SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ocena sylwetki + Pomoc z dietą + Ile sportu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyznam że często odwiedzam babcię 8-)8-) i zawsze wracam najedzony jak po Wigilii... Proszę o jakieś ogólne porady, przede wszystkim jednak chciałbym się dowiedzieć jak z moją sylwetką. Czytałem artykuły i porady żywieniowe, jednak ciężko mi je wcielić w życie, może poza unikaniem fastfoodów. Z góry dzięki za wszystkie pomocne odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 8/4/2012 9:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o profesionalna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam prosbe i pytanie , chcialbym zredukowac swoja wage o pare kg. Potrzebowalby rozpiski zywienia i aktywnosci fizycznej.Jest to dla mnie wazne i chcialbym aby obylo sie bez zbenych komentarzy. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 123 (obwod mierzony jak klatka) Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 3/19/2007 6:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o mala pomoc w ulozeniu ssa mam nastepujace srodki 32x boldenone 250mg/ml(alpha pharma)20x 300mg/ml deca (prochem)30x250mg test enathat(alpha pharma)40x 100mg/ml propionat (alpha pharma) 220 tab 10mg winko (prochem) 20x100mg/ml tren acetat (prochem) 10000j hcg i clomid 60tab x 50 mg 1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 12/26/2011 4:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW rzezba POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 15-15-12 2. Dzień dobry 15-15-12 3. Wyciskanie sztangi (skos) 15-15-12 4. Wiosłowanie szeroko 15-15-12 5. Millitary press 15-15-12 6. Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 7. Spięcia na łydkach 3x max 8. Uginanie sztangli łamanej do czoło Co o tym myślicie? czy ma to wogóle sens? Czy muszę jeszcze sporo poczytać ? Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 1/14/2012 10:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • dietka + trening = redukcja prosba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinienem jesc . Nie chcialbym tracic miesni tylko tluszcz. 4. Jakie suplementy do tego mam uzywac majac na mysli redukcje tkanki tluszczowej i zarazem ochrone miesni. Zakupilem Meta Burn oraz BCAA i HMB. Czy to jest dobre i czy cos jeszcze dokupic? To chyba wszyskie pytania, z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2/14/2006 6:33:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, chciałem Was zapytać jaki mogę sobie dobrać środek na redukcję masy (opcjonalnie jakiś na hamowanie łaknienia). Przy wzroście 170 ważę 75 kilo i redukuje je już od 82. Sytuacja wygląda tak, że jeżdżę na prawdę sporo na rowerze. Trasy po 100-200 km. NIestety, o ile łydki są jak ze stali to bęc ani troszkę nie chce spaść. Stąd też [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 1/8/2017 4:40:54 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy odbloku

    Temat
    Doping

    Siema wszystkim, aktualnie chciałbym zacząć odblok po cyklu 12 tygodniowym na enanie e4d 250. Podczas cyklu stosowałem hcg gdzie wbiłem 10 000iu. Estro kontrlowałem od początku i wlatywał symex co 3 dni, pozniej po badaniach w okresie 4 tygodni , brałem co 2 dni i trzymałem lekko ponad normą. Ostatnie wbicie testa było 21 stycznia 2020. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 134 Data: 2/8/2020 12:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC WULOZENIU PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc troche juz chodze na silownie ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej : 1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 6/17/2005 12:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc początkującemu.. :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Najpierw sie przedstawie. Nazywam sie Karol mam 16 lat, 1,80 wzrostu i waże 76 kg. Mój kolega Bartek ma 16 lat 1,81 wzrostu i waży 67 kg. Zaczne odrazu od rzeczy..Otóż mam zamiar zapisać sie z kolegą na siłownie od przyszłego tygodnia, wydawało mi sie to naprawde proste.. ale otóz po rozmowie z kolega (co ćwiczy) i czytaniem postów na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 6/19/2007 5:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w obliczeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie trzymam diety i taki mały eksperyment dziś , chcę zobaczyć ile mniej więcej kalorii , białka , węglowodanów i tłuszczy spożywam w przeciętnym dniu: To co dziś zjadłem : - odżywka białkowa z mlekiem (B: 34g , W: 20g , T: 9g , kcal: 280g ) - cheeseburger ( z fast fooda dosyć duży z surówką taki ) - hot dog (hot dog mega z 30cm miał , parówka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 6/12/2013 11:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Wygląda na to że jestem tu na "szybko" ale po prostu zapomniałem danych do konta. Obecnie redukuje tylko dieta (low carb) + siłownia 3-4x w tyg. Moim celem jest usuniecie nadmiaru skóry z brzucha :) jestem chudy ale jak siedzę to widać za dużo skóry. Niestety redukuje z tego powodu mimo iż za bardzo nie ma z czego 82kg przy 192cm. Jak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 5/30/2017 5:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w komponowaniu diety pls!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema! Przeszperałam w dużej mierze forum i czytam czytam i czytam o tych dietach ale nic konkretnego niestety nie wymyśliłam więc postanowiłam załozyć wątek. MAm 17 lat i 172cm...waże jakieś 64kg..uhh i zalezy mi na zrzuceniu brzuszka bo mam z nim problem :D Narazie jestem na diecie...takiej troche nijakiej...bo niby nie jem słodyczy ale czasami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2/4/2006 3:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase....mala pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 12/28/2006 8:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Parę słów o sobie. Jestem ektomorfikiem. Codziennie trenuję profesjonalnie sportowy taniec na wysokim poziomie(zajmuje mi to kilka godzin dziennie). DIETA- JEST! ponad 4000kcal- nie jestem w stanie powiedzieć teraz czy to jest wystarczająca ilość będę zwiększał kaloryczność jeśli nie będzie postępów. Cel- zwiększenie masy mięśni, ogólne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 758 Data: 3/5/2010 1:57:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - na mase:> opinie? pomoc ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 10/16/2007 9:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 lat waga : 65 kg wzrost : 180 cm cel : masa sprzęt : sztanga , 2x hantelki , ławka pozioma( bez mozliwości "skos górny/dolny"), ekspander , staz na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa) plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2/26/2010 12:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 722 Data: 7/11/2012 1:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazlem w necie taka diete. Problem polega na tym, że ja trenuje o 7,30, wiec nie za bardzo wiem jak ja pod siebie podłozyc. Gdyby ktos mógłby mi pomoc i przy okazji stwierdzic czy jest dobra. Z góry dziękuje 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 5/26/2009 4:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam . Mam 17lat , 180cm wzrostu i 94kg wagi. Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu cwiczen na poprawe sily i spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2/22/2010 11:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia/poprawy. SOG za pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też ćwiczenia na łydki? SOG za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 646 Data: 4/21/2011 1:00:52 PM Liczba szacunów: 0