SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zestaw na mase (pomoc)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 188 wzrostu, waze 96kg cwicze systematycznie od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż) Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 7/4/2014 7:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę na siłowni już ok. 3 miesiące. Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 638 Data: 6/17/2015 11:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w przygotowaniu odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz. Wiek: 19 Wzrost: 187 cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 11/8/2011 12:53:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze ćwiczeń i ułożenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś diety i jakieś ćwiczenia najlepsze na rzeźbę. Max na klatę aktualnie podniosę 80kg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 4/27/2010 7:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny czy zmiany oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 186 Data: 6/30/2019 12:19:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę na kwiecień!Proszę oblukać i pomóc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 3/25/2008 12:20:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ewentualna pomoc i dobre rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak Staż treningowy na słowni: 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 940 Data: 11/13/2009 2:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wołanie o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 475 Data: 3/16/2012 8:39:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ćwiczeniach i redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    witam ;) chciałabym się dowiedzieć, jak ujędrnić ciało po głodówkowych dietach typu 1300 kcal. był okres w którym jadłam tyle choć byłam tego zupełnie nieświadoma, dopiero jak schudłam zdałam sobie sprawę, że to dlatego że za mało jem. jak ujędrnić te zwisy? według wag w aptekach mam tylko 18-20 % tłuszczu, ale jak usiąde to nogi i brzuch mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 6/22/2013 3:33:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mutant mass pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema co możecie mi powiedzieć o tej masówce Mutant mass czy jest dużo lepsza od mass xxl dzięki

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 18197 Data: 9/9/2007 6:46:52 PM Liczba szacunów: 0
  • powazny poczatek prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej cwiczylem tylko mase chce sie wspomoc suplementami duzo czytalem o ukladaniu diety tylko nie mam do tego daru moj plan treningowy wygladal w ten sposob : pon: klatka- wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 7/4/2008 9:53:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkujacego WAŻNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 441 Data: 1/2/2011 11:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta byłaby dobra? Muszę chyba coś zmienić z Węglowowanami i białkem, ale nie wiem jak to wyrównać :/ Jak powinienem brać Suple? Tak jak podałem czy może lepiej inaczej (np. przed bieganiem) ? Do tego nie wiem ile tak około waży marchewka, banan, papryka. jabło, białko jajka i ile rodzynek? Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 9/3/2007 2:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc speców ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: 3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana??? 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 12/26/2009 10:53:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase proze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ułożyłem dobry plan na mase na 4 dni PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja-10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 2.Uginania ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 6/22/2008 8:53:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w poprawie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II ser twarogowy chudy 50g B:9,9g T:0,3g W:1,7g chleb baltonowski 100g B: 6g T:1,6g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 7/2/2005 9:31:51 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC.. PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 6/27/2007 4:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wazne ! Prosze o pomoc przy FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 551 Data: 6/29/2011 2:51:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy i czy w ogóle robić przerwy między ćwiczeniami? Czy poza treningiem mogę wykonywać brzuszki codziennie przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała (nie masa) Staż treningowy na słowni: nigdy wcześniej nie ćwiczyłelm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 6/9/2008 7:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Słaba koncentracja, zmęczenie. Proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie haruje nadmiernie (mam treningi 2-3 razy w tygodniu + mecz całkowicie mi odpowiada i nie ma możliwości przetrenowania -nie jestem narażony na stres Bardzo proszę o pomoc w mojej sytuacji. Mój stan bardzo mnie zdenerwował nigdy tak się nie działo Przepraszam za troszkę duży post ale nie mogłem ogarnąć się bardziej lakonicznie ;]Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 9/28/2009 7:40:32 PM Liczba szacunów: 0