[...] słodyczy, soli i soków ze sklepu. Piję tylko wodę, raz dziennie herbatę ze świeżej mięty i co drugi dzień kawę. Śniadanie jem godzinę po wstaniu, 2 godziny po śniadaniu jem owoc i obiad między 14 a 15, o godzinie 18 jem kolacje, a po tej godzinie piję tylko wodę. Proszę o pomoc, o doradzenie jakieś diety i może jakiś ćwiczeń na odchudzanie.
[...] było naprawdę sporo. Ale, i ja postanowiłem założyć swój :o Mam 15 lat (prawie 16), 184 cm wzrostu przy wadze 63/64, głównym celem treningów miałaby być rzeźba. Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (póki co bez diety, nie odżywiam się źle.. :P). W sumie to nie wiem co powinienem jeszcze napisać.. :o Do siłowni w sumie mam blisko, ale [...]
[...] Od tamtej pory minęło 10 lat, przez ten okres czasu trenowałem sporty walki, crossfit. Od pół roku trenuję już tylko na siłowni, postanowiłem rozbudować swoją siłę oraz masę. Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu sustanon + oxandrolon, jakie zastosować odblokowanie i czy zażywać podczas cyklu Nolvadex. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
[...] mianowicie jaką polecalibyście kreatynę zamiast cytogenixa cytocell? Szukam dobrej alternatywy dla tego, iż słyszałem że producent zawiesił produkcję. Szukałbym czegoś podobnego do cytocella. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - oberschlesien1994 w dniu 2012-08-23 19:52:20 Zmieniony przez - oberschlesien1994 w dniu 2012-08-23 19:52:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suple na masę myślę, że ok. 150zł może się zakręcić. Myślałem nad kreatyną mono i białkiem, ale na odżywkach to śie nie znam co jest dobre, a co nie ;) Więc z góry dzięki za pomoc. W diecie nie ma zadnych urozmaiceń :) na sniadanie 2jajka chleb, w szkole kanapki, obiadek domowy, na "podwieczorek" jakiś owoc, i kolacja typu 3 parowki pomidorek [...]
[...] na masie bez kreatyny, gainerów itp. ? Ewentualnie mogę mieć raz w tygodniu basen lub siłownie. Piszę to co jestem w stanie wykonać i też dać organizmowi czas na regeneracje, a nie jak inni napaleni którzy dają sobie 7xtreningów na 7 dni i po 2 tygodniach już im zapał opada. Jak to zrobić? Bo ważę 62 na 175cm a to nie za dużo. Za pomoc Sog'i.
[...] regularnie przecietne posilki 5razy dziennie w dni nie treningowe 4x mutant mass miedzy posilkami w dni treningowe rano 60g po silowni 120g przed spaniem po kolacji 60g cwicze w pon klatka biceps sr triceps nogi pt plecy barki co zmienic badz jak to zrobic by przytyc do 80kg na cyklu nox pumpa zaczynam od niedzieli prosze o pomoc z gory dzieki
SIEMKA. JESTEM TU CALKIEM NOWY. CHCIALBYM WZIAC SIE ZA SIEBIE. TZN ZLE SIE CZUJE W SWOIM CIELE. KIEDYS COS TAM CWICZYLEM ALE WIADOMO ZE BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I PLANU TRENINGOWEGO NIC TO NIE DA. ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE, DLATEGO CHCIALBYM TO TERAZ NAPRAWIC. WIEC PRZECHODZAC DO KONKRETOW, PRZY WZROSCIE 184 CM WAZE NIESAMOWICIE DUZO BO AZ 129 KG. [...]
Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem. Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie [...]
czesc mam duże suty jest to ginekomastia czy jakoś tam bo mam zgrubienie pod sutkami i w krótkiej koszulce strasznie to wygląda jak wy sobie radzicie z tym problemem? bo ja napszykład naklejam plaster na suta i mi aż tak nie widać wiem że najleprza metoda to operacja niestety nie mam kasy na nią i wiem że wiele osób też nie ma wiec chciałem [...]
Witam. Na wstwpie powiem ze czytalem wiele tematów podobnych ale zaden mi nie odpowiadał. Wiec tak, prosiłbym o jakąs pomoc w ustaleniu planu treningowego w moim wieku 16lat. -16lat -waga 67 -wzrost 180 -biceps 32cm -klatka 100cm Dysponuje: -hantla 1x -sztanga -gryf lekko łamany -ławeczka + modlitewnik -atlas Chciałbym zebyście mi pomogli jakoś [...]
[...] dla poczatkujacych moze mi nie wystarczyc, juz 6 lat trenuje intensywnie plywanie, choc nie cwicze potrafie podniesc wiecej od osob ktore od jakiegos czasu cwicza na silce, mojim zdaniem jakos wygladam, jednak bardzo mi zalezy na silowni i lepszych efektach ktore moze mi zapewnic, mam 18 lat 190 cm i 86 kg, bede wdzieczny za pomoc pozdrawiam
[...] moge wyciskac tak tej sztangi to jak mam cwiczec barki? Moim zdaniem moja figura bedzie wygladala troche smiesznie jesli barki nie beda sie rozwijaly tak jak pozostale partie :/ W zwiazku z tym mam pytanie do was, czy wogole trenowac je bo bez nich raczej daleko nie pojade:/, czy moze moge zastapic te cwiczenia innymi??Z gory dziex za pomoc ...
[...] jak dawkować Cell Pumpa 665g Kreatynę Mono Vitalmaxa 500g i Dextrozę również Vitalmaxa 630g. Powiedzcie mi z czym to pić(woda, sok? itp), jak dawkować i co z czym mogę łączyć (sypać do jednej szklanki). Z uwagi że nie chcę zaśmiecać forum, jak tylko uzyskam odpowiedź poproszę moderatorów o usunięcie posta. Za pomoc oczywiście przewidziane SOGi
No to Panowie (i Panie oczywiscie) zwracam sie do Was z prosba o pomoc... Pojawil sie maly przyplyw gotowki i czas zrobic sobie mala silownie... Mam do wydania okolo 1000zl (im mniej tym lepiej ale oczywiscie nie bede oszczedzal na swoim bezpieczenstwie)... Potrzebuje za to na poczatek lawke, obciazenie, gryfy, hantle... na wyciag chyba raczej nie [...]
Witam. Moję wątpliwości dotyczą zagadnienia podanego wyżej. Spotkałem się z takim rozpisem drop serii np. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie. Jak to rozumieć? 1x10 -> załamanie przerwa 1x10 -> załamanie przerwa zakładam powiedzmy 25 kg -> załamanie -> sciagam 5 kg -> załamanie -> przerwa . To niby powtarzamy 3 razy ? Dobrze [...]
[...] biore białko olimp bo skołowałem za darmo kilogram i szkoda żeby przepadło. Czy np. biorąc gainery lub białko i jak przestane ćwiczyć to coś mi ubędzie?? A i prosił bym w pomocy ułozenia planu treningowego... mam 2 hantle po 10kg, ławeczke i sztange z obciążeniem ok 65kg, mam również możliwości zrobienia innych przyżądów bo interesuje się [...]
[...] zwiekszyc sile i jesli sie da to wyrzezbic sobie ladnie miesnie :) wiem ze chce duzo ale trudno :P Musze cwiczyc w domu poniewaz mieszkam obecnie za granica i w mojej miejscowosci koszty pojscia na silownie sa bardzo wysokie dlatego zostaje mi tylko trening domowy raczej bez przyrzadów (na to tez brak funduszy :( ) Dzieki za wszelka pomoc.
[...] Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka danych: -18 lat -180cm wzrostu -74kg wagi -trening 3xtydzien (ok 120min. + 15min. rowerek po każdym treningu). -jestem raczej mezomorfikiem (?) Chyba wszystko co potrzebne napisałem. Z góry dzięki za pomoc :) pozdro
