SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Masa czy rzeźba prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam lat 15 troszke za wcześnie zaczełem ale już ćwicze delikatnie i mi sie podoba wink.gif dieta też jest. problem tkwi w tym że mam problem taki jak większość nie wiem czy masować czy lekko dodać aeroby ponieważ chodzi mi głównie o brzuch bo jest taki wzdęty dużo tłuszczu nie ma. za mieszczam foty i prosze o rady wink.gif [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 4/20/2010 6:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg na suwnicy 3x12-10-10 (zamiennie wykroki ze sztangielkami) Barki: -podciąganie sztangi do brody 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x12-10-8 Piątek (plecy, triceps): Plecy: -MC 3x12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8 Triceps: -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3xMAX Dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 9/2/2012 12:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 1/6/2009 9:58:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie po 2 latach proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! chce powrócić na siłownie po 2 latach przerwy. Trenowałem wcześniej naprawdę poważnie tzn miałem dietę, dobry plan treningowy, oraz suplementacje. Chciałem zapytać czy wracając po tak długiej przerwie mogę od razu zacząć ćwiczyć na rzeźbę? Posiadam masse ważę 95 kg przy 185 cm wzrostu, wykonuje pracę fizyczna więc nie oklapłem do końca :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 4/26/2011 9:13:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - nowy- pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej jestem nowy waże 76 kg i mam 185 cm wzrostu chodze miesiąc na siłkę trenuje plan fbw i mam pytanko jaką diete zacząc jak sie odrzywiac dobrze ?? prosze o ułożenie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 1/25/2008 5:06:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem po redukcji tkanki tłuszowej. Spadło ok 15kg. Aktualnie moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem. Z wyliczeń zapotrzebowanie kcal na utrzymanie masy wyszło mi ok 2800kcal czyli przydałoby się ok 3000-3100. Aktualnie ułożyłem podaną niżej rozpiskę żarełka na jeden dzień. Czy jest to w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 3/3/2016 1:17:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, chciałem Was zapytać jaki mogę sobie dobrać środek na redukcję masy (opcjonalnie jakiś na hamowanie łaknienia). Przy wzroście 170 ważę 75 kilo i redukuje je już od 82. Sytuacja wygląda tak, że jeżdżę na prawdę sporo na rowerze. Trasy po 100-200 km. NIestety, o ile łydki są jak ze stali to bęc ani troszkę nie chce spaść. Stąd też [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 1/8/2017 4:40:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany:jest -tłuszcz:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. oma+tesciu+meta, deka+tesciu 8. TRENING: 3razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 11/12/2012 7:40:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na forum jestem nowy i nie bardzo mogę coś znaleźć dla siebie z gotowców. Mam złamaną nogę na sztywno od uda w gipsie dlatego ćwiczenia tylko na siedząco bądź leżąco. sprzęt: Sztangielki 2x10kg( teraz będę miał do 2x do 25kg ) nie mam ławki używam puf.. może uda się kupić za miesiąc. Teraz ćwiczę tak: I dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 6/2/2012 6:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu pierwszych odzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chcialbym zacząc brac jakies odzywki na mase (najlepiej cos co daje najczystsza mase mieśniowa) raz juz pytalem sie kolegi na forum ale kazal ulozyc diete i na samej diecie . Regularnie zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 7/22/2012 1:17:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć koksy ! Dopiero co dowiedziałem się że sposób w jaki się odzywiam jest do bani, dodając do tego suplementy to wyszedł mi niezły mętlik i muszę go jakos uporządkować. O mnie: trening:FBW 3 dni w tygodniu i pomiędzy 1 dzień aerobów Wiek:20 Staż:5 miesiecy w domu i od kilku dni siłownia Waga:77, ENDOMORFIK Wzrost:180 Cel:Rzeźba Suplementacja: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 11/4/2010 1:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • A wiec tak zaczne od przedstawienia mojego problemu. Poszedlem do wojska na sluzbe przygotowawcza do NSR i po miesiacu spadlo mi 7kg co mnie bardzo zaniepokoilo bicepsy z 2-3 cm bo nie tylko waga spadla ale sila tez, podciagam sie niby wiecej(15razy) ale ciezarami mniej duzo. Wazylem 87 teraz 80 w lapie 40 bylo. Na klate wyciskalem 120 tera bym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2/14/2014 3:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na start

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny dostęp do siłowni. Z bogatym wyposażeniem. Dieta: Właśnie potrzebuje pomocy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - MichuWSM w dniu 2008-12-01 22:18:19

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 12/1/2008 10:17:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę ( Pomoc/Poprawka) !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 12/17/2008 3:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl + odblok pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 i pół 2. WAGA: około 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 42,5 -klatka: około 112 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 9 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węglowodany: 4gr -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 100mety,prop 10ml , masteron 10ml , solo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 3/31/2014 6:56:32 PM Liczba szacunów: 1
  • PROSZĘ O OCENĘ I POMOC:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki kukurydziane - 50g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 9/6/2007 10:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • T-100, pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, poważnie zastanawiam się nad zakupem T-100. Jestem w trakcie cyklu redukcyjnym który trwa już jakiś czas. Dokładam teraz cm3+ kreatyne xplode. Bcaa natomiast suplementuje na bierząco. Ostatnio robiłem badania hormonalne i wyszło że mam dość niski poziom testosteronu, oczywiście dopuszczalne granice ale dość mało go jest, bo norma to od 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 3/22/2012 6:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybka pomoc

    Temat
    Doping

    Witam, Brałem od 14 października T3, jak mi się wtedy zdawało T3. 1 tydzień x 1 tabs. (25uq), i potem aż do teraz 2 tabs. na dzien. Czułem tzw. ciepło, metabolizm był troszkę szybszy, włosy zaczęły wypadać ale tym się nie przejmowałem gdyż mam bujną czuprynę i bez ''T3'' czasem to się zdarzało chodź nie tak obficie. T3 uni ''super legit'' :D [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 295 Data: 11/20/2019 7:11:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i pozdrawiam wszytkich uczestnikow forum, mam male pytanko, od jakiegos czasu cwicze sobie nieco w domu, jednak jestem poczatkjacy w tej dziedzinie wiec nie bardzo wiem czy moj trening jest dobry, bardzo prosilbym wiec o jakas rade co do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 10/23/2003 9:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałabym pozbyć się tłuszczu - a mam go sporo ... i za bardzo nie wiem czy dobrze postepuję. Obecnie zaczynam jeżdzić rowerem (przez zimę też jeżdziłam ale wiadomo w ograniczonym zakresie): - 5 x w tyg. po ok.20-22km, jeden dzień przerwy, a w 7 dzień jakaś dłuższa wyprawa (powyżej 50km). Rowerem jeżdżę już jakiś czas - ale zamiast szczuplenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 4/4/2005 7:05:51 PM Liczba szacunów: 0