Pomoc w zdobyciu masy

Witam!

Na początek trochę o sobie.
Staż: Ponad 2 lata
Wzrost:191
Waga:+/- 80kg
Wiek:19
Wyniki siłowe:
Klata: +/- 80
Siad: +/- 100
MC: +/- 140
Cel: masa mięśniowa

Jestem typowym chudzielcem [książkowy przykład po prostu ;)]

Od pewnego czasu zastanawia mnie fakt, iż mimo sporej ilości jedzenia w żaden sposób nie tyję. Już nawet niechby mnie podlało tłuszczem, albo niech urosły by mi mięśnie jak u Shwarzeneggera a tu nic.

Podliczyłem dziś, że dziennie zjadam około 5tys kalorii. Syfiaste, to syfiaste, ale przynajmniej powinno mnie zalać, albo coś innego a tu nic.

Zastanawiałem się nad tasiemcem ^^ albo problemami z tarczycą [ale tu ani uderzeń gorąca, ani problemów z przełykaniem, czy też wytrzeszczu oczu nie zaobserwowałem] i nie wiem jaka może być przyczyna.

Przykładowy dzień.

7:15
herbata
3kromki białego chleba [330kcl]
30g margaryny [po 10g na kromkę] [210kcl]
6plasterków polędwiczki [po dwie na kanapkę] [180kcl]
Total: 720kcl

10:00
herbata
6kromek białego chleba [660kcl]
60g margaryny [420kcl]
6plasterków polędwiczki [kanapki składane] [180kcl]
+100g pomidorów/ogórków/innych warzyw
+czasami zupka amino/spaghetti knorra czy inny gorący kubek [+/-250kcl]
Total: 1510kcl

13:00
6kromek białego chleba [660kcl]
60g margaryny [420kcl]
6plasterków polędwiczki [kanapki składane] [180kcl]
+100g pomidorów/ogórków/innych warzyw
Total: 1260kcl

16:20
Obiad domowy
To wygląda różnie, ale podam dzisiejszy:
torebka ryżu białego [350kcl]
sos z kawałkami piersi z kurczaka [200kcl ???]
2klopsiki z mięsa mielonego [280kcl]
surówka
Total: 830kcl

19:00po treningu
porcja gainera [około 300kcl]
Total: 300kcl

19:45
herbata
5kromek białego chleba [550kcl]
50g margaryny [350kcl]
10 plasterków polędwicy [300kcl]
+100g pomidorów/ogórków/innych warzyw
Total: 1200kcl

21:30
porcja białka [150kcl]
Total: 150kcl


Cały dzień: 5970kcl + warzywa/owoce + czasami słodycze [tabliczka czekolady]

Pracuję w sklepie, więc praca raczej siedząca, czasami trochę przy rozładowywaniu towaru jest roboty, no ale...

Aktywność poza siłownią - 30min spaceru [15 do pracy i 15 z pracy] + jakieś wyjścia ze znajomymi, czy to po mieście, czy to do sklepu itp.

Wiem, że jedzenie jest z dupy, ale niestety za pensję muszę opłacić studia, zostawić trochę na dojazdy w weekendy i w Polsce ciężko o dobrze płatną pracę - szczególnie jak człowiek bez wykształcenia.

**Kalorie liczone głównie wg tabeli kalorycznej: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm

Jakieś porady? Zwiększyć kaloryczność?

Na sniadanie zjedz wiecej platkow owsianych oraz suszonych owocow zamiast pieczywa.
O 10 zjedz torebke brazowego ryzu z gotowana piersia kurczaka, warzywami z oliwa z oliwek.
O 13 torebka kaszy gryczanej, miecho np. schab oraz warzywa i lyzka oleju lnianego. Unikaj jedzenia smazonego.
Przed treningiem zjedz makaron razowy z porcja miesa i owocami.
Bezposrednio po treningu porcja gainera, a nastepnie posilek skladajacy sie pieczywa razowego i pasty z sera bialego i ryby, do tego oczywsicie warzywa.

poczytaj podwieszone, jak dobrze poszukac w większych sklepach to mozna znalezc produkty w całkiem przystepnych cenach, dieta jak sam zauwazyles syfiasta i nie wiele osigniesz jedząc w ten sposób

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

jest całkiem ok ale..;)
1.przestaw sie na ciemne pieczywo.. troszeczke droższe ale wiele bardziej wartościowe
2.jajka dadzą ci tą mase mięśniową;)

czy jest ok to mozna dyskutowac... z Twojej diety zostawilbym jedynie warzywa, ryz bialy (po trneingu) i herbate pod warunkiem ze bez cukru

chleba bialy zamien na ciemny i nie jedz go tyle, masz jeszcze ryze, kasze, makaron
bialka w diecie praktycznie brak, sklepowe szynki i klopsy ze słoika cięzko mięsem nazwac, lepiej nie pytaj ile mięsa w mięsie, postaw na kurczaka, indyka, wołowine, jaja, twarg, ryby zarowno chude jak i tłuste
margaryne zamien na masło bez dodatkow tł. roslinnych, wrzuc do diety orzechy włoskie i oliwe

tak jak pisałem wczesniej, jesli poszukasz w marketach to mozna trafic na duzo promocyjnych cen
a jesli pracujesz w sklepie to spróbuj sie dogadac z zaopatrzeniowcem, moze uda sie załatwic od czasu do czasu mięso, jaja czy jakies węglowodany po hurtowych cenach

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-28 19:31:26

borao jeśli już coś piszesz to zastanów się co....

1.białe pieczywo to puste kalorie wiec co złego w tej poradzie
2.w jego diecie jest mało mięsa, jakaś wędlinka nie zaspokoi jego potrzeb na białka zwierzęce i wartościowe aminokwasy wiec poleciłem jajka..wiec co w tym ku### głupiego..??

ogólnie dzięki ci za wszystkie porady s.m.p.a. masz SOGa ale ta wypowiedz mnie zdziwiła

lukash_g - za link dziękuję, świetnie wszytko opisane Czytałem już wiele artów na temat diety, nawet niejednokrotnie jadłem wg sensownie przemyślanej i sprawdzonej przez lepszych lub gorszych forumowych speców. Niestety po raz dłuższym, raz krótszym okresie stosowania a braku efektów człowiek się poddaje.

Jeśli chodzi o sklep, to troszkę inna branża - a raczej zaopatrzeniowiec od grzejników, pieców czy kibelków węgli po hurcie nie sprzeda

borao- dzięki za dobre słowo, jednakże ja sam się z Tobą nie mogę zgodzić. Białe pieczywo - masakra, margaryna - co to w ogóle ma być ^^ A jajka? Hmm zmieniając wędlinę na jajka masa będzie szła? - trzeba wypróbować

Oczywiście, że relatywnie staram się wprowadzać zmiany w żywieniu na te lepsze, ale niestety nie jestem w stanie zmienić swój sposób żywienia o 180st. bo najzwyczajniej mnie nie stać

Główniejszym pytaniem, nie było czy dieta jest dobra, tylko czy ze mną coś jest nie tak, czy aż tak ważną rolę w odżywianiu ma pochodzenie spożywanych składników?


Wiele razy można usłyszeć opinię, że chleb biały jest zły, bo tuczy - ja dziennie zjadam sam ponad 1 duży bochenek i na mnie jakoś nie działa. Tak samo margaryna - niezdrowe, bo tuczy, bo Cię zaleje, bo ma dużo kalorii - ehh...

To jest wariant diety który obecnie stosuje - dużo kalorii, dużo węgli - jem tak pewnie od dwóch miesięcy i jakoś szału nie ma ^^

Były już owsiane z rodzynkami, i jajecznice, różnego rodzaju ryże/kasze i twarożki. Tylko ile bym nie zjadł to jest lipa.

Jeśli chodzi o sklep, to troszkę inna branża

sory, rozmowa na temat jedzenia, wiec moje myslenie tez na ten sam tor zeszło

Same jaja nie dają masy mięśniowej więc nie uogólniajmy

Lepiej było by tak:

7:15 owsiane + mleko + rodzynki + jajecznica + chleb razowy + ważywo

10:00
ryż/kasza gryczana + łyżka oliwy + chude mięso [wołowina/ryba/kura] + sałatka

13:00
jw

16:20
makaron razowy + olej + kotlet z piersi + sałatka + sok własnej roboty

19:00 gainer

19:30 chleb razowy + pomidor + twarożek

21:00 białko

na szybko to wymyśliłem, ale pewnie o niebo lepsze od tego co robię teraz.

tylko, że już to przerabiałem. Ale widocznie trzeba zrobić wielki powrót.