pomoc

[...] czy ćwiczeniami. Waga leci, a cm coraz mniej (na razie to dobrze :D). Jestem na początku swojej drogi z redukcją, za pewnik możecie wziąć że nie odpuszczę. Mam tylko jedną obawę, jedną wielką zwisającą na moim brzuchu obawę. Jak zadbać by mogła zostać wchłonięta? o ilę to możliwę, moje uda też nie są zbyt szczęśliwe... Z góry dzięki za pomoc :)

[...] zapytano jak wpłynęły 2 tygodnie z Bogdanem Szczotka na jego forme? i tam odpowiedział iż bogdan stwierdził ze zapóźno na ketoze. chciałbym sie dowiedziec na cyzm ona polega, i jakie sa jeszcze metody uzyskania mistrzowskiej definicji. Michaił ty pewnie dużo wiesz na ten temat stykasz sie duzo z mistrzami kulturysyki wiec prosze cie o pomoc

Może zacznę tak: Mam 16.9 roku 174cm i ważę 78.5 kg nigdy nie ćwiczyłem i powadzę siedzący tryb życia... a więc mam dużo tkanki tłuszczowej ,którą chce zredukować. Ponadto jestem słaby fizyczne ,dlatego nie szarżujcie z propozycjami.. Trening ACT na redukcje i wytrzymałość jest według mnie najlepszy...ale nie umie go z umiarem i kolejnością [...]

[...] Średnia porcja płatków owsianych Śniadanie 2 (11:15) - 1 serek wiejski z kanapka na ciemnym pieczywie Obiad 1 (15:15) - Mięso z ryżem brązowym Kolacja 1 (19:00) - Średnia porcja ciemnego makaronu z małą porcja twaroga półtłustego(do 50g) Kolacja 2 (21:30) - Porcja tuńczyka w wodzie Czy jest to dobra dieta? Proszę o pomoc, z góry dziękuje.

[...] + truskawki + płatki owsiane 3. wpc izolat b: 2,8 /kg masy ciała suplementacja: kreatyna mono, kompleks witamin, omega 3, probiotyki. Same podstawy. Chciałbym prosić o pomoc. Wielokrotnie robiłem redukcje i dochodziłem do bardzo niskich poziomów tkanki. Ostatnie redu zakończyłem na 1650, ale aktualnie to jest sam początek, a waga jeszcze [...]

[...] bieg: 15 minut średnie tempo, 10 minut z przyspieszeniami na 90 % szybkości przez 15 sek. co minutę, 15 minut średnie tempo, w środę rower- ok. 60 min. średnie tempo, bez przyspieszeń, piątek marsz z plecakiem 12 kg, ok. 40 minut, tempo 70 - 75%. Czas trwania: dwa tygodnie, liczba serii: 3, powtórzeń: 15. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] na ostatni guzik :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna leży w szafce i czeka razem z gainerem na początek treningu ps. ułożył bym sam gdyby nie to że kompletnie nie znam się na układaniu planów fbw gdy dochodzą jeszcze SW :/ z góry dzięki za pomoc, sogi będą :D Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-02 22:59:04

Cześć, proszę was o wskazówki co do mojego 3-dniowego splitu. Właśnie jestem po 3 miesięcznym FBW. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3s Ściąganie linek an wyciągu: górny 3s dolny 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3 s Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 3s Przedramie Uginanie nadgarstków sztangą 2s Uginanie nadgarstków [...]

[...] w trybie natychmiastowym. Nie chce, zeby to eskalowalo na wieksza skale. Co mam robic? Spacery, bieganie, jakies cwiczenia w domu? Redukcja i zmiana w diecie? Dodam jeszcze, ze zaczyna sie okres wakacyjny zawsze jezdzilem rowerem do pracy te 6km liczac obie strony razem, myslicie ze to wystarczy? Dziekuje bardzo z gory za pomoc wszystkim.

[...] bo 3665kcal. Trzymając się 5g/kg ww,2g/kg b, 0,5g/kg t powinienem zjadać 350 g ww, 140 g białka i 35 g tłuszczu. Ale to da tylko 2275 kcal. Jeśli natomiast będę chciał dostarczać 3665kcal to muszę jeść 458g ww, 274 g białka i 81 g tłuszczu. Nie wiem skąd te rozbieżności i mam problem przez to z ułożeniem diety. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[...] ale czy przy leczeniu ostających łopatek problem z ich nierównością również powinien zniknąć? Dodam ze przy pierwszym powtórzeniu na płaskiej wszystko jest ok ale po jego wykonaniu właśnie zębate jakby zaczynają puszczać i prawy bark leci wyżej od lewego razem z łopatą... Proszę Was o pomoc w tej kwestii. ;) Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!

[...] 160 -przysiad: 180 Witam niedługo planuje pierwszy cykl na test enan. Planuje pociągnąć około 12-14 tygodni (albo dłużej) ale narazie zostaje przy opcji 12-14. Proszę o pomoc czy dobrze rozplanowałem wszystko: -Dawka lajtowa 250mg/e5d -Na odblok clomid 14 dni po ostatnim strzale pierwsze 3 dni po 100mg a potem przez 3 tygodnie po 50mg [...]

[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Z góry dziekuje za pomoc

[...] bo z 20 kg od ktorych zaczynalem ( powaga ) dobilem do 70 kg . Teraz na celu mam przybrac na masie zeby jakos wygladac na wakacjach i zainponowac znajomym . Prosze o pomoc w ulozeniu planu Pozdrawiam glug Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] czy raczej mniejsze ciezary a wiecej powtorzen..? przypominam ze cel to oczywiscie redukcja z mozliwie jak najlepszym i najwiekszym zachowaniem masy miesniowej... prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka [...]

[...] od poniedziałku zaczynam cykl "xpand +mono+Insulinox+Carbo" Na celu mam jak już pisałem mase oraz przygotować się do wakacyjnego cyklu na "xplodzie".... I tu prośba do Was w pomocy rozpisaniu owego treningu poniżej zamieszczam swój oczywiście za pomoc Sogi ;P Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] rezygnowac z pozostalych sportow, bo za bardzo je lubie. A tu czytam ze plany na mase wykluczaja duza ilosc aerobow. Ale przeciez np pilkarze bardzo duzo biegaja, wiec chyba mozna, a nie chce mi sie wierzyc, ze kiedys przestali na pol roku zeby cwiczyc mase. Wiec jak to jest z ta "zwykla", wysportowana sylwetka? Prosze o pomoc i rade. Dzieki.

Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]

[...] to 2100kcal chcialbym aby dieta skladała sie z jak najprostszyych skladnikow i abyy nie było wiecej niz 4 posilkow dziennie ostatnio kolo 17-18 jak ktos dał by rade mi pomoc ulozyyc np na 1 dzien bede wdzieczny 3 sprawa to to ze przez pewien czas nie bede miał wolnej chwili aby cwiczyyc na silowni zostaje mi bieganie i aeroby dzis jestem [...]

[...] lecz teraz chcialabym poradzic sie was jak zrobic to skutecznie. Marza mi sie jedrne posladki i uda... Nie mam opracowanej zadnej konkretnej diety. Moze ktos z was moglby pomoc mi w opracowaniu jej lub poradzilby mi jakas dobra strone gdzie byloby cos warte uwagi na ten temat. Druga sprawa to ruch. Jaka jego forme mi polecacie (zastanawiam [...]