pomoc

Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]

[...] ktory moglby mnie pobudzic. Znalazlem cos takiego, troszke pozmienialem, ale nie jestem pewien czy zachowany zostal balans w ilosci serii i cwiczen, dlatego prosze o pomoc/korekte. Wszelkie uwagi przyjme z pokora. Ankieta w drugim poscie. Cel: pobudzenia miecha do wzrostu po chwilowej stagnacji I; klatka, barki, tric, brzuch Klatka - [...]

Witam wszystkich.Jestem nowy na tym forum i chciałbym sie zwrócić o pomoc.Mianowicie chodzi mi o spalenie tłuszczu. Waga 103 kg Wzrost 186 Wiek 15 Wiem wiem ze mam strasznie dużą wage i chciałbym jakoś spalić ten tłuszcz.Co było by najlepszym sposobem ile bym musiał ćwiczyć zeby to spalić.Ze sportów to uprawiam tylko piłke nożną,mieszkam w małym [...]

[...] 15 lat i gram w koszykówkę. Mierzę 175cm, lecz moja waga nie jest do tego proporcjonalna i odpowiednia. Ważę niecałe 60kg dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i poprosićo pomoc właśnie na tym forum. Moim planem jest przybranie masy mięśniowej. Nie wiem jak mam się do tego zabrać, co robić. Nie chcę też zbyt dużo przybrać na masie, gdzyż może [...]

Witam wszystkich!!! Proszę o pomoc;/ Jakieś trzy tygodnie temu wybiłem rękę w łokciu w stronę do tyłu ramienia... stało się to podczas biegu, przewróciłem się z dość dużą siłą na wyciągniętą prawą rękę(nie wiem czy był w trakcje upadku wyprostowana czy lekko zgięta) ale wiem ze jak się podniosłem to łokieć był z tyłu ramienia;) nastawiłem go sam [...]

Witam jak w temacie szukam pomocy mam 23 lata 170 wzrostu i waze 80 kg przytyłem w pierwsze dwa i pół miesiąca 15 kg i postanowiłem iść na siłownię i w pierwsze kolejne półtora miesiąca ogólnie 4 przytyłem 20 kg i tu zaczęły się moje roztepy chodzę już ponad pół roku i roztepy sie rozwinęły cały biceps tricepsy uda są w roztepach. Dowiedziałem [...]

[...] kiedyś i nie wiem czy coś mi da takie ćwiczenie (coś na pewno ale może można by coś poradzić) ;/ Nie wiem czy może pokombinować i pozmieniać ćwiczenia czy coś ;) Prosiłbym o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu (tak to nazwę) a i co do podciągania się na drążku... Nie posiadam drążka i zamiast tego robie wiosłowanie tylko że max mojego obciążenia [...]

Witam i prosze o pomoc ! Waze 57 kg mam 171 cm wzrostu i mam klopoty z przybraniem na masie. Staram sie jesc wszystko i jeszcze troche :). Od niedawna zaczalem barac odzywki i nie wiem czy robie to dobrze. Dzien nietreningowy :Biore 5gr. kreatyny z 40gr. Carbo (niewiem czy to jest wskazane brac carbo i kreatyna razem ? ) po przebydzeniu na pusty [...]

[...] trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i zupełnie inaczej wszystko wygląda, teraz jestem w małym rozkroku bo nie wiem jak się za to zabrać, na szczęście znalazłem to forum i liczę tutaj na pomoc. Po prostu jak ułożyć sobie trening i dietę? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc...

[...] Czego brakuje w diecie? Czy truskawki jako podwieczorek wchodzą w grę... nie powiem. Jak jestem w stanie narzucić sobie mocne restrykcje to zbliza się sezon truskawkowy :D Oczywiście bez niczego albo ewentualnie z samym jogurtem naturalnym. Z góry bardzo dziękuje za udzieloną mi pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5cc5e762e64eadbdedde45954e7fb5.jpg

[...] które jak w temacie - nie zawierają tauryny i środków dających mocnego kopa? Jestem ekto sama dieta efektów za dużych nie daje / lub jeszcze za mało kalorii, dlatego o pomoc proszę tutaj I co sądzicie o kreatynie? na 1 cykl jaką byście polecali? Czy może być ona zamiast w/w preparatu? Proszę was tylko o pomoc w wyborze odpowiedniego supla [...]

[...] rady, najczęściej pod wpływem stresu albo :gorszych" dni. Wiem, że spośród was są osoby, które zmagają się z różnego rodzaju ED i to właśnie do was kieruję swoją prośbę o pomoc. Nie mam nadwagi i nigdy nie miałam z nią problemu, ale dodatkowe centymetry w udach, pośladkach i na brzuchu mocno dają się we znaki. Ciągle walcze :) Wiek : 23 lata [...]

Witam, mam 16 lat i mam mały problem międzyklubowy, a jestem niestety mało zorientowany w tych sprawach więc liczę na pomoc w rozwiązaniu mojej sytuacji :) W klubowej piłce siedzę półtora roku. Swoją karierę rozpocząłem w juniorach 3-ligowego zespołu. Niestety zespół mojego rocznika rozpadł się, a trenerzy podjęli decyzję o wycofaniu nas z ligi po [...]

Witam koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic z 51 do ok 44kg. Następnie przez prawie dwa miesiące wykonywałam [...]

[...] Do tej pory przez dwa tygodnie codziennie bawiłem się hantlami 6 kg, 6 serii po 10 powtórzeń, na zmianę lewa i prawa ręka. Ale doszedłem do wniosku, że lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów. Proszę was o pomoc, o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pozwoli mi nabrać szybko masy. ps: Do dyspozycji mam praktycznie tylko hantle (max 10 [...]

[...] / Tłuszcze 84g Jak widać w pierwszym i drugim przypadku za dużo węgla, mało białka, w drugim za dużo tłuszczu. Dieta ma na celu przybranie na masie i mięśniach, dociągnięcie do przynajmniej 70kg w ciągu 7-8 miesięcy. Treningu jeszcze nie obmyślałem ale pewnie ogólnorozwojowy, skoro jestem zielony - tu również liczę na pomoc z waszej strony.

[...] drastyczną, ale długoterminową zmianę. 2. W jaki sposób mógłbym zmodyfikować swój trening, abym mógł wpłynąć pozytywnie na sylwetkę, a także dynamikę ciała, zachowując i być może lekko rozbudowując mięśnie. 3. Czy w moim przypadku możliwy jest split? Myślałem o cyklicznej zmianie splitu z fbw. Z góry dziękuje za wszelką pomoc, Pozdrawiam Paweł

[...] zbyt często i to nie przez to ten wzrost. Aktualnie nie biorę żadnych supli. Czytałem o czymś takim jak Cabaser tylko nie wiem czy to jest dostępne w Polsce, a jesli nie to to co mogłoby mi pomóc zbić prolaktyne? Póki co byłem z tym tylko u pani doktor w przychodni, ale ona nie jest zbyt kompetentna i mi nie pomogła. Liczę na waszą pomoc! :)

Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]

Witam Pszepraszam, ale jestem ogólnie na forach laikiem więc mozecie mi pocisnąc, ale prosze bardzo o pomoc. Otóż trenuje codziennie boks, a we wtorki i czwartki po boksie jeszcze brazylijskie jiu jitsu tak pod MMA (nie trenuje KSW hehe :)), a w poniedziałek srode i piątek robie z kolegą obwody na siłce po 25 powtórzeń, czasami jescze rano biegam. [...]