SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [Powrót, Pomoc w Plan/Dieta/Suple] 20L,169cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na wstepie proszę wszystkich małolatów i pseudopfdowiczów o nie udzielanie sie w temacie, bo potraficie tylko skopiowac link lub spamować nie wnosząc nic do tematu. Chce odpowiedzi dośwadczonej osoby lub profesjonalisty. Wymiary: Lat: 20 Wzrost: 169cm Waga: 81-82.5 Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 478 Data: 1/12/2014 6:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc-dieta na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z węgli a mieśniowa w doł to może to wynikać właśnie ze zbyt małej ilości białka.Jak coś piszcie jeszcze jakie informacje mam podać żeby lepiej móc określić w czym leży problem.Prosiłbym się nie zrażać długością posta bo wiem że takie nie zachęcają ale odpowiedzi nie musza być wcale jakieś obszerne.Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 6/13/2015 4:30:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie odnośnie diety. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne. Wynosi ono 2813.84 I teraz tak, normalna dieta to 30% białka, 50% wegiel i 20% tłuszczu? z tego wychodzi mi że musze dziennie jeść: b: 211 g, W: 351g, T: 62g ale wyczytałem że dzienne spożycie białka to 75 kg * 2g = 150 g czyli musiałbym spożywać takie ilości? b: 150 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2/13/2011 10:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukujemy, proszę o pomoc ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 5/25/2012 1:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Ladies SFD

    Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 5/14/2015 7:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy winie

    Temat
    Doping

    Witam Poszukuje pomocy przy cyklu z winem. Mam zamiar zakupic winko w tab. (100tab po 5mg) Celem jest troche zgubienie w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 4/19/2011 2:54:50 PM Liczba szacunów: 0
  • wieeelka prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich i proszę o pomoc. Dwa lata temu jakoś samo wyszło, że zaczęłam uprawiać sport, mniej tłusto jeść (odżywianie mojej rodzinki opierało się głównie na tłustych sosach, ziemniakach,białym chlebie i tłustym mięsie),przestałam podjadać (zawsze w szafce tona słodyczy), pokochałam skakankę. Wynik był taki, że w ciągu jakiegoś roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 7/1/2007 1:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 896 Data: 1/6/2011 2:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla początkującej...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poza tym waga stoi i zasem mam napady obżarstwa, które mnie gubią. Mam słomiany zapał i jestem niesystematyczna ale chcę z tym walcyć. Już zaczęlam i jest lepiej. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla jak nalepszych i najszybszych efektów do wyjazdu ale nie kosztem mięśni, które po powrocie do Polski chcę zacząć kształtować (pragnę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 5/17/2007 5:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • prosiłbym o pomoc, jeśli to nie problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 1/31/2009 8:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT do sprawdzenia ! Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 1/4/2009 1:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na odblok hcg i wgl nie odczułem bloku. Dodam też że po omce wystąpiło łysienie i duży trądzik na plecach, czego po propie nie było prawie wcale. Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Dziękuję i pozdrawiam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:111 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata z przerwami na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 1/12/2018 10:24:09 PM Liczba szacunów: 1
  • prosze o pomoc w odchudzaniu i terningu fbw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 907 Data: 1/29/2013 9:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 9 miesięcy / 0 efektów - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zarzuciłem temat. Teraz gdy mam jeszcze resztki motywacji, sporo chęci do działania i zamiar wrócenia na siłownie z zdwojoną siłą i ułożoną dietą proszę WAS drodzy koledzy o pomoc. Ankieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 191 cm Staż treningowy: 9m Budowa: Ektomorfik (nie mam miarki więc niestety nie mam jak się zmierzyć) Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 11/26/2013 6:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich ekspertów których jako nowicjiu suplementowy i nowicjusz na tym formum chciałbym prosić i poradę i pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 11/1/2010 9:55:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Piszę, ponieważ jestem w punkcie, w którym nie wiem, jak postępować dalej. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłam około 9 kg. Stosowałam zbilansowaną dietę, obecnie powoli z niej "wychodzę" i dodaję kalorie. Generalnie w ankiecie nie wypełniłam pytań dotyczących diety, ponieważ stosuję się do wskazówek z sfd, i wydaje mi się, że jest ok, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 7/27/2011 8:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 6/23/2008 12:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciąg - Pomoc W Wyborze

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, niedługo mam zamiar zakupić wyciąg poprzez allegro. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać, a jeśli ktoś ma już któryś z niżej wymienionych proszę o opinię na jego temat. Będe bardzo wdzięczny. http://allegro.pl/item206334481__nowy_kelton_wyciag_otus.html http://allegro.pl/item208219294_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 19270 Data: 6/29/2007 4:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan (Pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 347 Data: 5/25/2017 7:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceń sam(CZEKAM NA POMOC FACHOWCOW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 12/25/2006 6:18:32 PM Liczba szacunów: 0