Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 501 Data: 4/7/2013 3:30:11 PM Liczba szacunów: 0
Wycinek z dzisiejszego treningu. Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10x 60 kg 8x65kg 6x70kg (pomoc) 4x70 kg (pomoc) 10x60 kg (połowiczne ruchy) Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm Wyciskanie na skosie (suwnica schmita) 10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc) Wyciskam tak samo [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 865 Data: 4/10/2007 2:30:55 PM Liczba szacunów: 0
Witam ! Staram się wyliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i co sposób (kalkulator) to wychodzi inne różniące się nawet o 700 kcal Z którego wzoru lub kalkulatora najlepiej skorzystać ? z dziennika vitalmax wychodzi: 2350 B-214 W-74? T-132 z tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 2289 B-85 W-314 T-76 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 10/10/2010 9:35:46 AM Liczba szacunów: 0
Witajcie ! Jestem jeszcze na redukcji, jeszcze tylko 4kg. Jednak ze jestem przy kasie chciałbym zakupic jakies suplementy. Cel ? przyrost czystej masy, od kad jestem na redukcji troszke zmalałem. Dieta wszystko juz ulozona, jednak jestem narazie na redukcyjnej. Zestaw: BCAA Xtra + L-Glutamine 500 gram OSTROWIA WPC 80 900g - jakis inny pomysl ? [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 868 Data: 4/19/2013 7:16:03 PM Liczba szacunów: 0
witam serdecznie :) Otóz mój problem jest taki zakupiłem od znajomego kilka odzywek,niestety dla niego nie mógł juz ich dokonczyć zjeść bo czeka na operacje nogi i lekarz mu zabronił :)odzywki zakupiłem takie cała pucha Horse power+ pół puchy nitrobolonu 2,do tego mysle dokupić jakiegoś gainera tylko w tym mam problem niewiem na który się [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 12/24/2006 4:06:01 PM Liczba szacunów: 0
Ułożyłem sobie taki plan jakiś czas temu i ćwiczę nim juz miesiąc. Takie moje pytanie czy coś z tego bedzie? Tzn czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 370 Data: 9/23/2010 11:54:55 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, właśnie skomponowałem mały plan ćwiczeń/treningów i prosiłbym o ewentualne skorygowanie/ poprawienie. Rady też są mile widziane :) Poniedziałek: 7.00-8.00- bieganie, 10.00-12.00 basen, 17.00 trening piłkarkski wtorek:7.00-8.30 - bieganie, po obiedzie- rower stacjonarny (30 min) i ABS II środa: 7.00 - 8.30 bieganie, 13.00 turniej piłkarski, [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 884 Data: 7/4/2012 12:42:20 PM Liczba szacunów: 0
Oto "efekty" mojej redukcji - 8/9 miesięcy - zszedłem ze 106 do 85 kg. Pierwsze zdjęcie - stoję naturalnie, w miarę wyprostowany. http://img831.imageshack.us/img831/4236/31sierpnia2012.jpg Zdjęcie drugie - stoję nachylony, w skłonie. http://img542.imageshack.us/img542/1916/31sierpnia2012nachylony.jpg Według wskaźnika BMI - mam już idealną wagę do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 8/31/2012 1:29:59 PM Liczba szacunów: 0
witam wszystkich, albo to wy mnie witacie :) do sedna... chodzi o to że od jakiegos czasu przy każdym ( pojedyńczym )wysiłku fizycznym, tzn jednym powt na dipsie czy pompce czy, nie mowiac już o sparingach, bardzo bola mnie stawy łokcie to smieszny bol jest to takie kłucie przenosi sie to na ramiona, nie tylko stawy łokciowe ale i inne stawy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 4/13/2012 8:23:36 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Zwracam sie do was z prosba o pomoc:) Zakupilem sobie ostatnio troche odzywek i nie wiem jak je laczyc i kiedy je brac. Chodzi mi o nabranie masy, niekoniecznie beztluszczowej:) sila mi rosnie ale nie waga... Cwiczyc juz troche cwicze ale nie moge przytyc...mam 18lat a dochodze do 65kg na wadze i wiecej nie idzie...diete mam nawet [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 8/14/2007 10:14:01 AM Liczba szacunów: 0
[...] sobie ulozyc diete ale juz na samym wstepie mam problemy, otoz nie moge sobie poradzic z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czy mogl by mi ktos bardziej doswiadczony pomoc? http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html po prostu nie ogarniam tego Jestem ektomorfik , mam 17 lat , [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 11/13/2009 5:21:19 PM Liczba szacunów: 0
witam, zakupilem mesomorph i mam pytanie odnosnie dawkowania, na opakowaniu pisze aby brac 1 porcje (1 miarka 22 gram) 30-45 min przed treningiem a w dzien nie treningowy nie stosowac. Te 22 gram w czym rozpuscic w wodzie? jak tak to w ile ml? Pzdr
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5116 Data: 5/15/2010 4:50:19 PM Liczba szacunów: 1
od 2 tyg szukam dobrego treningu na rzezbe jednak nie mogę znaleść . na czym polega taki trening i czy ktoś mógłby podrzucić przykładową rozpiske . mam 16 lat ćwicze 7 miesiący waże 88 kg wzrost 185 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88kg Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 7miesiący Uprawiane inne sporty: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 571 Data: 3/15/2011 6:12:23 PM Liczba szacunów: 0
mozna by to nazwać anty dietą ale po waszy m skorygowaniu powinno byc ok 10 rano pobudka5-6 jajek lub serki homo 14-15 posiłek przed tren kiełbasa lub jakieś kanapki z wędlina zaraz po tren anabolic halo 17-18 posiłek po tren ok 1 godzjajka ok 5~6 szt.lub 100gryżu lub serki ok 300g serków 20 podwieczorek kanapki z szynka lub twaróg lub z polędwicą [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2/11/2009 8:58:39 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąłem się za siebie i schudłem około 10 kg i z tego powodu jestem dumny,ale ciągle nie jestem usatysfakcjonowany z powodu mojej sylwetki. Dochodzą do tego objawy bulimii lub depresji z tego też powodu. Proszę pilnie o pomoc i chciałbym abyście nie wysyłali mi linków do innych tematów tylko pomoc skierowaną konkretnie do mnie. Z góry dziękuję!!
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 804 Data: 6/7/2012 11:59:05 PM Liczba szacunów: 0
witam ,. szukam osoby chętnej do ułozeenia mi diety sam układałem kilka razy i nie wyszło mi nic z tego bo nie zgadzały sie kcal różne przyczyny . moge nawet zapłaćić .. więc o mnie , chodzę do szkoły pięć razy w tyg. wstaje zawsze o 7.00 i mam po osiem lekc.. po szkole 3-4 razy w tyg siłownia , mam 18 lat . waga około 72 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 9/7/2012 9:21:36 PM Liczba szacunów: 0
Witam chcę rozpisać dietę dla kolegi. Waży 110kg, ma 187cm wzrostu. Zaczyna ćwiczyć i chce zrzucić swoje kg. Pomóżcie. Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 50g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica (Jaja kurze całe 70g, Białko jaja kurzego 150g) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 9/9/2010 6:38:44 PM Liczba szacunów: 0
Witam:)Jestem nowa więc licze na waszą pomoc:)Mam 163 cm wzrostu i 46 kg...jak sami widzicie mam niedowagę..chciałabym przytyć tak przynajmniej do 50kg, ale oczywiście z głową. Nie chodzi mi o to, żeby mieć sam tłuszcz, a co za tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 1/23/2009 7:08:02 PM Liczba szacunów: 0
Witam czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nóg?? (Łydek, ud).. Potrzebuje tego ponieważ jestem w sekcji pływackiej i chciałbym poprawić swoje wyniki. Aha.. Nie mam dostępu do przyrządów :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wzmocnienie Nóg Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 607 Data: 9/15/2010 11:04:21 PM Liczba szacunów: 0
