Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]
[...] ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę w piłkę(średnio gram minimum co 2 dzień), kondycyjnie jest u mnie wszystko okey - mogę biegać jak po***any, [...]
[...] :-) http://images.tinypic.pl/i/00596/98gfa125tprc_t.jpg Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem byłego zawodnika Atleta Team Rafała Domina ( http://www.sfd.pl/Mumin__sezon_2012-t815887.html ). Przy jego pomocy wystartowałem pierwszy raz w zawodach na [...]
Witam serdecznie. Na początek moje wymiary 175cm 82 kg 27 lat. Jeżeli potrzebne obwody to mówcie to zmierzę. Przybliżę pokrótce o co chodzi skąd mój temat tutaj. Od siłowni można powiedzieć mam przerwę jakieś 2-3 lata. Z niewielkimi chwilowymi epizodami. Wcześniej chodziłem systematycznie ok. 3 lat. Także jakiś staż mam, diety które miałem [...]
[...] ze daje rede sprostac moim oczekiwaniom , co do brzucha( i tu jest moj minus lub trudnosc) .Powoli widze efekty kaloryferka choc sa one trudne ( czasochlonne ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po [...]
Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]
WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]
[...] planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie 4-zmianowym po 12h i prosiłbym też o pomoc. Jeżeli chodzi o przerwy na jedzenie to nie będzie problemów bo firma nie ma nic przeciwko, bardziej chodzi mi o to jak pogodzić zmiany z siłownią. Stażu jako-takiego [...]
[...] duszone albo jakaś rybka na parze)120 gram Kasza jaglana 20 gram Ryz brązowy (bądź kasza gryczna) 40 gram 7)Po treningu około 20: Serek biały chudy 130 gram Orzechy włoskie 12 gram Pestki słonecznika 16 gram Co myslicie o moim odżywianiu?Co mam zmienić i jak moje porporcje białka,weglowodanów i tłuszczy? Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc.
[...] mi aby trening we wtorek był najkrótszy;/ mam niestety tylko takie dni do dyspozycji treningowe: wt, pt, sob, nd... oto mój aktualny plan: (za dużo ćwicz itp. proszę o pomoc! help!, co prawie każdy treningi zwiększam/zmniejszam serie, nie dodaję kg, ciągle jakieś poprawki sam robie ****!, ćwicz dodaje..) potrzebuje stałego planu na 2 tyg. [...]
[...] ale nie wiem jak ją ułożyć. Jeżeli ktoś by mi ułożył to oglądał by efekty na bierząco. Możecie mnie wyśmiać że jestem jakimś chuderlakiem co nie potrafi nawet diety ułożyć ale ja i tak bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety z tymi że suplementami. Nie zanudzam już bo i tak nikt nic nie przeczyta. Pozdrawiam i z góry dzięki za każdą pomoć ;)
Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]
Witam, Zwracam się do was z ogromną prośbą pomocy w ułożeniu treningu. Poniżej zamieszczam tyle informacji, ile potrafię. Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 [...]
[...] małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z mojej niewiedzy. Mam nadzieje że teraz jest troche lepiej i licze na waszą pomoc i ocene obecnego planu treningowego. Płeć : Wiek : M Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]
Witam! Przedstawiam ciekawy artykuł (nie jestem jego autorem), do którego zrobiłem właśnie tłumaczenie. Myślę, że dobrze się czyta (pomimo mojego niewielkiego doświadczenia w tłumaczeniach ) Pod artykułem podałem źródło oraz autora. Boks z twarzą pokerzysty Gra w pokera wymaga podstępu oraz maskowania emocji. Gracz wchodzi do gry zakładając, że [...]
[...] ch** Ci to?". "zobaczysz zrobisz sobie tym krzywdę", "nie lepiej normalnie zjeść". "kto mądry waży jedzenie?". "no zjedz jedno ciastko" :D Ale spisanie wszystkiego "na papier" daje mi ten komfort aby wyłapać i poparawiać błędy, liczę też na Wasze rady i pomoc ;)' Pozdrawiam Kamil. Zmieniony przez - mentalnosc_grubasa w dniu 2017-11-22 17:48:22
[...] to chyba tyle na poczatek - bede wdzieczna za kazdy komentarz odnosnie cwiczenia i jedzenia wiem ze to co robie jest jeszcze dalekie idealu, ale mam nadzieje ze z wasza pomoca uda mi sie to wszystko usystematyzowac pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - poczatki w dniu 2010-04-06 01:56:31 Zmieniony przez - poczatki w dniu [...]
[...] piszę tego bloga ponieważ kumpel z siłki też zaczął pisać stwierdziłem że to dobra sprawa ale przede wszystkim będzie dla mnie to dodatkowa motywacja do pracy Liczę też na pomoc g65.imageshack.us/img65/6003/pa270196fc3.jpg"> ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią brak [...]
Witam Szanownych Panów (głównie, sądząc po ilości) i Panie Muszę przyznać że nie jestem osobą zbytnio uprawiającą sport. Może przez wiek, wstyd sie przyznać ale już 42wiosny podziwiałam. Mam mianowicie problem z gorączką i słabym samopoczuciem. Dziwnie to brzmi ale czuję się tak jakbym miała wewnętrzną gorączkę. Wszyscy moi bliscy czują że mam [...]
[...] programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami. Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - otrzymuje codzienną pomoc i konsultacje od naszych specjalistów w kompleksowym zakresie dieta-trenig-suplementacja. Zestawy suplementów będą od jutra do nabycia w sfd sklepie po specjalnie [...]
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
