SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Re: Chce mi się spać - dieta do oceny - proszę o pomoc :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 11/29/2006 1:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc;) Korekta i pomoc w ułożeniu optymalnej diety;p

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jestem w trakcie odzwyczajania organizmu od niezdrowej żywności, radzę sobie całkiem nieźle Zaczynam wprowadzać elementy diety i zasad zdrowego odżywiania. Potrzebuję jednak pomocy w ostatecznej postaci mojej diety. Zaznaczam, że masa mnie mało interesuje, chciałbym zachować odpowiednią sylwetkę ciała (jak najefektowniejsze mięśnie brzucha są [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 3/11/2009 9:38:01 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt neutralny ( podchwyt) Cwicznie jest robione bez przerwy czyli a+b+c przerwa 2min. I znowu jazda . Ćwiczenie musi byc zrobione w zakresie 12 ruchów , ktoś Ci może pomoc , ale ilośc ruchów jest nie mniej nie wiecej niż 12. Cwicznie te jest bardzo techniczne wiec nie rzucaj sie na duże ciężary bo padniesz szybko . Zrób sobie dwie serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2/4/2013 6:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kcal, makro oraz kilka pytań dot. treningów

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 6/24/2016 8:54:25 PM Liczba szacunów: 13
  • potrzebna pomoc trening/dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosilbym o pomoc. Wall of text mode on: O Sobie 5lat temu zakonczylem moja aktywnosc fizyczna z grubsza ujmujac. Z sali treningowej (grappling/kickbox) przesiadlem sie do auta w pracy i przed komputer w domu. Efekty pogorszyly zeszlorocznej wakacje na ktorych sie straszliwie objadalem... Sporty walki uprawialem na poczatku 3x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 6/15/2010 8:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla faceta

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Lejdis. Zwracam się z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco: moja dziewczyna poprosiła mnie w związku z tym, że sam ćwiczę o pomoc w ułożeniu planu i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 1/24/2014 5:38:55 PM Liczba szacunów: 0
  • siłownia + bieżnia .... i słabe efekty, potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 104 Obwód uda : 56 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4711 Data: 8/11/2011 1:22:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc dla kumpla

    Temat
    Inne dyscypliny

    Potrzebna jest pomoc dla mojego kumpla a mianowicie chce on poprawic swój wyskok za pomoca tego prpgramu który zaraz zamieszcze poniewaz cwiczy koszykówke i z treningiem na silowni nie ma stycznosci chce wioedzic jaki suplement wziasc na poprawe sily ale bez wiekszych przyrostów masy-bedzie robił tylko te cwiczenia Ponieważ program ten służy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 12/8/2004 3:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę Pomoc Pomoc!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 8/21/2008 5:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny - wiek 21 - staż ponad 4 lata - przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 5632 Data: 2/18/2007 10:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOCY ! POMOC POTRZEBNA POMOC !

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] zaznaczyć iż jestem TOTALNYM nowicjuszem w dziedzinie rowerów więc pytanie które zadam mogę dla niektórych być idiotyczne, ale tak to już jest że ktoś zwraca się do kogoś z pomocą. Otóż na tych wakacjach będąc na wczasach zasmakowałem jazdy rowerem, jeździłem i cieszyłem się jak małe dziecko z tego, pewnego dnia nawet wybrałem się na dłuższą jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 8/28/2008 10:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY (proszę o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 8/23/2009 10:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ! Prosze o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 12/13/2011 10:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc, dieta schodnij w 3 tygodnie, szybka pomoc proszę!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a waga 56-57 kg. Kobieta jest od 8-16 w szkole codziennie więc tutaj dochodzi dodatkowa trudność. Diete potrzebuje jeszcze na dzisiaj więc bardzo prosze o szybką i fachową pomoc. Celem diety jest schudnięcie 3-4 kg w 3 tygodnie, bez żadnych dodatkowych spalaczy. Wiem że to dużo ale wydaje mi się że wykonalne. "Obiekt" chodzi na zajęcia taneczne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 11/29/2009 9:35:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla kolegi prosze o POMOC!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 4/26/2007 1:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem, zmiany, ronie220 - plan. Będę bardzo wdzięczny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 11/12/2016 10:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase pomoc ( daje sogi za pomoc )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 VI posilek -Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200 -pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203 mam jeszcze omega 3 olimpu i gdzie to dac o prosze o pomoc ,pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 10/8/2007 12:30:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 23 a 00:00 *Dzień z HIIT 1,2,3 Posiłki jak wyżej, jednak nie wiem jak z posiłkiem przed i po treningowym ponieważ HIIT bedzie wykonywany ok. godz. 22 (tutaj przyda się pomoc) Popołudniowa zmiana *Trening Siłowy: Wstaję o godz. 9 1. Posiłek godz.10 2. Posiłek przed 13stą (+ Thermospeed) 3. Posiłek godz.17 4. Posiłek przed treningowy godz. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 6/27/2012 7:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW, pomoc,korekta, Pilne! SOGI ZA POMOC!:):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 567 Data: 11/27/2013 9:11:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na forum i wziąłem się za układanie jadłospisu, bo dobre menu to ponoć ponad połowa sukcesu. Oczywiście zdaję sobie sprawę, jak daleka ona jest od właściwej i tutaj liczę na pomoc fachowców. W kwestii treningu również, ale o tym chwilę później. Wyglądam tak: ektomorfik (chyba, bo zawsze mylę, ale w każdym razie szczupły, szkielet drobnokościsty, [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 1/30/2009 2:34:57 PM Liczba szacunów: 0