SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy dla 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moglibyscie pomóc mi ułozyc plan treningowy na mase oraz w miarę dobra diete. ? Mam 182 cm wzrostu i waze 69,5 kg. Posiadam własna ławeczke, sztange, hantelki i max 42 kg obciażnikow. Nie interesuje mnie trening na nogi gdyz od biegania mam juz je bardzo wyrobione lecz raz w tygodniu moga sie znalezc na liscie cwiczen. Chciałbym aby plan był [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6127 Data: 3/2/2014 5:10:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 4/8/2014 5:42:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały doping

    Temat
    Doping

    [...] Interesuja mnie tylko tabl. 3. Jak dużo brać i jak długo. 4. Czy obecnie jest realne w aptece na receptę dostania produktu? Zależy mi na informacji o małym dopingu, nie interesuje mnie na dużą skalę. Delikatna pomoc aby można było zarysować mięśnie, przyspieszyć redukcje itp. Tak by efekty były szybciej widoczne. Prośba o konkretne informacje.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 12/7/2014 12:06:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4 kapsulki na 30 min przed treningiem CleanBureXin 2 x 2 kapsulki na 30 min przed posilkiem BCAA 2 kapsulki przed treningiem 2 kapsulki po treningu Jonit Therapy Plus 3 razy 1 kapsulka podczas posilku BioCLA nie uzywalem Posiadam jeszcze efedryne. Co o tym myslicie, jakies zmiany? Prosze uwzglednijcie czas mojej pracy. Z gory dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 3/20/2008 1:19:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl, staż 2 lata, pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: -Mc: 150 12 . Czy masz dietę? TAK A więc myślałem żeby na pierwszy cykl wziąść Storm+Shock DT: Storm rano naczo i po treningu, shock przed treningiem DNT: storm rano na czczo i w porze treningu Czy może lepiej by było HP+mono, albo na początek samo mono albo jabłczan?? góry dzięki za każdą pomoc!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 6/23/2009 11:31:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeden problem: nie wiem jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam ławeczki skosnej ani drazka wiec moze byc mały problem z uzłozeniem treningu na brzuch, mimo to licze na wasza pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2/20/2010 11:32:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia Czas wziąć się za siebie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] smażona lub ryba i warzywa gotowane IV Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym i owoc V Posiłek przed snem Serek wiejski lub twaróg Jak macie jakieś zastrzeżenia lub są jakieś błędy proszę o poprawę i pomoc. I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć lub obliczyć już moje zapotrzebowanie kaloryczne był bym wdzięczny . Z góry dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 4/10/2012 10:59:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - warunki domowe

    Temat
    Trening w domu

    [...] biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz potrzebna mi jest pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach z naciskiem na ramiona i brzuch (klata raczej odpada - nie posiadam ławki). Bardzo byłbym wdzięczny za porady. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 955 Data: 9/25/2012 2:40:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . JAK TWIERDZICIE CZY MAM ZACZYNAĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z CIĘŻARAMI ? Gdyż nie umiem przestać tak mnie to wciągnęło :D Moja dieta wygląda w następujący sposób : Śniadanie: Shake Wyskoko-Białkowy w dni regeneracji mięśni. Dni treningowe : 2 godz. przed treningiem Shake Wysoko-Białkowy , godzine przed 50 g. Gain bolic 6000 . Proszę o pomoc . Dzięki :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 4/28/2013 8:17:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na dobry wygląd

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie uprawiam żadnego sportu, prowadzę leniwy/siedzący tryb życia. Ostatnio zakupiłem rolki i to będzie jedyny sport jaki rozpoczynam uprawiać od 4 lat. Mam gorącą prośbę o pomoc w doborze jakiegoś treningu poza wyżej wymienionymi rolkami, które chyba też coś tam mięśnie trenują. Zależy mi na kondycji i dobrym wyglądzie. Nie chce brać jakiś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 7/12/2013 2:35:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siły

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] posiłki w domu są zdrowe ;) No i nie biorę żadnego białka, kreatyny a już na pewno nie sterydów. Pomóżcie, bo nie wiem czy te pompki coś dadzą, czy to tylko strata czasu. A propos pompek to staram się szeroko ustawiać ręce. Co o tym sądzicie? Może jednak lepiej jest robić je z węższym rozstawieniem rąk? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. :D

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 12/29/2015 2:31:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja ogólnie oraz w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w każdym ćwiczeniu co tydzień. Stąd moje pytanie jak dokładnie powinna częstotliwość progresji ? "+" - progresja (we wszystkich ćwiczeniach i seriach w dniu treningowym) Tak?: Tydzień 1: A+ B+ A Tydzień 2: B+ A+ B Tydzień 3: A+ B+ A Czy może tak?: Tydzień 1: A+ B A Tydzień 2: B+ A B Tydzień 3: A+ B A Proszę o pomoc i pozdrawiam serdecznie :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 1/2/2018 9:45:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl enan + boldenon

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich pomocnych! Chciałbym wejść na mój drugi cykl Planuje pociągnąć 16 tygodni na stanie mam Maximus testosteron Boldenon maximus VP HCG 5000iu x3 Clomid Zacząłem oczywiście od badań które wkleję ponizej.. Otworzyłem temat, ponieważ chcę na bieżąco pytać i prosić o pomoc w razie jakiś problemów. Mam kilka pytań przed dopięciem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/12/2022 1:23:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaminy vs Witaminy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kupić w aptece. I teraz pytanie czy to to samo czy nie??. Dopiero zaczynam ćwiczyć i nie chce na początek brać np.HMB czy Kreatyny. Mam 15 lat. masy mam nadmiar;[ proszę o pomoc. POzDRo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam ; Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 160 Cel cyklu: żeźba stosowane już wcześniej suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 1/29/2009 4:23:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym u lekarza jakis miesiac temu i powiedział mi tylko ze to sa bóle przeciazeniowe bo troche cwiczyłem na siłowni. Zawsze robiłem rozgrzewke ale mysle ze mam to kontuzje od pomocy w odkładaniu sztangi dla kolegi który wyciskał duzo wiecej odemnie, ale zadnych przeswietlen ani badan mi nie robiono wysłał mnie tylko na rehabilitacje(10 zabiegów) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 7/24/2009 12:30:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam dojść do 100 kg na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej mi nie idzie. Pierwsze dwie serie robie 12x50 kg. A nastepne dwie 10x60 kg. Na raz ok. dwoch miesiecy temu wyciskalem 75 kg. Mysle ze za duzo sie nie zmienilo, teraz moze 80. Chialbym jak w temacie dojsc do wysokiego wyniku. Prosze o pomoc, rozpisanie innych metod albo cwiczen. Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2011-06-05 15:45:27

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 6/5/2011 3:43:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tona koksow glowa boli - pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] co się stało? Nie wiem. Co robić nie wiem sam... Dostalem kilka zabawek w spadku po koledze co polamal nogi….. nie dokonca wiem co z tym zrobic I jak to szamac, prosze o pomoc oraz porady. Dziekuje. KREATYNA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 4/1/2016 9:43:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH & PULL ilości seri i powtózeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tutaj mam kilka pytań: 1. Czy plan ogólnie ma sens. Ew co zamienić aby plan był skuteczniejszy 2. Czy takie ilości serii/powtórzeń są odpowiednie 3. Na jakich ciężarach ćwiczyć? Od razu na zbliżonych do max czy progresować w każdej serii. 4. Siady robić zamiennie przód/tył Z góry dziękuję za pomoc. Każda wskazówka będzie dla mnie bardzo istotna.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 7/7/2016 10:01:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masaa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2/12/2019 8:57:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZERWA + ODBLOK

    Temat
    Doping

    [...] po tak długim cyklu? Ponieważ ostatnim dostawca testosteronu był omnadren, odbolk zacznę po 3 tyg. od ostatniego "strzału". do wykorzystania mam 48 tab clomidu. Planuję go użyć w nastepujacy sposób: dni - 1,2: 6 tab dzień - 3: 4 tab dni - 4-14: 2 tab dni - 15-25:1 tab Proszę o ewentualne poprawki i sugestie, będę wdzieczny za pomoc.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 11/9/2005 4:29:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)