każdy z nas kiedyś zaczynał i wie jak to jest. Tym tematem możemy pomóc wielu osobom szukającym na forum informacji. [...]
[...] cardio / crossfit Wspomagacze Pytanie: Podczas tego cyklu - dwóch chcę mieć jak najlepsze osiągi, więc myślałem nad kreatyną, aminokwasami i odżywką białkową. Nie znam się na tym. Proszę o pomoc w dobraniu jak najskuteczniejszego zestawu wspomagaczy Z góry dziękuję Pozdrawiam :) Zmieniony przez - krystian.frackowiak7 w dniu 2014-11-16 23:39:17
[...] uda, łydki itp. Chcę poprostu dobrze wyglądać , nie być takim małym i chudym popychadłem. Szczególnie mi chodzi o wzrost, żebym czasem nie hamował swojego rozwoju. Proszę o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: Pzybranie na masie, dobra budowa ciała Staż treningowy na słowni: [...]
Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
Chcę prosić o pomoc w stworzeniu rocznego planu treningowego (MAKROCYKL). Proszę o wskazówki do poniższych założeń: Wiek 24 lata, wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 [...]
Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]
[...] opracowac intensywnosci i czasy odpowiednie dla siebie ? czy sa jakies odpowiednie ogólnie? Bieganie i rower sam w sobie. Trening musi trwac minimum 40 min niezaleznie od intensywnosci zeby był skuteczny ? Inensywnosc ma znaczenie ? Z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę oraz kazdą cenną pomoc. Zmieniony przez - Neev w dniu 2011-02-20 23:41:07
Miałem nieszczęście popełnić ten artykuł : http://www.sfd.pl/temat230835/ Dlaczego nieszczęście ? Bo po jego lekturze część czytelników myśli że aeroby są do niczego i zabiera się za HIIT Posłużmy się analogią. Górale specjalizują się w budowie domów drewnianych i są wśród nich tacy spece którzy potrafią zbudować drewniany dom od podstaw [...]
[...] bo nie mam kompletnie chęci (a jeszcze rok temu musiałem sobie ulżyć minimum raz dziennie bo 2 dni to bym nie wytrzymał, taki silny popęd miałem), dziewczyny kompletnie przestały mnie podniecać. Czy mogę jakoś sobie pomóc jeszcze przed wizytą u lekarza? Bo ten problem jest mega uciążliwy. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc!!! Pozdrawiam.
Witam, proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z [...]
[...] na sile znalazlem pewien plan opierajacy sie na 3 glownych bojach. Zalozylem temat poniewaz chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi niz ja . Licze na wasza pomoc. Z Gory dziekuje za odpowiedzi. Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 [...]
[...] to póki co mało, ale cieszę się z każdego zyskanego dnia i po prostu czuję, że dobrowolnie już nigdy więcej tego nie zrobię. Jeszcze jedno dodam gwoli wyjaśnienia. Szukałam pomocy już dużo wcześniej, ale jej nie uzyskałam od osoby, na którą bardzo liczyłam- od mojej mamy. Więc musiałam sama sobie dużo uświadomić. Nie ukrywam, że najlepiej mi [...]
Dla sezonowców : spalanie tłuszczu i robienie masy przed sezonem by Koniu
