pomoc

[...] Wklejam jak coś ten C: -Uginanie podudzi leżąc 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wyciskanie sztangi leżąc w dół 3s -Unoszenie sztangielek na boki 2s -Wyciskanie sztangielki sprzed głowy 2s -Uginanie młotkowe 2s + brzuch No i w sobotę bym hiita zrobił i w niedzielę off. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-05-29 21:43:00

witam.mam 16 lat waga 60-65kg wzrost 183 dopiero zaczynam a wiec tak mam TREC Creatine Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wegli troszke za malo wtedy. Licze na wypowiedz jakis starszych kolegow ktorzy cos doradza ;).I jeszcze jedno pytanie , szukalem odpowiedzi na nnie ale polowa twierdzi tak s polowa zupelnie przeciwnie.A wiec czy tluszcz po treningu nie spowalnka procesu odnawiania bialek?Dziekuje bardzo tym ktorzy to w ogole przeczytali i licze na Wasza pomoc :).

Witam was serdecznie i prosze was o pomoc w zrozumieniu wyników rezonansu magnetycznego kolana, mam 20 lat , 180 cm / 77 kg W trzonie oraz w rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej widocznajest degeneracja II stopnia. W jamie stawowej fizjologiczna ilość płynu. Aparat więzadłowy, chrząstka stawowa oraz pozostałe widoczne na zdjeciach struktury kolana [...]

[...] Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc

[...] się zapytać o szczegóły :D. Dlatego wielka prośba do kogoś kto miał coś podobnego, w jaki sposób ćwiczyć to kolano (może jakiś link z rysunkami, i w jaki sposób przełamać lęk żeby stawać na ta nogę, jedyną rzeczą jaką na razie udało mi się zrobić to wyprostowanie kolana do pionu siedząc na krześle. Z góry dziękuję za pomoc i Pozdrawiam

[...] przytyc w misniach, nie w tlusszczu, bo teraz mimo ze waze mniej niz po wakcjach, moje cialo wyglada znacznie gorzej. Jaka aktywnosc ruchowa? Plywanie,? Bieganier? jakies cwiczenia silowe? jak skomponowac diete? na + czy -? Chce przytyc, spalic tkanke tluszczowa pokrywajaca moje nogi nabictam miesni i przytyc w rekach..? PRsze was o pomoc ;<

[...] co serie, rampa ? 3. Powtórzenia do załamania mięśniowego czy stosować mniejsze ciężary aby mieć kilka w zapasie, progresja liniowa ? 4. W konfiguracjach gdzie mam raz w tygodniu pull mam tylko 4s na biceps w tygodniu ,a 8-12 na triceps 16 na klatkę przy 8 na plecy. Przy tygodniu pull podobnie (8 na klatkę , 16 na plecy) . Dziękuje za pomoc.

Siema. Pływam dość często 3-5 razy tygodniowo po 1 km. Nie chodzę na siłownię, ponieważ mam wadę kręgosłupa (dlatego wziąłem się za pływanie, które mnie bardzo wciągnęło i mi się spodobało). Na siłkę się boję chodzić, mogę sobie pogorszyć sprawę a pływanie raczej mi nie zaszkodzi a może pomóc. Czy powinienem ćwiczyć brzuch, jeśli pływam? Jeśli tak [...]

Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

[...] treningu a na co dzień go nie ma w ogóle - wręcz hamuje proces pocenia. Czy to prawda - to Was pytam :) Wiadomo że każdy organizm jest inny, chodzi o ogóle opinie i doświadczenia. Z góry dzięki za pomoc w tych dwóch kwestiach. I wybaczcie proszę mój brak profesjonalizmu, szybko się uczę :) Zmieniony przez - Nexave w dniu 2013-03-24 02:33:20

[...] nadgarstka na maszyniew bok 2 serie max powtorzen brzuch 6 serii po 20 pow tak wyglada moj plan,od grudnia juz po pewnych modyfikacjach,chcialbym cos zmienic czytalem,ze trzeba unikac linek,atlasow,tylko same ciezkie ciezary na mase. biore jeszcze odzywke trec nutrion magnum 8000.prosze o pomoc w zmianie tak aby bylo to najlepsze na masę.

[...] 4x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Brzuch: 1. SKŁONY TŁOWIA NA SPECJALNEJ MASZYNIE DO TEGO 5x20 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5x20 3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 5x20 (na jedną stronę) Z góry dzięki za pomoc i ewentualne uwagi :)

[...] wygląda. W poniedziałek będę miał możliwość kupienia jakiegoś suplementu, myślałem nad gainerem viatalmaxa 1. Wcześniej brałem jakieś kapsułki na apetyt "Bee Power" efekt odwrotny od zamierzonego - jadłem coraz mniej. Może znacie jakiś skuteczniejszy lek? Bardzo proszę o pomoc moje pieniądze, które daje na siłownie się zwyczajnie marnują ;/

[...] mlotki 3x12 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10 Wiec tak wygladalby moj trening i dieta. Prosze o korekty. Warzywa moga byc mrozone? Do tego trening aeroby raz w tygodniu interwaly, nie jestem pewien tego... Dziekuje ze pomoc

Witam wszystkich Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale [...]

[...] w jakiś pozycjach tylko po prostu normalne. /SFD/Images/2016/3/1/dca28e577abf4772939d2d7c2564d44f.jpg /SFD/Images/2016/3/1/f27ba8f00964418fbaa9dbeb2822c702.jpg /SFD/Images/2016/3/1/ab369ac3edb240e687d7d5a9b8cd392c.jpg Tak może i jestem zalany ,ale po prostu taki chcę być . Wymiary klatki to 117cm ,biceps 45,8mm Liczę na pomoc Panowie. Pozdrawiam

Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć,że nie mam problemu z nadwagą ani brzuchem(170cm/68kg) od kilku lat(obecnie mam 21) męczy mnie dość poważna lipomastia.Wraz z wiekiem przybywało mi kilogramów a wraz z nimi zwiększała się powyższa przypadłość.Byłem z tym u specjalisty,który jednoznacznie powiedział iż nadaje się to wyłącznie do chirurga [...]

[...] od zaniżonego ciężaru. Zastosuję progresję z tygodnia na tydzień. W przysiadzie 2-4 kg w wiośle i w wyciskaniu po 2,5 kg a w żołnierskim 1-2 kg. Podciąganie i dipy robię za pomocą gumy więc tutaj będzie zabawa, najprawdopodobniej rep goal do 40 powt. Jeżeli zrobię 40 powt. w 4 seriach to zejdę z gum i zacznę ruchy właściwe. Nie chcę rezygnować z [...]

[...] po treningowy to zwykle: Omlet (2 jajka, półtorej szklanki mąki, trochę śmietany, kefiru, zioła, cebulka, ser żółty i przyprawy + warzywa / makaron domowej roboty z serem żółtym + warzywa / ryż z owocami / ryż z kurczakiem + warzywa / makaron z sosem / płatki owsiane z bananami) Posiłki są ok, czy lepiej je zmienić ? Dziękuję za każdą pomoc