SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fajnie po bokach , ale w środku nie mam prawie wgl mięśni i wygłada to po prostu nieestetycznie... Oto mój wcześniejszy plan i moje sugestie co do zmian ćwiczeń, proszę o pomoc w dobraniu Poniedzialek KLATKA+BICEPS 1.wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 s. 12,10,8,6 To myślałem żeby zamienić po prostu na wyciskanie sztangielek, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 3/19/2013 2:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 5/9/2012 8:44:22 AM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl, pomoc

    Temat
    Doping

    [...] na pewno bedzie mial wplyw na mniejsze wypadanie wlosow szczegolnie ze juz mam spore zakola i patrzac po ojcu/dziadku to za dobrze mi nie wrozy :P ?? z góry dzieki za pomoc, prosilbym o konkretne odpowiedzi co/jak/kiedy/przez jaki czas brac, zeby 1 z 2 sie nie gryzlo za bardzo :) Zmieniony przez - adibest w dniu 2011-09-09 21:33:38 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 9/9/2011 9:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase, pomoc przy diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pojecia czytam juz o tym kilka dni ale dalej malo co rozumie, moze ktos z was podesle mi swoja diete ktora poleca jezeli jest, byl podobnego typu budowy co ja. chodzi mi o robienie masy z rownoczesnym spalaniem tluszczu. wszelkie odzywki i wspomagacze rowniez mozecie proponowac ze wszelka pomoc przy diecie i planie z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 7/30/2013 1:09:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening jak ww. FBW bo wydaje mi się najlepszy na początek(jeśli nie to mnie poprawcie:P) i przed HST.. Prawdopodobnie ten plan jest w ogóle do bani.. dlatego wasza korekta, pomoc i rady by mi bardzo pomogły:) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: Zerowy (4dni) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 10/21/2010 7:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do konca.Moje dotychczasowe rekordy to w wyciskanie prawie 80 kg na plaskiej,martwy ciag 100 kg,55 przysiad.Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos treningu zalezy mi na na masie zrzuceniu tluszczu i podkresleniu miesni.Problem z tym ze po tych dwoch latach czuje sie tak jakbym zaczynal od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 11/2/2009 12:50:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 7/10/2008 3:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 34 lata i dużą nadwagę :-( 170 cm/ 105 kg ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bibikom1982 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD BIODER: 122 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5959 Data: 9/20/2016 3:21:11 PM Liczba szacunów: 8
  • prośba o pomoc w doborze ćwiczeń -ona

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie ze doprowadzę się „do porządku" do wesela mojego brata w czerwcu. No, ale niestety w tym tempie patrząc na moje osiągnięcia nie dam rady  I tu moja prośba o pomoc… Czasu nie jest za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi przyjdzie sam(znając siebie) … czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2/17/2010 12:33:52 AM Liczba szacunów: 0
  • HST pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostej 2serie po 90kg (KLATA) Wyciskanie hantli na skosie w gore 1 seria 25 kg (KLATA) Przyciaganie drazka za kark 2 serie po 70kg (PLECY) Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu 1 seria 50kg (PLECY) Mlotki 3 serie 15kg (BICPES) Unoszenie rak w opadzie 2 serie po 10kg (BARKI) Podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 1 seria 35kg (BARKI) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 11/18/2009 10:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 6/21/2015 12:06:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego. Dotego dodam, ze jestem po 4tygodniowym cyklu ogolnorozwojowym i mam za soba poza tym jakies 6 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 5/1/2008 7:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 3/20/2017 9:31:19 AM Liczba szacunów: 0
  • (-8kg!) Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :) Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 8/14/2009 11:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna prosze o korekte i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] barki + lapa sobota - WOLNE niedziela - WOLNE chcial bym do tego dodac bieganie/aeroby 3-4x w tygodniu zaczynajac od ok. 20-30min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczalem za pomoca art. ZBILANSOWANA DIETA REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wyszlo iz moje zapotrzebowanie wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2/22/2010 2:22:13 AM Liczba szacunów: 1
  • Powrot do kondycji+DIETA+trening - POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowania kalorycznego (weglowodany, bialko, ...) w tym sie gubie. Nie jestem wybredny w jedzeniu - odpadaja jednynie owoce morza. Jesli jest ktos chetny wytlumaczyc i pomoc z wyliczeniem tego zapotrzebowania to zapraszam na GG: 18836310 aby nie spamowac niepotrzebnymi postami ;) TRENING: Tutaj nie wiem co poczac i nie mam kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2/7/2010 3:36:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w układaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowania (już po obcieciu 500kcal) to 355 kcal. Na moje oko mało wyszło, ale może tak ma być??? help! Czyli 960 kcal z tłuszczu- tak ma być? Z góry dziękuję za pomoc. Nie wyzywajcie- jak się w czymś pogubię, wiem że tacy jak ja co chwilę wam trują. Hi hi- w końcu będę może prawidłowo jadła! Już wszystkie komóreczki i mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2/12/2008 3:43:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] będę mógł dalej pracować i rozwijać je. Najlepiej, aby ćwiczenia były co drugi dzień, tak by był przynajmniej dzień odpoczynku. Wiem, że dość dużo wymagam, ale proszę o pomoc w starcie :) Z odzywek przyjmuję 2xdziennie rano i wieczór białko (obecnie Fitmax - Whey Protein 81Plus - mam dużo to muszę zjeść to, później pomyślę o czymś moze [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 12/14/2011 9:51:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć ;) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11829 Data: 3/22/2013 3:24:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2/3/2015 10:19:08 PM Liczba szacunów: 0