pomoc

[...] a nie całej mieszanki różnego typu kreatyn (takiej jak w typowych stakach). Niewielkie ilości mono z jack3d nie powinny tutaj zbyt wiele zmienić. Carboplus z SFD mam aktualnie i uważam że działa lepiej niż samo carbo. Oprócz siłki trenuję na macie więc się bardzo przyda. No i białeczko. Tutaj bez filozofii. ??? Zgóry dzięki za pomoc Pozdro

[...] się). Wiem że niezbędna będzie dobra dieta niedługo postaram się ułożyć. Planuję chodzić na siłownię w poniedziałki czwartki i piątki ponieważ najlepiej mi tak pasuje… czy w inne dni polecacie nie wiem ? Jaki polecacie plan ? Bo na necie szukałem to trochę tego jest i nie wiem czy wybrać obojętnie jaki czy jak… ? Proszę o pomoc :) POZDRO.

[...] drążek i roler na mięśnie brzucha i rower często na nim jeżdże odkąd moge. Mam 180cm waże 71kg mam 20 lat.Dopiero założyłem konto więc jestem zielony. Prosiłbym o jakąś pomoc albo doradctwo bo mam niezły ból głowy. Dodam jeszcze że przez najbliższe 3 tygodnie będe się rehabilitować. Mam base i jakieś ćwiczenia na sali jak ma to jakies [...]

Cześć Jak wszyscy wiedzą suplementacja w sporcie jest pomocna i w pewnym sensie niezbędna. Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów: jak stosowanie BCAA (np.!Trec - Anabolic BCAA System) wpłynie na zawodnika piłki nożnej jeśli chodzi o przyrost siły, masy, czy starci na szybkości, ogólnie wady i zaley. Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach. [...]

[...] ciala i nabranie masy Staż treningowy na słowni: troche we wakacje u kumpla ale nic na powaznie Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: prosze o pomoc przy jej dobraniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] i mówiła ze zniknie jak skoncze dojrzewac. Ale tyle tematow o tym przeczytalem a lekarz rodzinny to nie endyrongolog ze mam ku temu watpliowsci . Bardzo was prosze o pomoc bo juz nie mam siły do tego, mam juz to ponad 2 lata ; / przepraszam ze słabą jakość zdjęc jesli bedzie taka potrzeba zrobie lepszej jakosci [...]

[...] czy daje on to co opisuje producent? Czy można po nim spodziewać się zauważalnych i dobrych efektów? Chcę zaznaczyć że obecnie muszę zejść z wagi więc na utratę siły stosuję CM3 za 2 miesiące mam zawody do których się przygotowywuję a chcę wejść na wyższy poziom obrotów. Dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - caland91 w dniu 2013-09-04 12:41:52

[...] Dlatego mysle ze powinienem sie przerzucic na splita ale nie wiem jakiegos , dlatego wrzucam fotki i daje do oceny bardziej doswiadocznym osobom :D Do tego jeszcze nie wiem jaka supelementacja mam stosowac. Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292c424a9b80491f96773827c283b9d2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4238df5a5849ce994095abb04d7c90.jpg

[...] 3 x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 3 x 12 Legs: 1. Prostowanie nóg w siadzie : 2 x 12 2. Przysiady ze sztangą na barkach : 3 x 12 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-dwuglowy-uda-na-wolne-ciezary-mp-u018.html) : 3 x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie : 2 x 10 Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Cześć. Jestem tu nowy. :) Bardzo bym prosił o pomoc przy tej diecie. Mam 175 cm wzrostu, 71kg wagi, około 13% tkanki tłuszczowej. Pracuję od rana do 17, prace mam różną czasami 2-4 dni fizycznie, czasami siedzącą. Tening planuję około godziny 20. Chciałbym przybrać masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Ćwiczę koło 6-8 miesięcy z [...]

Mam 20lat 186cm 92kg bic 38cm ćwicze rok. Jestem na 3 cyklu w moim życiu składającym sie z 200t METY ruskiej i jakoś nie rosne wciaż warze 92kg a robie wszystko co trzeba (tak mi sie wydaje) cwicze 4 razy w tyg po 2h, jem duzo (białka tez) do tego biegam aha a mety jem w tej chwili 5t dziennie. Wcześniejsze cykle były też z mety tylko po 100t i [...]

[...] na poprawę siły w wyciskaniu i rozrost klatki.. I teraz pytanie: czy przesunąc uginanie na koniec treningu tricepsa (wtedy klatka odpocznie trochę) czy może wykonać same uginanie palcami do siebie na klatkę innego dnia nietreningowego...Trochę to zagmatwane, ale mam nadzieję, że niektórzy mnie zrozumieli..Pozdrawiam i dziękuję za pomoc..

[...] wszystko, biegać, pływać, itd. :) Ale nie ukrywam że jak by się dało siłownię ograniczyć do minimum to by było fajnie w domu mam do dyspozycji hantel(10kg) i gryf łamany. Moja waga to: 80kg natomiast wzrost: 173cm. Tak więc masy szczególnie nie muszę robić :) Dodam jeszcze co do diety że nie jestem na nic uczulony. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] mnie jest w miarę ok, wiem, że dieta powinna mieć mało tłuszczy, ale szkoda mi z nich tak bardzo rezygnować, ze względu na ich dobre właściwości. Spożywałem przez ten czas 200g białka, czasami więcej, ale uznałem, że jednak chyba za dużo, i postanowiłem zmniejszyć. Liczę na waszą pomoc odnośnie proporcji makro, czy są ok, czy inaczej. Pozdrawiam.

[...] ciag wyciskanie plasko i w skosie hantle, sztanga , podciaganie na drazku , wioslowanie , uginanie ramion ze sztanga , sztangielkami , wyciskanie francuskie ?? powtorzen znalazlem ze ma byc 3-4 w serii z duzym ciezarem , podobno to daje najlepsze efekty dla ektomorfika trening krotki ale intensywny . prosze o porady z gory dzieki za pomoc

Witam. Wzrost: 186 Waga: 72 wiek: 15 Mam do was taką małą prośbę.. Większość czasu spędzam uprawiając sport na świeżym powietrzu głównie bieganie 3km dwa razy w tygodniu (po pewnym czasie mam zamiar zwiększyć dystans) i siatkówka co dziennie od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz trochę siłę ale nie wiem czy nie [...]

[...] widac miesni, nie jest wielka ale jest :) i tu moje pytanie, czy powinienem brac cos na spalenie tluszczu, czy poprostu katowac brzuch na treningu? Z gory dzieki za wszelka pomoc Zmieniony przez - nish w dniu 2009-03-26 01:46:35 Zmieniony przez - nish w dniu 2009-03-26 01:47:46 Zmieniony przez - nish w dniu 2009-03-26 01:51:45 Zmieniony przez - [...]

[...] na drążku plan armstronga Moje pytanie, dotyczy diety, według tych kalkulatorów kcal wynika, że muszę jeść 3000 kcal, czy to nie za dużo? Nie chcę znowu przytyć, więc proszę o pomoc. Może jakieś odżywki mam zakupić? Jaka dieta aby efekty na drążku i bieganiu były najlepsze? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 15:33:58

[...] swój plan czyli spożywać następne posiłki co 3,5 godziny czy skrócić czas miedzy wszystkimi posiłkami tak aby ostatni posiłek spożyć miej więcej o tej samej porze co zwykle? Dodam jeszcze, że to że wstałem później nie przekłada się na to że później pójdę spać. Spać chodzę codziennie o stałej porze. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Marcin

[...] obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam sobie ustaliłem, jednak wiem, że nie jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę rok, niecały miesiąc z bialkiem i kreatyna. Mój "plan wygląda obecnie następująco: Poniedziałek Klata - 7 serii, 10 powtórzeń, na ławce płaskiej. [...]