pomoc

[...] ważyłem 93 kg i ćwicząc te aeroby nie miałem z niczym problemów. Teraz waże 82 kg i problem występuje. Nie wiem jakie mogą być tego czynniki, dlatego zgłosiłem się o pomoc do was. Dzięki Chciałem jeszcze dodać, że cwicze MMA. I ostatnio po dluzszej przerwie od treningów, mimo ćwiczen aerobów przez tak dlugi okres, dostalem takich zakwasów [...]

[...] WPC 33 g Białko :38,5g Weglowodany:5,9g Tłuszcze : 0,4g Kalorie :185 Posiłek nr 3 : 13.25 (szkoła) Tutaj zupelnie nie wiec co mogłbym opindolić :S jak macie sugestie prosze pomoc Posiłek 4 : 16;00 (1h przed treningiem) -100 g braz ryzu -8,6g -74g -3,1g -200g piersi (papirus winiary lub na oliwie równiez mozecie dac swoje sugestie) -56g -1g [...]

Cze:) po prostu prosze o pomoc;) startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala:)). poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci:))).dzieki z gory;). aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] wciągam brzuch. Chcę po prostu mieć parę centrymetrów obwodu brzucha mniej. Dodam, że tak samo uciążliwe są uda, które są dosyć duże, przez co boję się chodzić np. w dżinsach, bo to się rzuca w oczy. Nie mówcie mi tylko, że nie brać się w tym wieku za odchudzanie bo ja to wiem, ale po prostu muszę coś ze sobą zrobić. Liczę na pomoc, dzięki.

[...] jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry dzięki za pomoc Dzień I 1 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6 2 Drążęk Najszerszy MAX MAX MAX 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 6 6 6 [...]

Mam 14 lat. Ważę 80 kg i mam 173 cm wzrostu. Moja dieta to jedzenie tego, co mama ugotuje. Głównie to ziemniaki z sosem, schabowe z ziemniakami, ryby z ziemniakami, zupy. Kolacje staram sie jeśc przed 18. Nie jem słodyczy, tylko okazjonalnie. Jeżdżę codziennie na rolkach ok. 16km. Chodzę zawsze na w-f i gram w kosza z kumplami. Jestem też na 8 dnu [...]

[...] a co obciac. Jeszcze jedno, bardzo uciazliwe jest dla mnie CIAGLE UCZUCIE GLODU miedzy posilkami (srednio godzine po posilku burczy mi juz w brzuchu). Uprzejmie prosze o pomoc, badz ewentualnie o wskazowki, gdzie moglbym poszukac dalszych informacji. Nie prosze o gotowe diety, chcialbym sie nauczyc, jak dobrze planowac diete. Pozdrawiam qjot

Witam wszystkich w moim dt ;-) Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening (ostatnio miałem przerwę od treningu i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe. Obecna waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 18 lat Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, którą polecił mi sprzedawca w sklepie i bardzo mi pomogła gB | gT | gW | kcal Śniadanie: 17.3 g | 16 g | 75.5 g | 532 kcal -Musli śniadaniowe 100 g (8.4 g [...]

[...] w stanie jej w pełni wyprostować mam lekko zgiętą w kolanie jak próbuje bardziej wyprostować czuję niesamowity ból, tak samo, gdy próbuję go naciągnąć. Poza tym, gdy napnę mięsień czuję sporą gulę. Proszę o jakieś rady jak mogę to szybko wyleczyć, co robić? Nie wyobrażam sobie robienia długiej przerwy z treningami Z góry dziękuję za pomoc.

[...] dokładnego treninu nie będę przedstawiał. Po treningu, co drugi dzień ćwiczę brzuszki + codziennie w domu a6w. Po brzuszkach na siłce, dorzucam 20min bieżni i 10min rowerek (z czasem zwiększę te wartości). Gdy zrobi się cieplej, zastąpię bieżnię biegami HIITowymi na świeżym powietrzu. Proszę o ocenę, poprawę i pomoc odnośnie diety. Pozdrawiam.

[...] i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra i proszę o pomoc, z góry dzięki ;) Posiłek 1: 07:00 - Mleko - 3,2% - 250ml - Płatki Corn Flakes - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:30 - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Serek wiejski - 200g [...]

[...] 4x 12-max - Wspięcia na palce 4x 12-max - brzuch Jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy czy dodać jeszcze szrugsy w oparciu na przykład? Żeby nie pisać kolejnego tematu to zapytam od razu, czy mogę dorzucić do kreatyny bcaa, po siłowni idę na basen, kreatyna stała suplementacja (lepiej dt 5g, dnt 3-5g czy dt 10g dnt 0?)? Dziękuję z góry za pomoc

Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening. cel: masa wiek:19 lat staz: 6 miesiecy waga: 78kg dieta: dodatni bilans kcal suplementacja: Mono vitalmax DT 2x5g(na czczo,po treningu) DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia [...]

[...] znaczne pogorszenie. wstaje rano i jest ok, później koło 11 łapią mnie na 3-4 godziny, następnie troche przerwy i przed snem znowu atak. musze dodać że jest to dość uciażliwe. byłem znowu u lekarza znowu zbadała mi płuca, spjrzała na ekg i powiedziała, że nie wie co mi jest. nie wiem co robić? prosze o pomoc bo nie wiem co robić pozdrawiam

Witam Wszystkich... może to Głupio zabrzmi ale od 2 miesięcy wraz z kolegą zbieraliśmy na siłownie ... Dlaczego hymm pod koniec listopada mieliśmy serie nieprzyjemnych spotkań z kilkoma osobami i nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i [...]

[...] przerwy jednym tempem , z czasem będe zwiększał czas biegu do 1 godziny. Co sądzicie o takim sposobie na zejście paru kilo w dół ?. Jestem bardzo zawziętym i zdeterminowanym człowiekiem . Liczę że uda mi się do końca wakacji zejść do chcianej wagi . Można co jeszcze dodać , podkręcić aby efekty był lepsze .? prosze o pomoc i wyrozumiałość :)

[...] budzi rozmiar 17,5 cala. Mój KROSS ma 21,5, ja mam 183cm wzrostu. Rama ma być do maratonów i XC. W sklepie powiedzieli, że rozmiar ramy jest dla mnie ok. Wsiadłem na TREKA 17,5 i w sumie źle nie było. Jednak nadal mam wątpliwości, cena jest bardzo atrakcyjna i mieści się w półapie cenowym, tylko ten rozmiar co o tym sądzicie? Proszę o pomoc

[...] 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 25 W dni wolne od treningów siłowych staram się także ćwiczyć podciąganie na drążku a także uczęszczam na spinning. Brzuch trenowany praktycznie codziennie. Zastanawiam się czy taki trening jest OK? Plecy + nogi to nie za dużo? Jakie dokładnie suple polecacie? Dzięki z góry ze wszelką pomoc. Pozdrawiam

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]