pomoc

Mam pytanko , czy z planem który wyślę niżej osiągnę przyrost masy ? Proszę o pomoc push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na [...]

Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]

te negatywne powtórzenia z jakim mniej więcej ciężarem gdyż czytałem ze powinien być jakieś 10 kg większy niż CM. Wtedy rozumiem ze musi być pomoc jakaś w ich wykonywaniu tzn. pozytywów. I do jakich ćwiczeń używać tych negatywów można do wszystkich czy do poszczególnych ćwiczeń?

Dziękuje bardzo za pomoc.

[...] też że dobrym sposobem będą brzuszki tylko tu mam pytanie jeśli zaczne robic brzuszki to nie wpłynie to na postępy w treningu FBW.Chodzi mi o to o czy brzuszki nie będą kolidować z mojm treningiem,słyszałem ze A6W i ABS obnizaja efekty w treningu np.na mase Sam juz nie wiem czy robic te brzuszki czy nie? Prosze o pomoc z góry dziękuje;]

Giszman dzięki za pomoc! Nareszcie nie męczę się z odżywkami i posiłkiem, wszystko wchodzi jak trzeba. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Czy rano lepiej przyjmować izolat białka czy koncentrat?

[...] Pompki na poręczy 3s. x10-8 Wyciskanie francuskie 4s. 10-6 Wyciskanie francuskie sztangielką (siedząc) 3s. x8 Prostowanie na wyciągu 2x 12 Kaptury Szrugsy 3s. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 3s. x10 Wspięcią na palce siedząć 3s. x30 Wspięcia na palce jednonóż 3s. x15 Dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-06-25 15:45:21

Heh dzięki wielkie, ale do wymarzonej formy jeszcze mi daleko. Ok, mniej więcej widzę jak to ćwiczenie z linkami ma wyglądać. W środę wyjdą w praniu pewnie jakieś pytania do niego. No to wszystko w takim razie wiem. Dzięki za pomoc . SOG już nie wchodzi, więc duchowy Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-27 15:32:15

_Richard_ cieszę się,że mogłem znowu pomóc Runner21 co do łączenia BCAA G-FORCE z Vitargo lub MAX Carbem to teoretycznie możesz te dwa suple mieszać razem ze sobą w jednym szejku,nie ma ku temu żadnych przeciwskazań,natomiast ze względu na gorszą rozpuszczalność Leucyny radziłbym BCAA przyjmować jednak solo i popijać węglami.Wtedy będziesz miał [...]

[...] roku chodzę na siłownię a na razie się to nie udało. Są efekty w postaci jędrności ale czasami mam wrażenie, że trening jest bardziej na masę niż redukcję. Będę wdzięczna za pomoc 1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 163 4 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 5 .dotychczas nie stosowałam suplementów 6. mam raczej tendencję do tycia, chociaż w ostatnim [...]

[...] olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do czego bo nie wiem.Co do tych piersi to 100 gr.Co do suplementów to weglowodany mam to zaczne pic po treningu a aminokwasy kupię.Tylko powiedz mi proszę jak mam to wszystko ułożyć żeby było dobrze i jakie suplementy wrazie czego moge sobie dobrać do mojej diety. Dzięki za pomoc:)

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

Witaj, Tak, obecnie podciągam się już nachwytem (jeszcze pare miesięcy temu miałem problem zrobić chociaż 2 powtórzenia) tak więc ściagania zrobie podchwytem. Zastosuje Twoje poprawki i ruszam od poniedziałku z treningami. Dziękuje bardzo za pomoc. Zdrowia!

dziękuję Dawid za pomoc, powodzenia w osiągnięciu założonych celów

[...] 12/10/8 -Wyciskanie hantelek z suplimacją 3s 12/10/8 (na 1 rękę) -Wyciskanie hantli w podporze o kolano 3s 12/10/8 -Wspięcia 5s Na koniec każdego treningu zawsze 20 minut biegania intensywnego. Proszę o pomoc czy redukcja wypali z tą dietą i treningiem i czy uda się zrzucić tłuszczyk i w pasie zejść do wymarzonych ~85cm. Z góry wielkie dzięki ~!

[...] prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej więcej mam [...]

Witaj ! Proszę o ocenę planu. Dziękuję z góry. Mam 17 lat, ważę ok. 84 kg, wzrost 185cm. mam 2letnie doświadczenie z siłownią (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 [...]

Witam mam takie pytanko mam problem z lewym bicepsem tzn mam zle rozwinieta zewnetrzna strone w stosunku do prawego bicepsa i nie wiem co mam robic zeby to jakos poprawic. Proszę o pomoc z gory dzieki

A i jeszcze jedno, w moim temacie o pomoc przy diecie napisałeś że jakość moich mięśni jest dobra,ale nie jets to spowodowane za bardzo tym co do tej pory jadłem, co miałeś na myśli ?:D:D

[...] i planowana suplementacja z firmy TREC również jest. Od czwartku chciałbym zacząć z nią działać, ale żeby nie zmarnować niemałych pieniędzy wydanych na suple proszę o pomoc. To czego potrzebuję jest napisane w ostatnim poście w mym temacie. Jestem zmuszony zawracać głowę użytkownikom forum, gdyż moi znajomi wybrali prostszą drogę i szybszą [...]