SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w planie treningowym.. split x4 priorytet klatka dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 7/6/2013 2:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc proszę o wyrozumiałość, jeśli nie będzie zbudowany według wszystkich panujących tutaj zasad. Zbudowałem sobie FBW na podstawie kilku wcześniej przerabianych, prosze o pomoc i porady, z góry dzięki ;)! Moje wypociny : PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX Wyciskanie hantli na ławce dodatniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 315 Data: 11/28/2017 10:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [Do oceny] Redukcja BF + FBW, pomoc z dietą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 125 Data: 6/4/2019 8:03:34 PM Liczba szacunów: 1
  • trening na rzeźbę do sprawdzenia proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Niedziela klata - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 15 powtórzeń, motylek 3 serie 15 powt triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 20 powtórzeń aeroby 30 minut nie wiem czy dobry mam trening dlatego prosze o pomoc o paprawieniu go z góry dziekuje;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 1/10/2009 2:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 408 Data: 12/29/2012 12:09:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Prezentacja-pomoc...!!

    Temat
    Doping

    Witam, otóż muszę zrobić prezentację do szkoły na lekcję informatyki i jako iż troche się interesuje kulturystyką, strongman itp, he chciałbym zrobić cos na temat słynnego dopingu i jego wykorzystaniu, nie tylko w sportach zawodowych, wyczynowych. Wszyscy wiemy jaki jest pogląd na "dużych" panów zwanych przez społeczeństwo "koksami". Większość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 5/27/2007 10:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety, poprawki, ogólna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 806 Data: 8/19/2014 2:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy post na tym forum więć proszę o wyrozumiałość. Do tej pory śledziłem tylko forum. Teraz kiedy chce się zabrać za siebie potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie(własciwie mnie do doświadczonych zaliczyc nie można :) ) No ale przechodząc do rzeczy to mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 75kg. mam na brzuszku oponke ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 8/24/2005 9:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - pomoc w doborze ćwiczeń/stepper

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje jakie ćwiczenia ew dołożyć czy coś usunąć? Jeśli ktoś ma doświadczenia to chciałbym prosić o pomoc w wyborze steppera. Na allegro znalazłem dwa interesujące urządzenia: http://www.allegro.pl/item516091871_steper_mini_stepper_kettler_raty_fv.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 1/5/2009 4:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zrobieniu planu dla 15-nasto latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam !!! Zwracam się teraz do bardziej wyspecjalizowanych forumowiczów z prośbą o stworzeniu dla mnie planu ćwiczeń.Jestem z miasteczka(tzw.wsi :p)i raczej nie mam u kogo zasięgnąć porady ... Może i są podobne tematy,ale ja w porównaniu do innych forumowiczów nie posiadam jednego kręgu w odcinku lędźwiowo krzyżowym Pewnie większość z Was będzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2/24/2010 12:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 916 Data: 9/19/2012 12:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła dynamiczna na siłowni. Michail prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest siła dynamiczna potrzebna w SW. Wcześniej trenowałem masowo treningiem typu FBW. W tym momencie priorytetem jest dla mnie SW a siłownia jest dodatkiem raz w tygodniu. Chodzi mi głównie o siłę przydatną w Grapplingu, która pozwala w jak najkrótszym czasie z dużą siłą wyrzucić biodra. Czyli taka moc po prostu. Jaki rodzaj treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 10/9/2008 6:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Masę - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam gryfu) Barki:Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 383 Data: 1/6/2013 6:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek przed siłownią. Załączam 2 jadłospisy na dzień treningowy i nietreningowy. Prośba o korekty :) Warzyw nigdzie nie wpisywałem, jednak będę je jadł w większości posiłków tak max 500-600g na dzień. Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/5/5/a1715e2ab4fe42a4b78165587aeaceb0.jpg /SFD/Images/2016/5/5/2a87fdee28ea4dbd93501247490c589e.jpg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 5/5/2016 3:56:14 PM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc w planie !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiek 18 Staz 2,5 roku cel masa-siła Poniedziałek klata-triceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/5 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/9/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10/8/8/6 4. wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10/8/8/6} 1 wyciskanie stangi na płaskiej wąsko chwytem 8/8/6/4 2 wciskanie sztangielik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 5/15/2011 4:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull POMOC;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 7/12/2015 1:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Prześladowanie - Proszę o pomoc.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] przez cztery miesiące i znam tam jakieś podstawy, lecz nawet tego nie mogę wykorzystać bo przez strach zapominam o tym. Mam w piwnicy w miarę dobrą siłownię i trochę sprzętu bokserskiego. Proszę o pomoc co mógł bym w tej sytuacji zrobić bo już nie mogę wytrzymać. Chodzi mi o jakieś trening bym im dowalił i to bardzo. Dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 5/22/2013 3:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na redukcje-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 1/12/2010 11:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zbudowanie masy.potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co jadlem bylo z mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo. jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z braku efektow pchnela mnie ku decyzji o pomocy odzywek. chcialbym zeby miesnie po niej zostaly a nie jak w wypadku kreatyny tylko wypchnie je na jakis czas. mam nadzieje ze ktos z was mial podobny problem i moze mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 1/2/2010 11:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta podczas rzezby / pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac linki pomocne jak to ulozyc, te wszystkie pomiary ile kcal itd, bo nie mam pojeica. nie chce schudnac, dlatetgo prosze was o pomoc nie chce narobic jakies krzywdy :) a moj plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 6/6/2010 2:06:43 PM Liczba szacunów: 0