SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Hantle 5 kg i co dalej?

    Temat
    Trening w domu

    [...] że kumpel jest czytelnikiem tego forum to mi je polecił. Piszę wiec do was jako do ekspertów. Przeczytałem kilka postów ale nie znalazłem takiego który pokazywałby (najlepiej na zdjęciach lub na szkicach) zakres ćwiczeń jakie moga być wykonywane za pomocą tych hantli i jak. Liczę na pomoc. Dodam że mam 19 lat i zero doświadczenia. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13558 Data: 1/16/2008 11:09:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 1/6/2013 9:06:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suplementy jakie używam to: białko serwatkowe (jako uzupełnienie diety), biorę 30g po treningu, witaminy i minerały, omega3, witamina C. Dodam, że chcę dołożyć od poniedziałku cardio, rowerek tak na początek 3 razy w tygodniu po 15 - 20 minut. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc i sorka za litanię ;) Zmieniony przez - habeb w dniu 2014-03-14 00:31:50

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 3/14/2014 12:25:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy cyklll

    Temat
    Doping

    witam proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na winie i primobolonie do tego chcę jeszcze wziąć salbutamol. Ćwiczę już około 6 lat masę mam i chcę pozbyć się brzucha a za razem nabrać więcej siły. mam 25lat 172 cm wzrostu 85kg wagi 44 w bicepsie i tylko 120 ciskam na klatkę. Chciałbym wiedzieć w jakich dawkach to brać, przez jaki okres aby było w miarę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 6/12/2010 6:41:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszone jądra

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tu moj problem na tym forum, bo słyszałem, ze sterydy moga tez ingerowac w te procesy hormonalne zachodzace w tej części mózgu). I czy zmiany te po odstawieniu tamtych mi podawanych leków są w jakiś sposób odwracalne czy sa NIEODWRACALNE??? Czy moje jadra wrócą, choć w części do stanu pierwotnego??? Bardzo bym prosił o rzetelna odpowiedz (pomoc).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 1/17/2021 12:14:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka na masę mięśniową?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Po kreatynie przytyłem z 65 na 73kg. Chce osiągnąć 80~kg lecz nie chce gainer, który mnie zaleje, chce jakąś odżywke, które pomoże mi przybrać tkankę mięśniową. Brałem kreatyne vitalmaxa, monohydrat, a teraz czym sobie pomóc? Jem dużo, specjalnej diety nie mam i nie będę miał, bo to mamuśka gotuje :) Czy jest jakieś białko, które mi pomoże czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 15783 Data: 7/29/2011 8:39:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ph i chyba dopiero teraz to zrozumiałem nie chciałem brac nic mocnego wiec wybrałem susa skutkow ubocznych w opiniach o nim prawie nie było a napewno nie takich jak ja miałem.Czy te objawy były spowodowane ph czy połaczeniem ph z napalmem czy moze przyczyna byl moj wiek ale zeby tak mnie porobiło od jednej tableki?? z gory dzieki za pomoc.:)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 1/3/2012 11:10:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam i przepraszam...

    Temat
    Ladies SFD

    Przepraszam za mój poprzedni watek i ze skulonym ogonem wracam grzecznie i proszę, błagam o pomoc. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61,5 Obwód łydki : 39,5 W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 11/11/2013 11:47:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że mniej bo jak nie cwicze to nie jestem w stanie w siebie władować tyle pożywienia co jak trenowalem. Co byście mi polecili? Mam 23 lata a czuje się jak by mój organizm miał 73 Czekam na wizyte u gastrologa i neurologa. Proszę o pomoc Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2020-07-11 08:43:11 Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2020-07-11 08:49:36

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 457 Data: 7/11/2020 8:41:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT + siłownia - suplementacja przed i po

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TREC - Fit Active, Multipower Teraz tak, aby nie było zbyt wielkich ubytków mięśniowych to rozplanowałem sobie to w ten sposób: 6.00 - białko z mlekiem (prosiłbym kogoś o pomoc, ile g tego białeczka wrzucić) 7.00 - HIIT od razu po bieganiu fiolka magnezu na regenerację, 3 tabletki CM3 około 9.00 solidny posiłek, zgodnie z dietą (po posiłku 1x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 5/22/2012 9:32:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i kiedy to wszytsko przyjmowac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i tak z takim zestaewm osiagne efektywny cykl na cell pumpach(nie sugeruje od razu zebyscie mi anpisali jakie efekty zrobie czy cos,bo to niemozliwe do okresllenia)ale chce tylko wiedziec czy dobrze to zestawilem i jak to poukladac jeszcze? Oczywiscie dieta,regeneracja,trening w jak najlepszym pozadu Z gory dzieki za pomoc!! Pozdrawiam! Rado!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 7/26/2005 4:11:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masowa Bardzo Prosze o Ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kcal 255g B,,,100g T,,,, 475g WW Wiem ze ta Kiełbasa troche nie pasuje ale nie mialem zadnego pomyslu w tym czasie bede w szkole wiec. Kcal zaczne podbijac pozniej zobacze czy na tej ilosci bede rosł.Do tego dochodzi SW 3x w tygodniu. Bede wymienial czasami rożne warzywa,owoce pestki itp. Prosze o jakies sugestie i z gory dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 8/26/2010 12:09:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o produktach zawierających węglowodany i pochłaniam najpierw duże ilości owoców, potem lodów aż w końcu kupuję sobie kilka bułek i na tym się kończy. Pewnie ładowania byłyby pomocne, ale uznałem, że jak na mój obecny stan wiedzy lepiej wziąć się za coś prostszego niż CKD. Chciałbym również się poradzić, na ile istotne jest spożywanie posiłków o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 10/4/2015 9:01:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak z innej beczki ;-]

    Temat
    Doping

    Wczoraj moi ******l*** kumple zrobili zamach na mój cykl:D Siedz sobie na kompie,wczesniej zrobilem sobie shota zaraz miałem wychodzic na siłke,a tu wpadaja kumple no i jeden z kumpli ćpunów pyta sie czy nie mam do odsprzedania metki czy jakis shotów,i tu już powinno mnie zastanowić,że coś jest nie tak,no ale nic powiedziałem mu żeby sie udał do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 5/17/2005 12:04:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na szyję ? Jak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] respect (absolutny brak szyji) ale w doim przypadku obwod wlasnie tej czesci ciala wynosi.....36 cm :D az sie sam zdziwilem ze tyle co łapa niemam co do tego komplexow ale prosze o pomoc i podanie cwiczen Bezwzgledu czy to jakies domowe metody tzn treningu domowego czy na silowni a moze poprostu cwiczac kaptur sama urosnie ? czekam na odpowiedzi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14463 Data: 1/3/2006 10:21:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moge znalesc odpowiedzi na moje pytanie... Mimo cwiczen na udach pojawia sie cellulitis a same uda sa jak galareta, obrzydliwe, patrzec na siebie nie moge. Czy ktos moglby pomoc? Jak krowie na rowie powiedziec co robie zle? Oczywiscie stosuje diete. Jestem wegetarianka, wiec nie jadam miesa, warzywa i owoce na porzadku dziennym, pije tylko wode [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3428 Data: 3/19/2008 9:31:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luźna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2/17/2010 3:30:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalnie zielony pytana o dietę.

    Temat
    Trening w domu

    [...] wielki mętlik. Po prostu to nie moja dziedzina. W tej materii poszukuje zdań typu to jest dobre na spalanie tłuszczu, na to, aby schudnąć, itd. Więc bardzo bym prosił o pomoc w tworzeniu diety. Jedyne do czego doszedłem to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi ono 2231. Równie wygląda tak: (83*24)=1992, ten iloczyn dzielę przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 8/23/2005 11:34:46 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 12/23/2009 2:01:32 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T-54,2 W-75 VI posiłek VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 Tyle kcal mi wyszło z obliczeń że powinienem dostarczać z nadwyżką dla ektomorfika 700kcal 3627kcal Tyle mi wyszło B,T,W że powinienem dostarczać: 165B 375W 82,5T A tyle mi wyszło z tej diety co ułożyłem: 2961kcal 214,7 B 78,4T 513,7W Proszę o pomoc i rady!!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 8/7/2011 9:20:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)