pomoc

Witam. Proszę o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach diety, z góry dzięki ;) Wiek-19lat Waga-117kg Wzrost-174cm Trening siłowy 3-4 razy w tygodni + cardio 40-60min Piec posiłków dziennie Dzienne zapotrzebowanie- 2832kcal Rozkładając: B=175g 700kcal W=175g 700kcal T=160g 1448kcal Na posiłek: B=35g W=35g T=32g Przykładowe produkty w [...]

[...] na progresje innego typu. Tzn dokładać ciężar gdy na określonym ciężarze dojdę do 8 lub 10 powtórzeń w serii. Do tej pory robiłem FBW, 1 zestaw, same podstawowe ćwiczenia 4s po 10 p. W jakim zakresie powtórzeń się teraz poruszać? 6-8? a może 8-10? A może co dwa powtórzenia skakać 6-8-10? Nie wiem co byłoby wskazane? Proszę o pomoc:) Pozdrawiam

[...] stronie prawego kolana, najbardziej boli przy wykonywaniu gwałtownej zmiany kierunku ruchu czy przy wykonywaniu skipu C, bl wystepuje na wewnetrznej kosci kolana nie wiem jak ona sie nazywa ale gdy ją dotykam to wtedy boli,ta kosć jak wyprostujemy nogę po wewnętrznej stronie wystaje najdalej do srodka. Co mogło się stać z nogą?? Proszę o pomoc

[...] 17 latka. bodybuilding.com/store/doubletsports/textx6.html Powodem dlaczego chce zazyc ten produkt jest taki ze mam gino i przeczytalem ze to moze przynajmniej troszeczke pomoc. Nie interesuja mnie odpowiedzi typu, jestes za mlody na test boostera, nic ci to nie da, lepiej uloz diete.. i tak dalej. Prosze jedynie o odpowiedz czy jest to dla [...]

[...] co kazdy dzien + uprawiam kilku kilometrowe spacery z ciezarem 10-12 kg w plecaku ktory zabieram na spacer z psem na dystans 3-4 km. Robie po 4 serie gdzie z reguly podnosze rzeczy od 15 do 20 razy. Czy powinienem kontynuwac to co robie czy cos zmienic? Cwicze od poniedzialku, w kazdy dzien poza weekendem. Prosze o pomoc, dziekuje :)

[...] konkretnego podejscia kulutrystycznego tzn dieta i odpowiedni trening. Od pewnego czasu ulozylem sobie plan teningowy na najblizsze 6 tygodni ... ale do tego potrzebuje pomocy w sprawie diety. znam wartosci 2g/1kg bialka 7g/1kg weglowodanów lecz mam problem zeby jakos konkretnie to rozplanowac w podstawowej zywnosci ( bez odżywek ) czy ktos [...]

[...] czego redukowac. Nie chce się tez jakoś strasznie zalać. Nie robię aerobow. Trening 4 razy w tygodniu, praca siedząca. Pytania: 1 czy nie za mało kalorii? 2 czy makro składniki ok? 3 czy w dni nie treningowe jak obetne 300 kcal to będzie ok? I z czego ciąć ww czy t? Ps dzieki za pomoc Psps sory za pisownie. Siedzę w pracy i pisze na telefonie.

Witam, Planuję zmienić plan z planu typu SPLIT na PUSH PULL. Stworzyłem sobie już ten plan, jednak nie do końca wiem, czy jest on dobry i liczę na Waszą pomoc i porady w tej kwestii. Dodam, że nie w planie nie ma ćwiczeń na uda, gdyż zmagam się z kontuzją kolana. Jeśli chodzi o brzuch, to nie mam problemu z regeneracją i mogę spokojnie robić go 4 [...]

[...] posladków, ud i łydek nie biegam od 3-4 lat, ale mięsnie nadal są z tego co czytałam dobre jest bieganie:/ Ale boje się że moge zle dostosowac sie do zalecen i zamiast stracic mase miesniowa spowoduje jej przyrost;/ Mozecie mi dokładnie wytłumaczyc co powinnam robić?? Może bieganie w połączeniu z dietą może być dieta 1000 kcal?? Prosze o pomoc:D

[...] będę opisywał wam z "dnia na dzień" moje treningi,oraz z poszerzał swoją wiedzę o siłowni i odżywianiu.Podkreślam,że to mój pierwszy dziennik,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc,jeżeli bedzię konieczna.Ok to jedziemy: Wiek:16 Waga:70 Wzrost:176 Budowa:ekto-mezomorfik Staż:ok.9 miesięcy Jeżdżę 3 razy w tyg. na profesjonalną siłownie. Plan [...]

[...] zaczynają boleć nogi i ogólnie mięśnie. Obecnie biorę rano to http://www.synergyclub.pl/p/proargi-9-plus.html ale chyba nie pomaga mi wystarczająco. Dlatego mam pytanie jakie odżywki mógłbym jeszcze brać ? Proszę bardzo o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/553716d879bc45808fea6e7ba406501e.jpg Zmieniony przez - parad1se w dniu 2013-08-04 14:04:13

[...] obiad 450 gram warzyw z patelni (około 16:00) a potem o 21 biegam i ide spać. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg. Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi się to nie wróci ? Licze na dobre odpowiedzi. A i jem tak około od soboty, biegam od 3 dni (1 dzien - 3 km(25 [...]

[...] zacząłem robić pompki w domu. I otóż po tej bardzo długiej przerwie gdzie robiłem pompki poszedłem na siłownię i nie wiem jakim sposobem udało mi się wyciągnąć 80kg. Teraz robię serie 3 po 70kg. I mam pytanie czy domowe pompki , czy to one mi tak pomogły w wyciskaniu na klatę? Czy to po prostu jakiś zbieg okoliczności? Proszę o pomoc.:-)

[...] się, na ile taki napar ma kalorie i ile ewentualnie mógłby ich mieć - zapewne kalorii będzie mniej niż w klasycznym mleku owsianym, gdyż samych ziaren owsa tam nie ma, jest to jedynie napar. zależy mi teraz na trzymaniu się ściśle ustalonej kaloryczności, więc chciałabym móc oszacować kaloryczność owego naparu, będę wdzięczna za pomoc. pozdrawiam

[...] tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny,unikać w porze brania kreatyny Czyli o jakie tłuszcze chodzi ??.O masło przecież to tez tłuszcz to mam go nie spożywać ??.A jak coś jest smażonego na oleju np:Kurczaki to nie mogę ich jeść ??.Bo nie rozumiem tego punktu.Proszę o pomoc.I napisanie czego nie mogę spożywać.Będę bardzo wdzięczny.

[...] i nie wiem co począć. Mam dosyć żartowania sobie z mojej otyłości. Więc jakbyście mi mogli dopomóc. Ułożyć/wybrać odpowiednia diete, ćwiczenia. Chodzi mi np. biegaj o 15 10 minut, potem ćwiczenia np. brzuszki. Chcem tylko pozbyć sie brzucha, ale też inne partie ciała chociaż mniej ważne mogą być. Więc prosze POMOCY! Z góry dziękuje za pomoc ;]

[...] codziennie w ten sposób: 20x brzuszki 1 min przerwy 20x brzuszki 1min przerwy 20x pompki 1 min przerwy 20x pompki 1 min przerwy 20x przysiady 1 min przerwy 20x przysiady 2 min przerwy 10 min biegu (za każdym razem staram się utrzymywać to samo tempo) Czy ten plan jest dobry-domyślam się, że posiada kilka luk, więc proszę o pomoc.

[...] mi 4 i 5 kość śródstopia. Czeka mnie 2 tygodnie leżenia z noga w gipsie trzymana w górze A potem wizyta. Jako że właśnie doprowadzilem się do wyglądu, chcialbym prosic o pomoc w kwestii diety. Co najlepiej (produkty, dania) jesc ? Czy jak będę jadł co 4 godziny to będzie ok? Bardzo prosiłbym o odpowiedź, niestety ja sam nie będę mógł [...]

Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ? Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do [...]

[...] nie mam też czym się pochwalić. Problem polega na tym, że do dyspozycji mam tylko hantle i własną silną wolę, więc może wystarczy. Może ktoś z Was, przyjaciele, zna jakąś "magiczną" serię dzięki której po miesiącu będzie widać wyniki. Ewentualnie jakaś dieta. Moje "wymiary" Wiek - 16 Wzrost - 180 Waga - 80 Dieta - brak Liczę na pomoc. Dzięki.