SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dobrze rozciagniety bylem 14 mc temu w trakcie pobytu to co wypracowalem zaniklo... robilem szpagaty... teraz sie to wszystko cofnelo. Jak powinienem sie rozciagac ? ktore partie miesni ?? zeby pomoc a nie zaszkodzic :) dziekuje za zainteresowanie i pomoc z Pana strony!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7169 Data: 8/18/2008 2:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiesz.. może masz rację. Bardziej chodziło mi o to aby ktoś doświadczony potrafił mnie teraz nakierować z dalszym treningiem a w szczególności z suplementacją- bo o tym nie mam dużego pojęcia. Jeśli jesteś w stanie pomóc dobrać odpowiedni cykl na masę a wycinke latem to proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 1/3/2013 9:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • dzięki wszystkim za miłe słowa-prawie jak w towarzystwie wzajemnej adoracji|-) mam świadomość swoich braków i małej wiedzy dlatego ten dziennik -liczę na dużą pomoc moja siłka ''skromnie''powiem --zdjęcia byle jakie i nie oddaje rzeczywistości-poprawię światło i będzie lepiej dieta -trzymana -ważona:-) wczoraj dostarczono 2 581,8 kcal b: [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 9:40:02 AM Liczba szacunów: 2
  • PLECKI I LEKKO BICEPS 1Podciąganie na drążku tyłem szeroko-lekka pomoc--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x65/12x75/10x85/8x95/95 3.Siedząc przyciąganie wąsko-młotek--14x60/12x70/10x80/8x85+po 15 sek 12x60 4Leżąc ławka górny skos -wiosłowanie hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2016 3:03:46 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---4x10/+4x10 c/r 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x10 c/r [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2016 2:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---5x6x17/+6x46/51/53/53/53 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 1:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --5x10--c/r 7.Na kaptur -tyłem--5x10--c/r 8.Mocno łamany [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2016 1:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężki trening :-) i super8-) 1.Wiosło nachwyt -6x15x-c/r 2.Podciąganie poziome--5x15 -ciężar ciała 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---4x15-c/s 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r 7.Na kaptur -tyłem--5x15xc/s 8.Mocno łamany [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2016 2:18:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy podchwyt--10x56/66/76/80/83/87 4.Wiosłowanie jednorącz hantla ---10x32/35/37/40 5.Podciąganie szeroko przodem i tyłem lekka pomoc--3x10/+3x10 6.Kaptury przodem --10x76/86/96/96/96 7.Uginanie ramion krata wąsko -modlitewnik --4x10x24 8.Uginanie ramion -gryf w prowadnicy ---10x22/25/27/30/33 [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 2:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s 7.Kaptury tyłem 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2016 4:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i 4-ry serie na ławce rzymskiej 1.Wiosłowanie nachwytem ----12x60/10x80/8x90/6x100/100i ze zmniejszanym ciężarem bez odpoczynku --6x100/80/70/60 2.Podciąganie na maszynie pomoc 15kg -4x10 3seria łączona .a.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko --- . b.przyciąganie górny wyciąg do karku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2016 2:58:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha miałem chęć na kilka serii WL lecz wybrałem skoki narciarskie 8-) ,czego nie żałuję po 1 -wszej serii oglądania ,po skokach dalsza pomoc żonie jutro Barbary i troszkę ludzi się zjedzie :-)) -- spróbuję w '' wolnych '' chwilach zrobić kilka serii lecz nie będzie to na wolnej sztandze a w suwnicy smitha :-D

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2016 5:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak krótkim odpoczynkiem jest dla mnie zabójcze,9 i 10 serie robiłem z asekuracją a pomoc otrzymałem w 10 serii -9 i 10 -tego powtórzenia Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 5:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2017 6:01:00 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] i taką wagę od dłuższego czasu utrzymuję . Dziękuję wszystkim zaglądającym i wpisującym się do tego dziennika za wsparcie ,motywację dobre rady nie będę wymieniał wszystkich z imienia ,jednego wcześniej drugiego po nim ponieważ wszyscy jesteście dla mnie jednakowo ważni };-)..};-) Proszę o dalszą pomoc ,rady w 2-gim roku mojego dziennika :-D..8-)

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 8:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na maszynie --4 serie prostowanie ramion siedząc smith --4 serie troszkę mało jak dla mnie ,lecz wiadomo obowiązki domowe ,pomoc żonie wskazana ,synowie zjadą się ze swoimi dziewczynami :-? ,nie wiem jak nazwać skoro razem mieszkają od lat :-( ,i ani ślubu ani wnuków :-( Zmieniony przez - Jawor50 [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2017 4:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem z żoną na wyjeżdzie w okolicach Wałcza Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;( od 110 kg czuję mocno triceps głowę boczną z samej góry ,nie wiem czy to przyczep czy tylko [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 5:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;( Napisz coś bliżej o tym iwencie w Grodzie Bachusa. Termin, miejsce, godzina i dlaczego tylko 140 kg;-D

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 6:09:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;( Napisz coś bliżej o tym iwencie w Grodzie Bachusa. Termin, miejsce, godzina i dlaczego tylko 140 kg;-D MP niepełnosprawnych w WL ,chyba 23 06 [...]

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 7:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zrobi nowy lej do mojej obecnej protezy ,i efekt tej pracy pokaże czy mam udać się do ortopedy który zajmuje się problematycznymi kikutami i bedzie potrzebna korekta kikuta lub jak będzie znośnie zrobi się nową protezę --teraz tylko mam poszukać fundację przy której założy się konto na które będą przelewać pieniądze docelowo na pomoc dla mnie ,

    Odpowiedzi: 7797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 5:14:18 PM Liczba szacunów: 0