Witam, mam problem z kolanem, mianowicie: jakieś 3 tygodnie temu cwiczyłem na suwnicy nogi, czułem lekki ból prawego kolana(rzepka) nie przejąłem się tym bo nie bolało mocno, gdy wstałem na 2 dzień ból niesamowity, 2,5 tygodnia ledwo co chodziłem, dopiero teraz moge jako tako truchtac, nie ma mowy o skakaniu, ani sprincie, nie byłem z tym u [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 1/15/2010 2:12:33 PM Liczba szacunów: 0
[...] problem ponieważ mam 17 lat i waże tylko 48 kg przy wzroscie 175 ;/ W dziale odżywki i suplementy doradzili mi żeby siegnac po jakis pożadny garnier a teraz zwracam sie o pomoc do was. A mianowice prosiłbym o pomoc w doradzeniu mi jak trenować żeby było widac efekty. Czy mam trenować cieżkimi cieżarami i robić mało wpowturzeń ? Czy trenować [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 9/9/2007 1:11:17 PM Liczba szacunów: 0
[...] 186 cm bf ok 17% Z racji tego iż kończę prace ok 18 trening kończę ok 20 - 21 postanowiłem wybrać wariant 20/4 zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal Trening na siłowni zamierzam robić 3x tyg. w dni wolne od siłowni mam dostęp do bieżni. w DT +10% = 3300 kcal w DNT -20% = 2400 kcal Potrzebuje pomocy z ułożeniem jadłospisu oraz suplementacji.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 6/23/2013 10:24:56 PM Liczba szacunów: 0
Witam cykl dla kolegi 110 kilo na ubicie sprawdzcie czy moze tak byc lub zaproponucie coś innego 1-10 enan 500 week norma 1-15 bold 600 week razak 1-9 tren ace/enan 100mg e2d lub 500 week 11-20 prop 100/150 mg e2d testolic/razak 14-20 wins 50mg e2d desma co o tym sadzicie cel ubicie dieta redukcyjna. Dzieki za pomoc sogi!
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 6/3/2010 2:22:44 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Mam kilka pytań a mianowicie, od nowego tygodnia zaczynam 3 tygodniową redukcję. Diete, trening i suple mam dopracowane odpowiednio, zastanawiam się tylko czy mogę w trakcie tej redukcji dorzucić ph epithin-e, oczywiście biorąc pod uwagę że za miesiąc zaczynam cykl meta+cypionat+winstrol. Jak na dzień dzisiejszy wygląda sprawa z produktami [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 594 Data: 1/12/2011 3:40:14 PM Liczba szacunów: 0
Witam, czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu i diety na masę? :) 2 lata temu chodziłem na siłownie przez okres ok. 7-8 miesięcy. Posiadam w zaciszu domowym taki oto do wykorzystania sprzęt: - ławeczka regulowaną - drążek prosty - 2 drążki łamane, jeden wąski drugi szerszy - 4 małe drążki - kratownica ( nie wiem do czego służy ) Płeć: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 10/5/2009 6:50:16 PM Liczba szacunów: 0
witam wracam do cwiczen po 6-miesiecznej przerwie, wczesniejszy starz to dwa lata silowni (1,5 roku na "sucho"... pozniej kreta, hmb, tauryna i dextrosa... troche bialka) puki co nie chodze na silownie - cwicze w domu (sztangieli, sztanga, laweczka) mam 176cm i 80kg, w pracy mam sporo ruchu i wysilku (dzwigania), pracuje ok 10h wiec cwiczyc moge [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 10/29/2006 7:14:26 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Od dłuższego czasu robie ćwiczenia na klate ale zbytniego efektu mi to nie przynosi i się juz zniechęciłem. Brachol nazywa mnie chuderlakiem bo po prostu jestem takiej budowy i chciałbym to zmienić. Jeśli chodzi o nogi to nie chcę ich ruszać bo naprawdę długo trenoewałem na rowerze i są mocno umięśnione. Chciałbym zmienić swoje ciało od [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 4/22/2008 6:10:52 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o pomoc, ponieważ kupiłem sobie kilka supli i nie wiem jak rozplanować sobie dawkowanie. Ćwicze ok 2 lat, ale z przerwami. od miesiąca dopiero dieta z ktorej jestem bardzo zadowolony. wiek: 20 waga: 80kg wczesniej brane odzywki to: kreatyna, nitrobolon, białka, carbo. Zakupione odżywki to: creatine mega tabs(Olimp), nitrobolon II, [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 922 Data: 4/15/2010 9:29:12 PM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich mam na imie Mateusz swoja przygode zaczalem ponad 3 miesiace temu od poczatku cwicze na silowni codziennie wykonujac cwiczenia Poniedzialek Klata Wtorek plecy sroda Tric czwartek bic piatek barki itd jestem laikiem w tym temacie oczekuje aby ktos konkretnie mi poradzil jaka diete najlepiej stosowac i jaka odzywke kupic i jak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 7/31/2013 6:25:06 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Chcę zacząć dietę redukcyjną na IF. Wyliczyłem kalorie i makroskładniki w 50% ww, 30% białka, 20% tłuszczy. 2419 kalorii z czego 302g ww, 181g białka, 53g tłuszczy. Mój problem polega na tym, że za nic nie mogę ułożyć dobrej diety, aby wszystko się zgadzało. Zawsze jak układam wychodzi mi czegoś za mało lub za dużo. Proszę jakąś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 9/9/2013 7:20:46 PM Liczba szacunów: 0
Prosze aby ktos mi ułozył plan. Dopiero zaczynam z silownia i jeszcze nie wiem za bardzo co i jak;/ :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła, Uwidocznienie miesni Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 7/6/2010 2:23:58 PM Liczba szacunów: 0
Witam moj typ budowy to endomorfik : Grube kości, krotki zaokraglony korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !! Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!! Moj wzrost 180 cm 90 kg. Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 12/28/2012 3:48:51 PM Liczba szacunów: 0
Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej. Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność. 178 cm/72,5kg Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 3126.05 Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 941 Data: 3/4/2014 11:09:17 PM Liczba szacunów: 0
Witam Posiadam odzywki tj.: - Napalm z FA - Mesomoprh- przed treningowka - Super Mass Gainer (dymayize) - Crea Kong - Mono Kreatyny z DYmatize - BCAA z UNS Waga: 90kg staz ok. 3lat MYsle o stosowaniu ich wszystkich (trening Piorytetowy): - Mesomorph w dni piorytetowe - Napalm w dni pozostałe - Super Mass w dni piorytetowe 2x po 100g - BCAA porcje [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 7/23/2014 10:19:27 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ;D Mam 17 lat ważę 65 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzę na siłownię od 6 tygodni i dzisiaj skończyłem pierwszy cykl mono. Jaka świeżak nakupowałem sobie pare dodatków takich jak: ArgiPower OLIMP 120 kaps, Gainerator 900g, Witaminy i Minerały Olimpu 60kaps, Carbo Trec 1kg i mono vitalmaxa 1,2kg, Teraz trochę zmądrzałem poczytałem co nieco i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 9/11/2013 1:13:22 AM Liczba szacunów: 0
Witam, No więc jak w temacie jakiego gainerka polecacie ? Aha chciałbym jeszcze zapytać jakiego wziąć gainera żeby mi nie szło z brzuch wszytko ;/ mam problemy potem to spalić ;/(poza tym mam sporo tłuszczu na ciele jakieś 18 % czy gainer to dobry pomysł w takim razie ? ) żeby było dużo białka i mało węglowodanów ? i ostatnio pytanko czy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 669 Data: 7/5/2008 4:15:03 PM Liczba szacunów: 0
Witam, mam 15 lat 181 wzrostu i waze 80 kg, trenuje pilke reczna. Mam zamiar spalic troche tkanki tluszczowej z gornej partii ciala i przy okazjii nabrac troche sily. Chcialem robic normalne pompki ale nie wiem czy to da mi cos. Chcialbym sie was poradzic czy robic zwykle pompki czy jakis plan treningowy, mam do dyspozycjii tez drazek(podciagam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 8/19/2013 9:02:56 PM Liczba szacunów: 0
Weryfikaca cyklu - SOGI ZA POMOC 6 miesiecy ON
