SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening Push/Pull proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2/18/2015 12:12:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy potrzebna fachowa pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chiałbym się was polecic mam na imie Sebastian cwicze juz dobry rok moje dane to wiek 16lat waga-77kg wzrost-182cm obwod ramion-34,5cm wyciskanie na maxa na klate 86kg mam wielką prosbe robie sobie cykl w sierpniu z Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5kg,Gainer 1 witalmax 10kg,Ostrowia 1500g i kreatyna 1200g witalmax nie mam diety i nigdy jej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 7/19/2007 10:02:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem nowy na forum, więc pomyślałem, że się przedstawię. Mam na imię Marek, w marcu skończę 22 lata i mieszkam w Gdańsku. Przechodzę do rzeczy. Na początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2/13/2006 1:17:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głowy hantelek-4 ser.(ten sam ciężar) -wyciskanie za głowy sztangi łamanej-4ser.(ten sam ciężar) -podnoszenie się na poręczach-4 serie -wyciskanie na atlasie za pomocą trójkąta/liny-4ser.(10,8,6,4) Środa--> Plecy Nogi -podnoszenie się na drążku -4serie -przyciąganie sztangi za głowę-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 6/25/2009 1:04:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 5/17/2010 5:12:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start diety i treningu. Liczę na Waszą pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich. Od razu powiem. Warto mi pomóc, ponieważ jak mam plan działania i jak się uprę to zawsze dojdę do celu! ;) Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2/19/2013 4:19:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zrzuceniu KG (potrzebuje trenera)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ogranicze swoje jedzenie do takiej diety jaka mi poleci i bede sie jej trzymal wklejajac co 2 tygodnie swoje zdjecia oceny postepu przez was. Jesli trafie na osobe ktora bedzie mi potrafila pomoc to i ja jej pomoge, Chetnie zamowie dla niej suple ktore pewnie sie jej przydadza ;) Znione kazda krytyczna uwage wiec nie patyczkujcie sie ze mna, ;

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 3/20/2011 9:30:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 10/31/2016 7:55:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcja, trening prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 12/16/2013 9:42:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 3/13/2014 9:59:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Moje dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 7/15/2009 8:57:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w oznaczeniu kierunku treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam sie z takim pytaniem Przez ostatnie 10 miesiecy cwiczylem taki program p90x i schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 1/13/2013 6:16:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Jestem tu nowa, więc wybaczcie głupie pytania i brak wiedzy na temat zdrowej redukcji. Jestem 17 letnią dziewczyną, która ma już za sobą 2 próby odchudzania. Pierwsza była bardzo niezdrowa. Przez nią straciłam okres i zaczęły mi wypadać włosy. Schudłam wtedy ok. 15 kg, ale po jej zakończeniu, zaczęłam się obżerać i znowu przytyłam. Potem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 7/18/2014 10:40:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu...prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 7/27/2003 5:26:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( 2 m-ce po porodzie ) dzis waga wskazuje 88 kg ( od 2 tyg. jestem na diecie ) Codziennie cwicze, ale jakos opornie ta waga schodzi, dlatego do Was zwracam sie z prosba o pomoc... Dopiero dzisiaj trafilam na to forum, zdazylam nieco poczytac i juz wykrylam swoje bledy, ale to Was prosze o poprawe mojego menu i cwiczen... Z gory serdecznie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 1/16/2009 7:46:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie 9 miesięcy były dość chaotyczne. Moje życie kręciło się wokół zrzucania "zbędnych" kilogramów. Zawsze byłam normalna, nigdy nie ważyłam tyle, żeby móc zaliczyć się nawet do puszystych, pulchnych, czy okrągłych. Tak jak wiele dziewczyn zbłądziłam i dochodziłam niejednokrotnie do bardzo niskich pułapów kalorycznych (nawet 500 kalorii). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 7/6/2014 10:53:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego uniknąć, dlatego czy mógłbym połaczyć HMBolon z Cell Pumpem, czy łykać np. sam HMBolon. Dodam jeszcze, że odkąd zacząłem ćwicyzć to trochę mi się przytyło nie tlyko w mięśniach ale pojawił się tłuszcz w okolicy brucha, policzków, nei chciałbym więcej. Aaa no i jeszcze, 3-4 razy w tygodniu biegam 5 km tępem minuta/km. Prosze o pomoc, Wibor.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 4/27/2009 7:38:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5-10-15 // zmiana priorytetów! pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 1/12/2012 4:10:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie taty...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Postaram się zacząć od początku :) Mojego tate już od września/października bolą plecy. Mówiąc plecy mam na myśli dolną część kręgosłupa piersiowego. Właściwie zdaję się, że to ten krąg pogranicza. Zaczeło się od tego, że tate bolało w boku, jakby to trzustka, albo serce. Lekarz rodzinny dał skierowanie do kardiologa. Wizyta tak czy siak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 1/24/2008 12:13:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę. Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 12/5/2013 10:26:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)