pomoc

Witam! Za około 4 miesiące mam testy sprawnościowe 50m, 1000m oraz podciąganie na drązku i tu właśnie mam prośbe ... Będe podciągał się nachwytem gdyż mam problemy z nadgarstkiem. Możecie podpowiedzieć jakiś mały planik treningowy na mięsnie, które pracują podczas podciągania. Na chacie mam sztange, hantelki, drązka jeszcze nie ... Macie jeszcze [...]

siemka:) potzrebuje pomocy odnosnie sily kaltki :) chodze juz troche na silownie jakos rok a teraz nie mam silki przez 3 tygodnie wiec chce jakos cwiczyc na chacie czytalem o cwiczenich w domu conieco :P czy pompki moga zwiekszyc sile na klacie?? i co robic zeby nie stac w miejscu zeby przyszlo tej sily troche ogolnie na silowni mam problem z [...]

Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] spartańskie warunki ale na początek do wdrążenia się wystarczy (ławeczka, sztangi, hantle obciążenie jakieś 170 KG ) Odkurzona po paru latach ;) Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Tak na marginesie mój początek dnia zaczynam o 5:50 do pracy wychodzę o 6:40 i pracuje po 10h (praca fizyczna) Proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety

Mój staż na siłowni to już ponad rok. Widząc rezultaty i progres standardowo chcę jeszcze więcej. Mam bardzo dokładną dietę (mogę podać detale jeśli wymagane) ćwiczę regularnie, jakieś tam suplementy.. wiadomo. Do swojego tygodnia tj. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps + Triceps Środa - Klata Czwartek - Barki + Kaptury Piątek - Plecy Chciałbym [...]

Witam, wczoraj dałem radę wreszcie ułożyć dietę, lecz myślę że mam w niej sporo błędów tak więc proszę o poprawę jeżeli zajdzie taka potrzeba :) http://i58.tinypic.com/111rx1c.jpg Dlaczego ostatni posiłek po treningu? niestety tak ułożony mam dzień ( szkoła a potem praca ), że nie pozwala mi to ćwiczyć w innych porach niż późny wieczór. Ważę 60 [...]

yoyo!!!mam ogromna prosbe.pomozcie mi ulozyc diete bialkowa,bo podobno w moim wieku moze ona jeszcze mi pomoz sie wyciagnac do gory!!!!bardzo prosze o pomoc bo sam nie dam sobie rady---a yu tyle tego jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem [...]

[...] planem.Pozatym gdy trenuje barki z tricepsem to czuje tricepsa jeszcze w poniedzialek na treningu klatki, i trening nie jest zbyt udany. Nie mam pomysłu jak by przerobic ten plan zeby znowu nie zaczynac od klaty, zeby byla w miare dobra regenracja. Prosil bym moze o jakas pomoc jak ulozyc fajnie te partie w ciagu tygodnia (moze byc nawet 5 dni)

[...] odżywek i supli na cykl, max 400zł. Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : kreatyna przewidziane finanse na cykl : 400 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 3 lata Z góry dziękuje za pomoc

[...] samej godzinie, na pewno się nie sprawdzi. Potrzebuję czegoś bardziej profesjonalnego. Jeżeli to możliwe, proszę jakąś ogarniętą osobę, o skonstruowanie mi planu treningowego. Przy pomocy planu treningowego, oraz wymienionego sprzętu chciał bym się pozbyć tkanki tłuszczowej, a w przyszłości. Oraz przy dalszych ćwiczeniach jakiś zarys mięśni...

Czy mógł by mi ktoś pomoc w ustalaniu treningu na 3 dni wtorek,czwartek,sobotę Chciał bym zrobić barki,klatę,plecy,biceps,triceps. Mam 17 latek Waga 73kg Wzrost 176 Staż dopiero zaczynam,mam pełen sprzed do dyspozycji ponieważ karnecik kupiłem na siłce. A co brać białko czy kreatynę??? to bym jeszcze sie chciał dowiedzieć. Myślę ze z pól roku na [...]

[...] pojawily sie umnie rozstepy skory i tutaj pojawia sie moje pytanie czy jest jakis sposob na rozstepy ewnt polecacie jakis krem balsam ? i jakies cwiczenia bardzo prosze o pomoc. tutaj zdjecie tego co niestety posiadam http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/85301634fd8447b49eead4b8a36beaa6.jpg[ Zmieniony przez - pobieranie w dniu 2012-04-03 [...]

witam jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl zeby przybrac na masie jastem ekto moge korzystac ze strony () mysle ze wybiore hourse powera , jakaś masówke chyba mutanta do tego chyba dorzuce jakies bcaa , witaminki i mysle jeszzce o jakims bosterze teścia co o tym myslicie nie krytykujcie poniewaz mi chodzi tylko o przybranie na masie a [...]

[...] wyrzeźbić . Może potraficie mi pomuc i podacie jakiś dobrty plan , odpowiednie odrzywki , i to czy serie robi sie szybko czy wolno - bo słyszałem że to robi różnice . Chodzi o to że jak robimy wolno dużymi ciężarami to idzie na mase , a jak szybko i mniejszymi ciężarami to jest na rzeźbe . Czy to prawda ? Dziękuje za pomoc wszystkim Pozdrawiam

[...] wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję

Witam wszystkich To mój pierwszy post w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość :-) Planuje trochę zrzucić z pasa + wagi oraz zbudować mięcho dobrej jakości. rano zamierzam kręcić areo + po południu trening silowy (kwestia regeneracji itd to inny temat więc proszę go nie poruszać tutaj) I teraz moje pytanie: przed areobami wypić tylko hydroizolat + [...]

[...] tak jak przeciętni ludzie w tym wieku, kiełbasy.. mięso, to co zostanie ugotowane :D Nie przesadza z jedzeniem, po prostu ten brzuch jest wielki i chce się go pozbyć. Jakieś rady od czego zacząć? Dieta.. coś tam mógłby stosować, gorzej z aktywnością fizyczną bo brakuje mu czasu. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - kmick w dniu 2016-04-10 16:25:09

[...] z nadwagą i otyłością? Potrzebuje ogolny spis chorób ludzi otyłych, opisałem chorobe niedokrwienną, niewydolność, cukrzycę oraz nadcisnienie, tak więc pozostało mi do opisania pare problemów/chorób związanych z koścmi i stawami. Bede bardzo wdzieczny za pomoc, googlowałem troche, ale mało informacji znalazłem, nie jestem w tym dobry. Pozdrawiam

Witam. Tak jak w temacie mam pytanie. Lepiej trenować według planu FBW czy może ćwiczyć każdą partię mięśni z osobna w inny dzień treningowy (np. poniedziałek - klata, triceps itd.)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Kilka miesięcy przed wakacjami (około 4 miech [...]

chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. ćwiczę 6 lat. ale mam pewien problem, nie moge przytyc. (nie jestem nowicjuszem ale chciałbym poradzić się kogos kto tez się na tym zna jem duzo, mam typowo masowo-silowe treningi, ale to nie pomaga. w sumie dawno nie zmienialem treningu i moze dlatego. chciałbym zeby ktos pomogl mi ułożyć zaawansowany [...]