SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Problem z ułożeniem treningów/diety (tkd a siłownia)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s to robić napierw załóżmy 3 serie na jedną partię i przechodzę do następnej, czy po kolei wszystkie? I czy warto ćwiczyć metodą 15-10-5 ? Oczywiście dziękuję za pomoc, SOG :) Zmieniony przez - dsk77 w dniu 2012-08-23 01:53:03

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 8/23/2012 1:51:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Hej :) Mam na imię Magda i podglądam Was od dłuższego czasu (niedawno wkurzyły mnie reklamy to zarejestrowałam się na forum). Bardzo mnie korci założenie dziennika i prośba o pomoc w zrzuceniu wagi i zdrowym odżywianiu, ale jak widzę jak dużo lasek prosi Was o pomoc to się zastanawiam czy nie będę za dużym obciążeniem dla Szefowych. Uff... teraz [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2011 3:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] SFD/Images/2015/7/25/4a472813da43486bb5f215c284d42a92.jpg SFD/Images/2015/7/25/d321bb4637844f2da00191895ea3781b.jpg Prosiłabym o pomoc w dobraniu ww, tłuszczy i białka. Trening A/B jak najbardziej mi odpowiada i chcę robić! Tylko mam problem z ćwiczeniem B2 i C2 - jak je robić w warunkach domowych? Ten [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2013 10:53:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] https://lh4.googleusercontent.com/-go63rlFIevY/UkvRgkZN0tI/AAAAAAAAIRM/kahYAr-RqiE/w319-h553-no/3.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-bBg5UnmAkOc/UkvRgTVqWWI/AAAAAAAAIQo/3r7EiULYdVA/w387-h553-no/2x3.jpg Prosiłabym o pomoc w doborze następnego treningu, oraz info czy zmieniać rozkład miski.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 10:03:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam podchwytem!!:-D Pierwszy raz, jestem dumna z siebie;-) 3. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 1:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 9:52:07 AM Liczba szacunów: 0
  • glutamine sobie kup i zażyj 5g powinno pomóc na ciągoty

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 3:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    13 Lipca czyli dzień wyścigu! Wstałem o 6.00 rano, zaczął się niestety już stres. Śniadanie, mega do syta, spakowanie, ubranie w ciuchy wyścigowe i przed 9.00 ruszyłem na miejsce startu. Szybka rozgrzewka i o 10 start.. Nie będę rozpisywał się o starcie w innych słowach niż te co napisałem na fb, wrzucam dla Was: https://i.imgur.com/gHlOPs9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2019 8:35:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Ok, czyli jak wychodzi mi z niepełnowartościowym około 120-130g dziennie co daje 1.7-1.8g/kg mc to jest spoko :-) Dzięki za pomoc, będę obserwował i dawał znać. Mam nadzieje że z Waszą pomocą wyleczę tą głowę. :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-24 11:34:43

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 11:28:10 AM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    [...] jedzenie jest do delektowania się i nie chce tracić kcal na takie coś co jem w biegu. :-) Dziś dzień wolny, pospałem do 9.00, śniadanko, badanie glikemii (dzięki Bzyk’u za pomoc), trening, po treningu porozciągałem się i pooglądałem wyścigi kolarskie. Potem spacerek i zaraz kolacja, do wyra i netflix. Niestety jutro do pracy. ;-) Dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2019 7:27:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Piąteczek, rano nie mogłem się zwlec z łóżka, ale finalnie dotarłem o czasie do pracy. Po pracy luźny trening mnie czekał, ale sporo czytałem, bo uzgodniliśmy z Trenejro, że mym problemem jest dynamika i łapanie koła poprzez tą dynamikę. Mam nad nią i sprintami pracować. Po treningu trochę pomóc rodzicom, rozciąganie no i kolacja. Bardziej obfita [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2019 7:06:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    [...] maszynie siedząc -3s- 12p- 25kg 4. Martwy ciąg z hantlami -2s- 12p- 12kg x2 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p- 45kg 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p- +59kg (pomoc) 7. HALO- 4s- 20p- 5kg odważnik Obwód: 8a. Allachy z drążkiem wyciągu-4s- 12p -23.8kg 8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p- 10kg 8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2019 6:12:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Uważam, że może pomóc. Nawet ostatnio fajne rzeczy Kris Kresser mówił u Rogana o podaży białka.

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2019 8:14:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/1SdpNbX.png Pobudka o 7 i do roboty. O 7.30 zameldowałem się w pracy. Kolano o dziwo dziś nie bolało po wczorajszym smarowaniu voltarenem i tabsem przeciwzaplanym (bez recepty). Sporo roboty, zeszło się do 15.30 i poleciałem na wizytę do fizjo.. Igłował kolano, bolało mocno, ale ma pomóc, zobaczymy. Potem ogień do domu na [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2019 10:15:59 PM Liczba szacunów: 6
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    [...] %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, pokręciłem się, a teraz kolacja i zaraz do wyra. Bez Żony dziś wieczór, [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2019 7:33:25 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Cieszę się, że mogłem pomóc :-)

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2019 7:36:56 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/1ncyGjb.png Pobudka przed 9. Zrobiłem z Żonką śniadanko, zjedliśmy. Pojechała biedna na doraźną pomoc do lekarza, bo gardło boli jak bolało i… antybiotyk, na szczęście to nie angina. Ja w tym czasie zrobiłem trening. Potem potreningowy. Żona do wyrka, ja się porozciągać i porolować. Po rozciąganiu włączyłem sobie przełaje i się [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2019 8:29:59 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2020 8:15:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    [...] nie ma prawa działać.. %-) Pobudka o 7.30 i pojechałem do pracy. Autko śmiga całe szczęście ;-) Po pracy do domu, pokazałem Żonce nowy plan treningowy (dzięki FighterX za pomoc! :-) ). Potem zjadłem i szykowanie do treningu/wyścigu ZWIFT. Po treningu szybkie ogarnięcie i konsultacja online z klientem. Teraz już nareszcie kolacja i chill. Ale [...]

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2020 8:54:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Ło kurna. Ten ZEN wypasiony od Activlab i ta cena... Chyba w tym wypadku kupię regularnie ZEN przed snem bo jednak u mnie po ciężkich jednostkach treningowych najbardziej cierpi jakość snu. Budzę się ciągle i mam płytki sen.. często też problemy z zasypianiem. A IRON recovery kupię i będę brał tylko po mocnych treningach :-) Dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2020 9:07:56 PM Liczba szacunów: 0