SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Powrót do formy, prośba o pomoc w opracowaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 25 lat, ważę 100kg, mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 11/7/2013 1:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 5/1/2010 7:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieprofesjonalna dieta - proszę o pomoc i ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 9/4/2012 4:46:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 100 i to jest właściwie jak narazie jedyna niewiadoma. Wiec jak nie za duze tego ? Jak ktos mi odpowie to ułoże odpowiednia dietke i wrzuce pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 99 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 1/10/2007 8:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry i przyniesie efekty. 5.(cwiczeia w nastepnych grupach miesniowych nie bd juz rozpisywal) Pon: klatka + tric Sr: brzuch + plecy Pią: biceps + barki Sob: nadgarstki + przedramiona Ndz: nogi + pośladki Proszę o pomoc z Waszej strony. Jeżeli tylko jakis punkt źle robie to prosił bym o poprawke, mam nadzieje ze wszystko nie jest gó***o warte

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 6/18/2011 2:37:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA 1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2/3/2013 1:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie i treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 6/13/2014 12:14:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika/street workout - początkujący (POMOC)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 3/22/2014 9:05:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zamianie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, w piątek skończyłem 4 miesiąc treningów. Pierwsze dwa miesiące trenowałem: Trening A Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie ławeczka pozioma 3x5 Wiosło nachwytem 3x5 + podciąganie podchwytem 3 x max Trening B Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Military press 3x5 Martwy ciąg 1x5 + poręcze 3 x max Trening systemem ABA,BAB co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2/10/2014 1:58:23 PM Liczba szacunów: 0
  • MASA!!! proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Teraz grywam w piłkę raz w tygodniu, więc mam więcej czasu na siłownię :) Dotąd moje treningi dały skutek raczej bardziej trenignów "rzeźby" niż masy :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 9/13/2011 8:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak mam to rozumiec? i czy cwiczac przedramie we wtorek moge je rowniez cwiczyc w piatek tymi samymi cwiczeniami? czy nie zregeneruje sie do tego czasu? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +-3miesiace FBW Uprawiane inne sporty: sporty walki +- 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 805 Data: 1/19/2010 12:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W PLANIE I DIECIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2/8/2012 3:38:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja na IF - proszę o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, potrzebuję porad od ludzi bardziej doświadczonych w zakresie ćwiczeń siłowych i kształtowania sylwetki. Najbardziej zależy mi na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 7/24/2013 6:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszych ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi barkami na kaptury I z tego co się orientuje plan trzeba zmieniać co jakieś dwa miesiące, i od lutego planuje zmienić plan, tylko mam problem na jaki ? Prosiłbym o pomoc w wyborze planu. Mój cel to rzeźba i zwiększenie siły. Na początku starałem się zwiększyć masę ciała. Teraz chciałbym trochę poprawić się ;] Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 1/6/2012 3:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja+siłownia+cardio/aero do oceny :))) Sog za pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 7/26/2012 5:43:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie da rady. Wiem że gdzieś na tym forum są tematy co do diety i treningów, ale potrzebuje konkretnej pomocy akurat do mojego przypadku. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, lekka poprawa siły Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 7/6/2011 10:16:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - prosba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po 3 latach sielanki zywieniowej postanowilem zrobic cos z soba, gdyz przestalem wygladac jak czlowiek, a po prostu jak grubas. Nazywam sie Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 4/3/2012 6:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z ujemnego bilansu kcal prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : obecnie 71 Wzrost : 174 Obwód klatki : kto to mierzy? Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła,siłka 4 w tyg + 2 w tyg aero Odżywianie : j/nj wiecej nizej Cel : wyjscie z redukcji bez jojo Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 12/19/2011 7:00:25 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W DIECIE REDUKCYJNEJ!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema prowadze od 49dni diete, idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2/7/2011 3:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Padaczka Pytanie i Pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam mam 17 lat i jestem chory na padaczke od roku. W ciągu tego roku miałem 4 napady. Od tego roku dużo sie zmieniło w moim życiu chamuje sie ze wszystkim moje nastawienie na świat sie zmieniło boje sie że dostane napadu w szkole na ulicy itd. ale przejdźmy do rzeczy ćwicze na silowni od 2 lat i dalej chce ćwicyć ale od jakiegos czasu mam z tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 9/4/2008 11:38:01 PM Liczba szacunów: 3