SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Szukam rady w kwestii doboru diety, suplementów oraz planu treningowego. Oto moja charakterystyka -Mężczyzna -19 lat -82 kg -170 cm wzrostu -zamiast wymiarów i poziomu tkanki tłuszczowej załączam zdjęcia -Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę -Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 687 Data: 3/30/2014 8:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 357 Data: 1/20/2015 3:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z cyklem Deka+?

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki :koło 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 8 lat z przerwami okolo 4 posiłków dziennie ostatni koło 19- 20 max Ilość spożywanego białka : okolo 2 gramy na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 849 Data: 1/17/2010 2:13:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad hack gdyz nie mam stojaków - ponad 50 kg, MC - około 70, WL - 18 kg na hantle z powodu braku stojaków Prosiłbym o pomoc co teraz? Czy ciągnąć dalej plan Traktora czy rozbić na 2 krótkie plany? a jesli tak to jaki? Chodzi mi w tej chwili oczywiscie o poprawienie podstawowych wyników [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 604 Data: 12/2/2011 2:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - korekta, opinia, POMOC, Prosze!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Co do poniższego treningu to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 583 Data: 11/27/2013 8:44:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolana - prośba o pomoc (porade)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam przeczytałem wszystkie problemy z kolanami na tym forum i żaden nie pasuje do mojej sytuacji. Więc ćwicze sztuki walki około 3 lata, problem zaczął się ok 1,5 roku temu, kolana zaczęły słąbnąć, pewnego razu biegłem na autobus z ciężkim plecakiem, po kilku godzinach miałem kłopoty ze zgięciem nogi ( dała sie zginac ale z wielkim bólem) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 10/30/2008 9:19:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] także przeskakuje rzepka. Zauważyłem też ze gdy kilka razy zegnę i wyprostuje nogę to w pewnym momencie strzeli ostro w rzepce i jakis czas mam spokój, nie przeskakuje tak. Nie wiem czy to będzie przydatne ale jakoś ponad miesiąc temu po wślizgu na sztucznej murawie przejechałem kolanem i jakoś tak od tamtego czasu mnie pobolewa. Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 3/22/2015 9:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW początkujący pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s KLATA : ROZPIĘTKI 3s BARKI : MILITARY [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 4/7/2010 4:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Z obciążeniem czy bez? Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Pomimo lekkiego opóźnienia - 23 lata, chcę pójść na studia do szkoły oficerskiej. W tym roku już raczej nie zdążę, bo jeszcze matury, więc mowa o następnej rekrutacji. Interesują mnie wyłącznie kierunki związane z informatyką. Najbardziej chciałbym studiować na WAT-cie, kryptologię i cyberbezpieczeństwo. Próg w ubiegłym roku był śmiesznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 276 Data: 1/30/2019 5:09:11 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! 
Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. 
Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 3/27/2013 12:28:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc i ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć ! nazywam się Adam mam 15 lat i właśnie się zarejestrowałem mam nadzieję że mi pomożecie a na pewno odwdzięczę się SOG'iem Moje dane Wzrost: 173 Waga: 56kg (wiem że malutko :() Wiek: 15 Moja dieta proszę o poprawki: Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 11/18/2008 5:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z 4-5 kg. waga obecna oscyluje między 61-62 kg. największym moim problemem jest brzuch, który mimo, że wygląda lepiej niż na początku, nadal nie jest zadowalający. proszę o pomoc w dobraniu diety, bo widzę, że sama to rady sobie nie dam z tym. ps. muszę przyznać, że mój metabolizm może być zaburzony, bo zanim wzięłam się za siebie rozumnie- tzn [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 4/27/2009 9:43:14 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWY CYKL - POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Planuję zacząć nowy cykl i potrzebuję porady. Poprzedni był udany ale ze względów chorobowych + egzaminy + wyjazdy trochę spadło, więc trzeba nadrobić. Poprzednio brałem cm3 1250 Treca + BCAA mega caps Olimpa + HMB (gratis :P ). Mam dwie możliwości albo powtórzyć + jakieś białko + coś na pobudzenie (brak energii po pracy) lub złożyć coś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 8/6/2009 12:31:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 90kg - Ocena i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2/12/2013 5:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trec

    Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 4/23/2009 10:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu bardziej doswiadczonych kolegow, chodzi mi dokladnie o rozpisanie: 20ml bolda genesis, 20ml sustaplexu axio, 20ml trena axio z góry bardzo dziekuje za pomoc !!.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85/90kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: _ Obwód ramienia: 45cm Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 10/24/2010 11:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2/6/2013 11:52:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam forumowiczów, mam dziwną sytuację i prosić o jakieś rady bo może ktoś miał taką schize jak ja teraz. Jakieś 1,5 roku temu byłem na bombie, enan 500mg week i deka 250-300 week. W czasie cyklu wyszło, że enan był wałem bo mnie przyblokowało i nic nie czułem tego teścia więc chcąc ratować cykl wszedłem na suste w podobnych dawkach i dołożyłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 6/26/2013 9:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    65 kg / 178 cm wzrostu Cel : masa, masa, masa - ektomorfik Śniadanie 6:30 2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal 400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal Sniadnie II 10:25 Kanapki : 100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal 4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 863 Data: 8/9/2010 12:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ulozeniu "prawdziwego" treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazek) po okolo 8 powt. (lacznie okolo 50 powt. na trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko (okolo 12-14 powt.), okolo 3-4 serie tych cwiczen, czy moglby ktos pomoc mi dopracowac trening na tym sprzecie na ktorym teraz cwicze, aby byl maksymalnie skuteczny??? jakie bledy popelniam, ktore powoduja, ze nie osiagam oczekiwanych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 5/14/2010 2:25:22 PM Liczba szacunów: 0