Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 7 treningów w tygodniu z czego 1 w poniedziałek(16.00), 2 we wtorek(8.00,18.00), 1 w środe(18.00), 1 w czwartek(18.00) oraz 2 w piątek(8.00, 18.00). Więc proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia czy w dni gdzie mam więcej treningów mam więcej jeść. Oraz jakie ma być śniadanie przed treningowe(we wtorki i piątki). Poza tym moje [...]
Próbowałem sam na forum odnaleźć solidną poradę ale nie wyszło więc poproszę o pomoc. 3 miesiące aktywnie chodzę na siłownię, 3x w tygodniu. Problemem jest moja waga. Mam 183 cm wzrostu 62 kg wagi. Brałem 2 miesiące białko kupowane na allegro: PROVIT 80 OLIMP 700gr Efekty są marne, zaczynałem z wagą 59 kg, ledwo przybrałem 3 kg w ciągu 3 miesięcy. [...]
[...] Panów nie biorę pod uwagę w tym badaniu :() Piszę pracę magisterską dotyczącą aktywności fizycznej i suplementacji diety wśród kobiet 35+. Dlatego serdecznie proszę o pomoc każdą Panią w wieku 35+, która lubi coś poćwiczyć. Będę porównać Polki do przedstawicielek innych narodowości, a właściwie stopień ich aktywności fizycznej oraz [...]
[...] od pytań tego typu. Jestem tego świadomy... Przeczytałem dużo artykułów i ciężko jest samemu na podstawie tekstu ułożyć naprawde solidny program. Oto mój plan... Proszę o pomoc.Dołączam moje zdjęcia z przodu i z tyłu żebyście zobaczyli od czego trzeba zacząć. A poniżej zamieszczam mój plan Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] i szybkości. Od dosyć dawna trzymam dietę wysokobiałkową i ograniczam węglowodany. Prosiłbym o pomóc jaki reduktor tłuszczu ( chyba termogenik bez ef.) wybrać w moim wieku. Pół roku temu robiłem cykl na CLENBUREXIN + karnitynka ale efekty praktycznie zerowe. Teraz myśle o MAN SCORCH lub Tfb+ l-karnityna . Dzięki za pomoc i pozdrawiam ;)!
[...] o Waszą opinię, który trening Waszym zdaniem byłby lepszy, bo mam dość już skakania po planach. A teraz czeka mnie tydzień przerwy więc będzie czas na zebranie sił i ruszenie z nowym planem. Jeśli chodzi o to, że trenuje na czczo nie ma dla mnie żadnego problemu, czuję się nawet lepiej niż jak trenowałem po posiłku/ach. Z góry dziękuje za pomoc
[...] KAPTURY 1.Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 12/12/12/12 Mam nadzieje ze czas jaki spędziłem na układaniu planu nie pójdzie na marne ;) Pozdrawiam i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśniowa, spadek tkanki tłuszczowej na brzuchu. Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]
[...] jakimi mogę eksperymentować w kuchni podczas diety, oraz jakieś przykładowe potrawy. Zależy mi oczywiście na zgubieniu tkanki tłuszczowej. Jeśli już był taki temat i była w nim zawarta konkretna odpowiedź to proszę o pomoc w postaci linku do tematu, bardzo przepraszam ale nic nie potrafię znaleźć na tej stronie.. Będę wdzięczny za pomoc.
[...] roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to odpowiednio biorąc pod uwagę warunki na mojej siłce:) Chciałbym prosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz wskazówki. Pozdro wszystkim koksom:):):):):):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła [...]
[...] suplementy: różne odzywki 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) dieta jest 12) uwagi i sugestie : pomoc w rozpisane cyklu i czy będzie on odpowiedni posiadam prop Genesis oraz wino w tabsach Genesis planuje to zrobić tak 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 40mg ed czy tak [...]
[...] i naproxen hasco, z tym że to drugie raczej nie na to no i mogę sobie zrobić okłady z lodu. Stopą mogę bez problemu ruszać we wszystkie strony, ale z chodzeniem jest gorzej. Co najgorsze jutro mam mecz :/, a chciałbym zagrać. Mogę grać mimo pewnego bólu, ale chciałbym jak najszybciej się go pozbyć lub go zmniejszyć. Czekam na szybką pomoc.
Jako, że wiele z trenujących Pań nie do końca jest pewnych czy właściwie wykonują poszczególne ćwiczenia zakładam temat do konsultowania poprawności techniki. Aby otrzymać pomoc należy wrzucić filmik z wykonania danego ćwiczenia. Najlepiej gdyby to były 2-3 filmiki nagrane z różnej perspektywy - co najmniej z przodu i z boku. Na filmikach musi być [...]
[...] proces mojego odchudzania, a także pomóc moim mięśniom się rozwijać. Mam zamiar kupić kreatynę (jabłczan), l-karnitynę oraz hmb. Czy uważacie ze jest to dobre rozwiązanie? Prosiłbym o podawanie w komentarzach środków jakie byście polecali oraz linki do nich. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - chomiczeq w dniu 2008-11-30 01:19:18
Witam jestem laikiem jeżeli chodzi o dietę dlatego proszę Was o pomoc w ustaleniu ilości posiłków, ich częstotliwości i podpowiedzenie mi z czego dany posiłek ma się składać. W tym celu się przygotowałem i wykonałem obliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1.BMR (9,99x70)+(6,25x170)-(4,92x21)+5= 1663 kcal 2.TEA 3x90minx7 + EPOC 3x67= [...]
[...] jestem na regeneracji i chciałbym ostro ruszyć z nim ponownie od poniedziałku(ostatnio się troche opieprzam) jak widać prosty plan na mase bez kombinacji, mówicie że dobry? oczywiście do każdego treningu ćwiczenia na brzuch które pora zacząć już robić to chyba tyle, za pomoc dam soga pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-02-17 18:54:03
[...] ktos nie wie co to jest to prosze bardzo: http://pl.wikipedia.org/wiki/IRC to poprostu czat na ktory wchodzi sie uzywajac aplikacji, bardzo przydatne i w ogole fajne xD Proponuje siec NPIRCS, gdyz sam tam aktualnie przebywam. Pozdrawiam. P.S. Moge pomoc w konfiguracji bramki CGI:IRC jak i jestem chetny pomoc w innych kwestiach z tym zwiazanymi.
mój mąż będąc pod wpływem alkoholu wielokrotnie próbował się powiesić...zawsze zdołałam go dopilnowac by tego nie zrobił...ostatnio chciał sie powiesic w domu u swoich rodziców ...boję się!...on nie chce iść do lekarza...jego rodzice takze w żaden sposób nie chcą mi pomóc...wstydza się jego zachowania...i jak to jest na wsi... a co ludzie [...]
[...] 70kg z wzrostem 173cm, waga chyba w miare ale mam problem z tzw brzuchem piwskim. Jestem szczuply, bo rozmiar spodni nosze 30 a ten "bemben" mi odstaje, takze prosze o pomoc, informacje na temat, treningu, czego nie powinienem jesc i co powinienem robic aby spalic troche brzucha. Kupilem sb taki pas termiczny podobno jest dobry na spalanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu. Głównie zastanawiają mnie 3 rzeczy. 1-czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej serii z większym ciężarem ?? 2-ile razy w tygodniu ćwiczyć?? 3-Czy w moim wieku opłaca się stosować białko serwetkowe? Byłbym też wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Od razu z góry dziękuje za pomoc:)