SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • moj indywidualny plan. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 12/3/2006 3:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan masę do sprawdzenia! Prosze o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 627 Data: 11/17/2009 7:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu MESOMORPH + GREEN MAGNITUDE + ....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie Chce zacząć cykl mesomorph + green magnitude + Ultimate Glutapure + Dymatize Super Amino 4800 + Olimp Profi Mass + Olimp Carbonox + Hi-Tec ZMA + Oczywiście dieta Moj staż na siłowni to 7 lat z małymi przerwami. Cykl chyba już 6 Ostatni to shotgun + detonator + .... Wiek 24l, Wzrost 177, Waga 85kg Co sądzicie o taki dawkowaniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 9/5/2011 8:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 800 Data: 9/14/2012 10:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta na mase miesniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 9/17/2015 8:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla bica.(new trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 Piatek NOGI PLECY bic Plecy mc 10-10--8 sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8 Nogi uginania w siadzie10-10-8 Uginania lezac 10-10-8 Bic uginania ze sztanga9inna niz we wtorek)12-10-10 Mlotki 10-10 Co o tym sadzicie ?weeked jest wolny o d silowni(czasem bieganie i brzuch)Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 10/6/2010 3:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Chłopacy, licze na waszą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w siłownie bawię się juz ok. póltora roku.Zaczynalem jako 63kilowy zabójca(skora i kosci) przy 182cm wzrostu. Zalezalo mi na jak najszybszym zdobyciu masy( no i zaczely sie zelki,batoniki, smażone mięso w duzych ilościach tony ryżu i wogole takie takie)i tak po roku wybilo 88kg No zrobilem sie troche prosiaczek ktory w dodatku zostal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 3/25/2012 11:08:32 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i drobna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 10/8/2007 12:39:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu Ćwiczenia i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest przedewszystkim żrzucenie tkanki tłuszczowej ,lecz bardzo bym chciał wyrobic sobie miesnie,jak kazdy,chce trenowac mam dostep do siłowni dobrze wyposazonej .potrzebuje pomocy min.ile cwiczyc i jak,co jesc,i jak do tego stosowac hmb i czy wogule stosowac.pozdrawiamjavascript: test(''); Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 1/8/2008 9:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 680 Data: 8/10/2010 12:31:32 AM Liczba szacunów: 1
  • ocena i pomoc suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] makarony razowe dużo owoców warzyw i białeczko rybkę mięsiwo :) moje suple: BCAA NaNO Vapor peak plutonium EGG Olimp Peak białeczko. jakie suple mogły by być jeszcze pomocne przy budowie: -masy -siły nie chce gainerów bo mam skłonności do tycia:( po zakończonym cyklu chcę wrzucić fotki i opis :) co poradzicie? pozdrawiam obowiązkowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 11/22/2010 8:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kolejny noob potrzebuje programu ćwiczeń . Od paru dni coś próbuje sklecić, ale w internecie jest tyle wiadomości i porad, że nie potrafię tego ogarnąć. Nie chce, żeby cały wysiłek poszedł na marne. Do rzeczy. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale czy prawidłowo to nie wiem. Nie jestem jakimś koksem, ale troszke masy nabrałem. Później miałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 619 Data: 5/10/2009 9:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- mała prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] większym ciężarem co s. Triceps : -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. ... Nie wiem czy nie za dużo tego ;// poza tym nie dostałem zakwasów na bicepsie ... dodałem więc w środę 2 ćw ( nie wiem czy taki oporny jestem czy jak;//) Proszę o pomoc :)) zniosę każda krytykę . Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 7/11/2013 6:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana zycia i proba do doswiadczonych o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 1/10/2010 10:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z Planem Panowie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takiej decyzji , więc prosiłbym o jakiś link do tematu gdzie mógłbym sobie coś pokombinować i jakieś rady , lub zasugerowanie czegoś no jakby to powiedzieć po prostu ****a pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (95r) Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ok pół roku taki konkret :) Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 636 Data: 5/17/2011 1:35:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu diety itd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam ponad 190 cm wzrostu oraz 105 kg wagi, wiek 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 5/4/2011 4:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie co tam zrzucę ale nie daje rady. Czytam trochę o diecie węglowoadonaowej , chciałbym zrzucić 15 kg, Czytam różne poradniki z forum ale jakoś tego nie ogarniam. Za pomoc mogę wspomóc forum finasowo, ewentualnie osobę która poświeci swój czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 11/23/2009 12:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW TO MAŁEJ ZMIANY ZA POMOC PRZYZNAM SOGA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec Dam foto jakim sprzętem dysponuje http://img815.imageshack.us/i/28032011061.jpg/ Trening by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 3/28/2011 1:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny!! dzieki za pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 Z gory dzieki za pomoc!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 10/20/2005 5:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek na zime ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 908 Data: 10/30/2012 11:29:54 PM Liczba szacunów: 0