[...] mogę otwierać ust przez miesiąc. W praktyce zęby zachowują się jak sitko i nie mogę prawie nic jeść. Oczywiście mówię o pokarmach mixowanych w blenderze. Chciałbym prosić o pomoc o jakieś podpowiedzi dotyczące co i jak mogę zjeść. Jestem bardzo szczupły więc nawet nie chcę sobie wyobrazić jak będę wyglądał po miesiącu. Nie chodzi mi nawet o [...]
[...] jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak dorzucę do dietki jeszcze trochę oliwy z oliwek to powinno być pod tym względem lepiej. A więc proszę o pomoc w podbiciu kcal. Białko: 2,5 g razy 75 kg = 188 gram białka dziennie. Węglowodany: 6 g razy 75 kg = 450 gram węglowodanów dziennie Tłuszcze: 1 g razy 75 kg = 75 gram [...]
[...] – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej A--->B--->C Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dziękuję.
[...] z oliwek" Zacytuję trochę z etykiety produktu: "Mieszanka olejów roślinnych zawiera 75% oleju słonecznikowego z dodatkiem 25% oliwy z wytłoczyn z oliwek uzyskanej za pomocą obróbki produktu otrzymanego po uzyskaniu oliwy z oliwek" ......................................................... Teraz troche informacji żywieniowych: -Białko 0g [...]
[...] Barki: Brak pomysłu Brzuch: Brzuszki na maszynie z obciążeniem 4s Nogi: 4-Głowie maszyna 3s PS. Przechodzę na ten plan z splitu (6x w tyg) Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc z dobraniem piątkowego ćwiczenia na barki. Z góry dziękuje za wszystkie opinie, i poprawę błędów.Co do ilości powtórzeń chociaż jestem na redukcji stosuję trening [...]
[...] potrafie maksymalnie 15 razy, pompek zrobie maks. 32 z łokciami przy ciele, czyli przy 'użyciu' tricepsa, a normalnych pompek zrobie 35 i to maksymalnie. Od razu dziekuje za pomoc i za to, że komus chcialo sie to czytać, a doceniam to że Czas to Pieniądz. PS: Jeżeli mam udzielić jakichkolwiek innych informacji na temat mojej kondycji fizycznej [...]
[...] brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu trening redukcyjny na siłowni, 4x w tygodniu aeroby (opisane wyżej) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych (jak można prosiłbym o pomoc w dobraniu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak, masowa
Witam od kilku dni zaczalem czytac o diecie.. jakiejs pozadnej udalo mis ie cos ulozyc lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy [...]
[...] temu zaczelam cwiczyc na silowni, bole zaczely sie od malutkich kosteczek na stopach, dloniach,a pozniej bylo coraz gorzej mimo, ze przerwalam treningi i nie chodze juz na silke od polowy lutego. Mam 25 lat, wiec chyba za malo na reumatyzm? Moze ktos cos doradzi. Moze pojsc do reumatologa, jesli tak to jakie badania polecacie? Prosze o pomoc.
[...] 2l wody. Do diety rowerek stacjonarny (2h dziennie) i a6w. Wieczorami spacery. Diete i trening stosuje 2 dni, jak na razie 0 efektów.... ;( Czy coś tu jest nie tak? Proszę o pomoc. Dołączam zdjęcie mojego wyglądu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: - Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 [...]
[...] Przez miesiąc stosowałem tą diete tylko że ryżu, płatków i makaronu dawałem 100g i widze ze za mało jednak. Plan treningowy tez będę układał od nowa ale to w innym dziale. Bardzo prosze o pomoc, teraz zrobie sobie 2-3 tyg okresu regeneracyjnego i po lece z nową dieta i planem treningowym. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 14:45:09
[...] z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 prostowanie nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly ciezar barki tutaj prosze o pomoc gdyz poza klatka zalezy mi na barkach wyciskanie w siadzie na przod 4x8 progresja unoszenie ramion w opadzie 4x10 i tu problem nie rozumiem ale nie mam sily uzywac [...]
[...] 12 9 9 Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6 Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :> Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej? Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub nastepnego cyklu kreatyna pierwsza sesja, mono. Prosze o pomoc, opinie rady, krytyke, byle konstruktywna :)
[...] zakazalem jej brania tego, prosze o zapronowanie jakiegos dobrego fat burnera ktory bedzie uzupelnieniem diety jak i treningu. z gory bardzo dziekuje za odpowiedz sugestie i pomoc pzdr PS: zapomnialem dodac ze ma 25 lat i jakies 5 lat temu mial operacje wyciecia gózkow z piersi (niewiem czy ma to jakies znaczenie dla diety/treningu/suplementacji [...]
[...] zeby ostatnie 200-300m biegu (a mam pod gorke) robic prawie na maksa. Tak samo na rowerze. Ostatnie 500-600m robic na maksa (tez pod gorke, ale jeszcze wieksza). czekam na pomoc, pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: Chce wazyc 70kg + miec ladna muskulature Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg wiadomo zmniejszyc bf% ale poprawic sylwetke wyglad i osiagi chcialbym podniesc brzuch na wysokosc klatki prosze was bardzo o pomoc.pozdrawiam wszystkich forumowiczow serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 105 [...]
[...] do wniosku, ze beda to najlepsze cwiczenia dla mnie, duzo miesni jest zaangazowanych w prace przez co cwiczenia uwazam za uniwersalne, jest jescze parych ktore chcialem dodac, lecz po treningu probnym nie odpowiadaly mi. Wiem ze takich tematow jest 100 dziennie i wiele osob ma juz ich dosc, nie mniej jednak prosze o wyrozumialosc i pomoc :)
[...] miało i doradzono mi żebym zrobił splita z mniejszą intensywnością. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak może być, bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym systemem. Dzięki za każdą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 cykle hst i ~3 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: brak [...]
Witam, prosze o pomoc. Kupilem dzis opone Kenda Kobra, zalecane cisnienie 2,8 - 4,5 bar. Poprzednio mialem opone IMPAC crossway cisnienie 2,0 - 4,0 bara - pompowalem ta opone tak w przedziale 2,7 - 3,2 bar. Opona ta zaczela mi pekac na lini zetkniecia z obreczą. Dodam ze waze 115 kilo, co tu mowic jestem dosc gruby ]:) No i problem ... jedni mowia [...]
[...] zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]
