Witam, chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz [...]
[...] na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz pisalem 2 lata cwicze tera daje gainera oraz hmp za pomoc z gory dziekowka!!!!
[...] treningowy i ewentualnie jak mam się odżywiać bo w sumie chcę tez powiększyć masę .Gram bardzo często w koszykówkę przynajmniej 2 godziny dziennie. Proszę bardzo o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Umięśnienie ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp [...]
Witam. Otóż mam pytanie. Chciałbym schudnąć, i wyrobić sobie rzeźbę, jednak nie wiem, czy mam szanse. Mój plan wygląda tak: Dieta dzieli się na 5 posiłków (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie [...]
A w sumie to czas na mnie :)Oczywiscie zakladam ten temat z nadzieja otrzymania pomocy. Zaczne od konkretow: Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waze 69kg. Jak wskazuje sam stosunek wagi do wzrostu, nie jestem gruby - niestety dosc duzo tluszczu odlozylo sie na moim brzuchu i w jego okolicach. Dotychczas nie mialem stalego kontaktu z treningiem silowym, [...]
Nie wiem czy zamieszczam artykul w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Juz od jakiegos czasu caly czas mam biale wory pod oczami. Wszyscy sie mnie pytaja czy bylem na solarium w okularkach bo tak to wyglada... Moze powinienem wiecej spac albo moze macie jakis inny pomysl? Ze wszystkie odpowiedzi bede bardzo wdzieczny.
witam, zadaje pytanie w imieniu kuzyna, bo on nie ma konta na SFD. mianowicie, miał on zerwane wiązadło krzyżowe i pękniętą łąkotkę ale się zrasta i wg lekarzy trzeba wzmocnić mięsień (zanik mięśnia w lewej nodze przez kontuzję). chodzi na rehabilitacje, zaczął już biegać (zalecenie lekarza). problem pojawia się w momencie nagłych ruchów [...]
[...] Moja dieta jest zła że nie mogę szybko schudnąć? Kiedyś stosowałem dietę złożoną tylko z węglowodanów i bardzo szybko udało mi się schudnąć, a po zjedzeniu większej ilości białka czuje się jak „balon". W inne dni wykonuje też ćwiczenia siłowe, ale tylko ciężarkami bo nie mam miejsca na inne przyrządy i do tego po 4 serie pompek. Proszę o pomoc
[...] to duzo mocniej umiesnione nogi, twardszy brzuch i pulchniejsze rece. Suma sumarum wyglądam podobnie jak wtedy gdy nie robiłam nic.Dlaczego tak jest,że mimo staran i zaangazowania zero efektów. Inni ostawia słodycze i schudną, a u mnie to idzie tak żałośnie.Dziś własnie nastąpił dzień prawdziwej rezygnacji i proszę o pomoc i radę co robie zle.
[...] o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8 Brzuch 3x50 brzuszków 3x50 podciagniec kolan do kaltki 3x50 wspięc nog niecwicze bo mam problemy z kolanem i pozatym wydaje misie ze są i tak wystarczające. za pomoc z gory dzieki
Mam pytanie z jakich składników powinien sie składać gainer samoróbka i w jakich ilościach % ( chodiz mi o te różne maltodesktryny itp ) nieorientuje sie w tym zbytnio a ostatnio dosyć dużo ludzi o tym mówi , co mam kupić , i jakie bo cos tam bylo ze ziemniaczane/kukurydziane niskocukrzone itd , za pomoc będe wdzięczny
Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]
Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]
[...] ,o tym różne opinie dlatego proszę o nakierowanie mnie na właściwą drogę i wytłumaczenie .Gdybyście mogli podajcie mi link ,albo nazwę tego produktu ,ale przede wszystkim wytłumaczcie mi co i jak i co będzie dla mnie najlepsze. Jak czegoś zapomniałem lub masz jakieś pytania do tematu to śmiało pytaj. Z góry dziękuję za pomoc . Pozdrawiam
[...] nie redukcja to jak nazywa się opcja pomiędzy? Jest to okres budowania? Doświadczenia nie mam wielkiego w kulturystyce więc ludzi z wystarczającą wiedzą chciała bym prosić o pomoc. Proszę o ocenę i wyrozumiałość, pierwszy raz udzielam się na jakimkolwiek forum o takich tematach. /SFD/Images/2015/3/29/e1cdac8d70184947bb6badd97d8f893b.jpg [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć dwa razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się jak mam ćwiczyć gdyż trenuję piłkę nożna i chciałbym poprawić siłę swoich mięśni i rzeźbę nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lean_Green_i29518_d380x380.jpg Opis - Pomaga spalić tłuszcz - Zwiększa odporność - Zmniejsza apetyt Lean Green jest bardzo silnym ekstraktem z zielonej herbaty, zawierający ponad 90% polifenoli, 70% i 50% katechiny EGCG (galusan-3-galusan). Badania naukowe wykazują, że składniki aktywne w LEAN GREEN mogą pomóc w [...]
[...] plywam i w miedzy czasie siedze w saunie ,pracuje 4 dni po 11 h i 4 dni wolne wiec na tych 4 dniach wolnych plywam.Interesuje mnie zbicie tkanki tluszczowej wiec prosze o pomoc poniewaz sam chyba tego nei ogarne z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110? Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: [...]
Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]
[...] Pytania: 1. Czy zamienic 2 posilek z 3 ? Niestety nie moge zamienic gainera na posilek, tylko nie wiem czy lepiej gainer jako 2, czy 3? 2. 2g białka na kg to łącznie zwierzecego z roslinnym, czy tylko zwierzece? Prosze o pomoc :) Pozdrawiam Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-30 12:20:07 Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-30 12:21:10
