SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 7/11/2012 1:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementów na cykl masowy.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się właśnie w diecie. Wiek 23 lata Wzrost 168cm Waga 71kg Trochę czytalem i myśle, że jestem mezomorfikiem. Tak, więc dostalem również plan suplementacji i potrzebuje pomocy w doborze konkretnych suplementów, koszt miesięczny to 400zł (wiadomo jak jest czegoś więcej to kupię od razu i będzie np na 2-3 miesiące tylko żeby wychodziło to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 9/8/2016 3:57:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Moja redukcja. Chętnie widziana pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki: Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 6/24/2005 5:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiem, że takich tematów pewnie już było i miliony bo i ja przeczytałem ich tutaj sporo, ale niestety żaden mi nie pomógł. Mój problem polega na tym, że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 8/17/2008 2:57:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW - HST. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w lezeniu na lawce poziomej Ramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 7/26/2010 1:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam szanownych forumowiczów. Na bombie około.18 miesięcy. Przez ten czas leciało wiele. Boldek, tren, master, winko, npp, tura. Nie będę rozpisywał całego cyklu, tylko podam ostatnie tygodnie. W grudniu skończyłem 10 tygodniowy mostek i wskoczylem na : 1-2 week Npp 100mg e2d Boldek 150mg e2d Test enan 175mg e2d Exemestanum 10mg e3d 2-4 Npp 130 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 1/21/2019 9:32:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Witam. Proszę o pomoc. Zacząłem cykl w lutym od 1-5 cypio250 e4d 5-9 enan250 e4d Dietka była w miarę, trening był bardzo dobry, ale stoję już w miejscu i szału nie ma. Łykam nolve 20mg co drugi dzień, bo czułem gino. Moje pytanie teraz chcę dokupić dekę, enan, oraz metkę bałkan. Czy możecie napisać mi rozpiskę tych 3 środków? Po zjedzeniu tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 875 Data: 4/5/2014 1:53:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 21 lat, waga 91kg, wzrost 184. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2830. Posiadam dietę, lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, a przede wszystkim czy nie jest za dużo kcal bo nie chciałbym się zalać tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 1/28/2015 12:58:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 8/25/2017 4:25:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] piątek, barki i triceps, sobota, plecy i dodatkowo kiedy mam jeszcze sporo sił w dany dzień ćwicze na brzuch przeważnie wychodzi tak, że w tygodniu poświęcam 3 dni na tą ćżęści ciała. Prosze o pomoc w doborze diety, odżywek i jeśli to konieczne zmianie sposóbu treningu :) Jeśli oczywiście byłby ktoś taki miły aby mi pomóc :) Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 9/7/2006 10:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu, prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zastanawiam sei jakie rozlozenie treningu bedzie najlepsze przy priorytecie klatka->bic->tric->plecy (najszersze)-> barki->nogi Pon: Sama klatka Wt: przerwa Sr: Bic z czyms tu nie wiem(z lydkami + brzuch?) Czw: Plecy + tricek Pt: nogi(lydki tez skoro byly w srode?) + barki Co wy na to? Mam jeszcze pytanko co dodac jako 4 cwiczenie na plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 5/17/2010 7:03:07 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze suplementów.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, mam już zakupioną kreatynę Trec CM3, oraz Olimp Chela MZB, do cyklu zastanawiałem się nad dokupieniem Trec AAKG Mega Hardcore, co o tym sądzicie? czy warto dokupywać to, czy tylko wydam kase w błoto? A może polecacie coś podobnego? Kolejne pytanie to jak proponujecie dawkować CM3 Trecowe? Dodam że fotografia jest z 28 sierpnia bo nowszych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 10/29/2009 11:41:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningowego - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 8 pow (podciaganie na drazku) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (wiosłowanie szatngą) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 4/15/2010 2:17:35 PM Liczba szacunów: 0
  • IF - pomoc i ocena

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Panowie. Na IF jestem od 3 dni, nie chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 9/25/2013 8:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przedtreningówką / kreatyną / cytruliną i zakupić jeszcze białko. Czy taki zestaw byłby ok? Czy jeszcze coś powinienem dokupić? Jeśli chodzi o finanse - na tabletki + spalacz wychodzi 60 zł za miesiąc. Myślę, że chciałbym się zmieścić ze wszystkim w kwocie 200-250 zł. Dzięki wielkie za pomoc ;) /SFD/2020/2/5/0435ad26ac7c4bceaae221f812e272c1.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2/5/2020 10:19:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc dla Kolegi

    Temat
    Doping

    Witam, Moj kumpel ktorego poznalem dosc dawno na siłowni, "napastuje" mnie ostatnio zebym pomogł mu doradzic jakies koxy...Ma 19 lat, i cwiczy od roku, wymierzylem go dzis i "przetestowalem"(biceps 40, klatka 118, wyciskanie na płaskiej 110, ma jakąs tam diete i brał troche suplementów). Tłumacze mu zeby jeszcze poczekal ale raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 4/22/2004 5:39:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam - mam problemy z odbudowaniem formy.wazyłem 80 kg i spadłem na 70 po dwuch miesiacach ciezkiej pracy w niemczech..próbowałem cos z tym zrobic zjadłem mega masa i ze dwaopakowania cell pumpa-cwiczyłem- nic nie dało nie wiem dlaczego troszke sie zaopuściłem w terningach.no i teraz waze około 73 kilogramów( z tym ze troszke siły mi zostało bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 4/12/2007 9:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka jakaś drożdzówka woda hyy obiad to ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 7/22/2011 11:40:40 PM Liczba szacunów: 0
  • witam proszę o pomoc pomocy i odpowiedzi ;;..........

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam a wiec; chciałbym przytyć bo mam 16lat ważę ok 45kg (bardzo mało)i mam wzrostu też mało bo ok 162cm a moim problemem jest; chciałbym przytyć (tak żeby poprawiła sie moja budowa ciała ale też przybrać parę kilo) i jeszcze troche urosnąć czytałem na tym forum poradnik coś o wzroście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 9/12/2012 4:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2/4/2011 9:32:34 PM Liczba szacunów: 0