SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zmiana treningu czy dobrze ?? Prosze o pomoc THX

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dawny trening: pon-plecy,bic placy: podciaganien a drazku 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,6 mc 12,10,8,6 bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 756 Data: 8/24/2008 2:01:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc ;]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białkową Mass XXL. Piję 2-3x dziennie po 50-70g. I teraz moje pytanie, co z tym wszystkim zrobić?:> jak już pisałem chce zdobyć mase, w związki z tym prosiłbym o ocenę i pomoc w zmianie diety, jak i jakąś porade co z tą odżywką dodam jeszcze, że mam dosyć bardzo szybką przemiane materii i zdobycie masy ciężko mi przychodzi :P Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 11/2/2008 9:18:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc-moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 3/4/2010 12:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemka panowie. Liczę na waszą pomoc i konkretną odpowiedź 1. WIEK: w czerwcu 19 pyknie 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: ok. 120cm -udo: 63-65cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 latka 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 4/7/2009 7:07:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [Plan]trening 3 dniowy (pomoc w doborze ćwiczeń)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 Prosze o pomoc w doborze jeszcze 2 ćwiczeń (wczesnie robilem 2 cwiczenia 1 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri) Środa: Plecy + triceps plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 4/11/2012 8:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam 16 lat, jestem średnio wysoki i dosyć szczupły. Od początku roku przez 3-4 miesiące robiłem codziennie dużą ilość pompek przed snem, ale z powodu mojej nienormalnie szybkiej przemiany materii zauważyłem nieduży niestety przyrost tkanki mięśniowej, głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 6/30/2009 10:07:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam ostatni tydzień redukcji, potem powoli dodam kcal, żeby bilans zrównać z zerem, a od września ruszę z masą w tamtym roku zwiększyłem wagę z 73 do 77kg dodając jedynie 1cm w pasie, ale później, gdy dobiłem do 83kg nie było już tak kolorowo i się zalałem z wagą 77kg jadłem 3,8tyś kcal - btw 200/190/320 w końcówce waga 83kg i 4,5tyś kcal - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 6/7/2013 4:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Niech strace, pisze z tego nicka, nie tworze nowego a niech tam. to nie moja wina, a już tego nie chce. Od tygodnia bolą mnie jajka (sorka za wyrażenia, jeśli kogoś urażają). Poszedłem z tym najpierw na pogotowie gdyż pewnego dnia ból był nie do wytrzymania, nie tylko tam, ale także brzuch, podbrzusze i okolice, dostałem nospe w tyłek i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 8/4/2010 11:26:01 PM Liczba szacunów: 1
  • HST potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 12/31/2010 12:52:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, porady dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam bardzo dużą motywacje oraz na 100% nie wycofie się od postanowienia. O mnie: 17 lat (w listopadzie 18) 65 kg 175 wzrostu mało masywny. I tutaj chciałbym Was prosić o pomoc. Czy macie może jakies pomysły na ćwiczenia, co kupić itp? Lepiej wyznaczyć sobie jakaś godzine czy co jakis czas po troche? Może to banalne pytania lecz (jak wielu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2/25/2012 7:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy _ POPRAWKA - POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 12/20/2013 8:47:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie! Pojawiłem się na tym forum, gdyż potrzebuję pomocy w pracy nad swoją sylwetką. Mam 27lat, od początku lutego, po dokonaniu surowej oceny swojego wyglądu powiedziałem sobie dość i jestem mocno zdeterminowany do tego, aby wreszcie zacząć wyglądać jak człowiek. Po wieloletniej pracy siedzącej, oraz niskiej aktywności [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2/16/2016 5:52:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta-Suplementy-Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo . [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 467 Data: 12/11/2012 8:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Szkoły walki w Łodzi.... prosze o pomoc

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Mam problem..... chce zacząć trenować jakąś sztukę walki. Zastanawiam sie jaką, jaka jest dobra. Mam małą masę i duży wzrost (75kg/192cm) Proszę o napisanie adresu kilku szkół w Łodzi oraz krótką informacje o dostępnych tam sztukach walki. Z góry dziękuje!! POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 13201 Data: 9/30/2007 6:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie/poprawie treningu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i kaprurki, na każdy po 3 ćwiczenia, plus wiosłowanie dodatkowo 1 ćwiczenie w każdej z 3 seri. Piątek: Bari i przedramiona, na barki chciałbym dać trochę więcej ćwiczeń, bo wcześniej słabo je trenowałem np. 4-5 ćwiczeń razy 3 serię. Przedramiona 3 serię po 3 ćeiczenia. Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego treningu, który da mi efekt. Ćwiczę na mase.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 304 Data: 5/21/2013 2:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta, pomoc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety, w miare mozliwosci 'studencka'. Mozna powiedziec ze uroslo mi troche brzuszka, ale to mysle ze niebedzie problemem, bo spale to na silowni. Z planem treningowym chyba sobie poradze, bo juz kilka razy ukladalem, ale plan diety jest dla mnie czarna magia, wiec prosze was o pomoc! Aha, wrazie co, 181cm, i okolo 72kg wagi. z gory dzieki!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 10/26/2006 5:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:119 UDO: 64/65 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ( z mniejszymi lub wiekszymi przerwami) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2/22/2011 11:28:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu dietki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i sugestii, skomponowałam sobie dietkę wysokobiałkową. Chociaz nie wiem czy jest dobra dla mnie. Chciałbym jednak, żeby ktoś ja ocenił. Mam tez kilka pytań. Bardzo prosze o pomoc. Zaczne od początku, mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest utrata zbednego tłuszczyku. Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najpierw robie ćwiczenia siłowe, następnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 3/29/2004 2:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW dla kobiety - porada i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2/26/2012 7:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja pilna pomoc:))

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na starcie pisze ze jestem mezczyzna oraz nie wiem czy umiescic to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 9/13/2013 12:06:37 AM Liczba szacunów: 0