[...] ciezar do gory 12,10,10,8 Niedziela: Klata wyciskanie sztangielkami na laweczce 12,10,10,8 rozpietki 12,10,10,8 Biceps: mloteczki 12,10,10,8 sztanga do gory na stojaco 12,10,10,8 na koniec treningu zakladam caly ciezar i wypycham 2 razy na maxa. przepraszam za takie nazwy cwiczen ale nie znam sie za bardzo an tym :( dzikuje z gory za pomoc.
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2008 9:46:48 PM Liczba szacunów: 0
[...] i czwartek trening wiec dopiero o 17), piatek (od 6 do 15 w pracy od 15 do 21 w szkole) w sobote i w niedziele (od 8-9 do 20 w szkole) moj plan diety musi być dopasowany do tych godzin :) TRENINGI: wtorek - od 15 do 16:30 środa - od 18 do 18.30 czwartek - od 15 do 16:30 Na diecie kompletnie sie nie znam wiec prosze o pomoc (umiem gotowac :) )
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 10:25:00 PM Liczba szacunów: 0
[...] i czwartek trening wiec dopiero o 17), piatek (od 6 do 15 w pracy od 15 do 21 w szkole) w sobote i w niedziele (od 8-9 do 20 w szkole) moj plan diety musi być dopasowany do tych godzin :) TRENINGI: wtorek - od 15 do 16:30 środa - od 18 do 18.30 czwartek - od 15 do 16:30 Na diecie kompletnie sie nie znam wiec prosze o pomoc (umiem gotowac :) )
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 10:26:45 PM Liczba szacunów: 0
Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2009 10:26:00 PM Liczba szacunów: 0
[...] Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. To na sam poczatek, cos mi pocielo posta ... Sorry
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2009 10:31:43 PM Liczba szacunów: 0
[...] tułowia na skośnej ławce 3x25 Koniec treningu. Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Chciałbym co jakiś czas się sprawdzić jakie są efekty w sile itd. Chodzi mi o wyciskanie na płaskiej czy wyciskanie na barki / nogi - przysiad. KIEDY najlepiej takie coś robić? Przyjść w inny dzień na siłownię? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2009 8:18:47 PM Liczba szacunów: 0
[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu Przedramię: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Proszę o pomoc odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz dobierania ciężaru. Poprzednio wyglądało to tak: 4 serie 8-10 powt. zaczynając od największego ciężaru kończąc na najmniejszym. [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2009 11:42:15 PM Liczba szacunów: 0
[...] - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? „, to znaczy, że nie wiem ile mam dać serii. Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi na ćwiczeniach, które najlepiej się nadają do budowania masy. Bardzo proszę o profesjonalne odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie Poniedziałek Klatka Piersiowa + [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2009 1:37:18 PM Liczba szacunów: 0
[...] budowac mase. W obecnym treningów polaczylem biceps i triceps z innymi partiami, w poprzednim treningu robilem nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2009 2:59:38 PM Liczba szacunów: 0
[...] budowac mase. W obecnym treningów polaczylem biceps i triceps z innymi partiami, w poprzednim treningu robilem nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2009 8:05:31 PM Liczba szacunów: 0
[...] 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba cos zmienic w tym FBW? prosze o pomoc
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 10:34:17 AM Liczba szacunów: 0
[...] klatkę piersiową, jakże denerwujące…, dlatego mocno przykładam się do klaty i to jest mój priorytet. Po 2 primo nie mogę ruszyć mojej masy jestem podkoszowcem i masa jest mi potrzebna… Proszę o rady krytykę (im więcej tym lepiej) proszę o rady tych, którzy naprawdę znają się na tym i chcą pomoc noobkowi :PP Z góry dzięki
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 9:33:42 PM Liczba szacunów: 0
[...] na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za brzuch codzień A6W przez 42 dni z góry dziękuje każdemu za pomoc Wiek : 24 Waga : 91,5 Wzrost :178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2007- 6mc 2008- 3mc i od stycznia regularnie Uprawiane inne sporty : Basen 2x [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2009 3:33:26 PM Liczba szacunów: 0
[...] (10-8-6-4 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie (10-10-10 powt) > 3) sztrugsy 3 serie (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie 3 serie (10-10-10 powt) myslalem nad box-squatem, albo hack-przysiadami. co wy na to? od razu prosiłbym o rozpiske ile serii i powt tego ćwiczenia. oczywiście sog pójdzie. z góry dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2009 5:38:08 PM Liczba szacunów: 0
[...] rion10 przeglądałem plany i nie moge sie zdecydować potrzebuje dobrej rady i plan dobrego sprawdzonego na rzezbe 4 razy w tygodniu w pon klatka nogi wtorek bic i tric w czw plecy kaptury i pt barki przedramie mam do Ciebie prosbie zebys cos mi ulozyl przegladalem twoje plany i wiem ze jestes doswiadczony, dzieki wielkie zgory za pomoc pozdrawiam!
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2009 6:29:52 PM Liczba szacunów: 0
[...] (12-8 powtórzeń) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 serii (12- 8 powtórzeń) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 serii (12-8 powtórzeń) I coś na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 serii (12-10 powtórzeń) Proszę was o pomoc, z góry dzięki
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2009 9:56:36 AM Liczba szacunów: 0
[...] z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 powt -prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt -łydki wznosy na palcach 3 serie po 12-8 powt Brzuch 6 seri po 20-25 powt. CZwartek -wolne Piątek to co w poniedziałek i tak na przemian W poniedziałek to co w środę tak na przemian Proszę o pomoc w zmianie treningu
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2009 1:09:54 PM Liczba szacunów: 0