pomoc

[...] na kgmc. 25% z zapotrzebowania tłuszczy i reszta węgli. Jem 4 posiłki w trakcie dnia. Trening Myślę nad Push/Pull/Legs ponieważ nie lubię FBW więc tutaj liczę na drobną pomoc z ułożeniem planu na 5 dni ;). Aktualnie jest to FBW + 30 min cardio. Ćwiczę dopiero 2 dzień od 31.08. Suplementacja kreatyna beta alanina omega 3 ashwagandha berberyna [...]

[...] w domu i na początku było nieźle ale teraz spadki siły są duże a bóle stawów ponownie się nasiliły. Testosteron powodował że czułem się o wiele lepiej ale też mam zauważalne problemy z dużą gęstością krwi wtedy. Może miał ktoś coś podobnego i mógłby mi doradzić co mam zrobić? Będę wdzięczny za Waszą pomoc. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów!

Mam 14 lat. Jestem moim zdaniem za ggruba i chciałabym jak najszybciej schudnąć ... . . Jak mam to zrobić w jaki sposób????? ;) jest to dla mnie wazne bardzo prosze o pomoc bede bardzo wdzieczna za pomoc

Witam wszystkich!!! jestem tu nowy a chciał bym rozpocząć trening na masę:P Czy mogł bym mi ktoś pomóc jak za to dobrze sie chwycić?? Co najlepiej jeść i jakie ćwiczenia wykonywać proszę o pomoc :D

[...] tryb życia (etat + ~2x/tydzień 24h dyżur) Mam 188 cm wzrostu, 96 kg wagi, ~24% to tłuszcz. Odżywiam się dosyć racjonalnie. Nie jem prawie wcale tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Staram się jeść ~100g białka dziennie i nie przekraczać 2000kcal/dobę. Od tygodnia stosuje kreatynę w ilości 10g/dzień. Za pomoc z góry bardzo dziękuję lukhor

jetsem za chuda! co mam jeść?! mam 18 lat i waże 43 kg! jem ile moge ale sie nie da! jestem najchudsza ze wszystkich w szkole. Prosze o pomoc bo se nie poradze! Jakaś dieta się przyda. Prosze o pomoc!!!!!

Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

T: Co tak naprawdę stało się w twoje ramię? Co doktor powiedział? MS: Cierpiałem i gdy upadłem moje ramię przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam [...]

Witam prosze o pomoc,wdziałem dużo filmików w necie ,sporo czytałem ale zapytać nie zaszkodzi czy ktoś brał M-drol z CEL z tej NR SERII 54221 DATA WAŻNOSCI 06.2013 .Prosze o pomoc ,pilne.Pozdrawiam.

Proszę o pomoc mam 18 lat 178cm 70kg trenuje biegi srednie 800m 1500m i chcialbym zrzucić wage do 64 kg a nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete by to osiągnąć prosze o pomoc.... z góry dziekuje..;)............

[...] odpowiednie. Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową nie mam jej bardzo dużo , jednak chciałbym wyrobić sobie suchą mieśniowa by m.in. poprawić wyniki sprawnościowe.I czy długość cyklu ok 6-8 tyg będzie odpowiednia. Proszę o pomoc i nie odsyłanie do innych tematów. Oraz pisać jeśli czegoś brakuje. Z góry przepraszam za ewentualny brak polskich znaków.

[...] jest dla mnie nie do ruszenia. Poprzednio udało mi się stracic parę centymetrów w klacie/ramionach, a tłuszcz spalił się nieco z pasa, a ze schabów nie. Prośba o jakąkolwiek pomoc - z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]

Siemanko Mam 16 lat chciałbym przybrac masy mięśniowej . Proszę o pomoc w ułożeniu planu żywnościowego chciałbym schudnąc , zredukować masę tłuszczową. Waga:77kg Wzrost:183 Dzięki za pomoc Pozdro

witam wszystkich użytkowników, na tym forum chciałbym prosić o pomoc w zdobyciu masy mięśniowej w domu bez siłowni, dysponuje drażkiem i ławka do brzuszków. Prosze o pomoc. Wiek:13 Wzrost:170cm Masa:60

[...] ale pozostał na zawsze ...) zastąpić jedzenie, które mi smakuje bardziej zdrowym. W tym temacie głównie chciałbym poruszyć śniadanie i kolacje, na początek prosiłbym o pomoc z samym śniadaniem. Jak przyswoję zdrowe śniadania to w tym samym temacie zajmiemy się kolacjami. Mam nadzieje, że się uda i pomożecie : ) 1 Pytanie) Na śniadanie [...]

[...] sobą robić. Na „redukcji” jestem już jakieś 2 miesiące, ale nie trzymam się dobrze ilości kalorii i chyba przez to efekty marne. Wklejam zdjęcia swojej sylwetki i proszę o pomoc co robić. Z jednej strony jak schudnę to zostaną same kości, z drugiej będę wyglądał jak świnia. Skinny fat. Na treningu w ogóle nie robię progresji ciężaru, tzn [...]

[...] jedzeniu,bo inaczej "żołądek sie buntuje" - jakies kolki i inne takie. A po ?Zakładając,że będzie godzina ok 20-21?Głodny nie powinienem być,więc może sobie podarować wogóle albo ewentualnie coś lekkiego typu owoc/warzywo? Uff,troche to długie,ale chciałem dokladnie wzystko opisać. Abona nie mam,więc sogi bedą tylko wirtualnie,ale licze na pomoc.

Witam! Jestem zielony w temacie kulturystyki, więc proszę o pomoc: mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu czterodniowego treningu na siłę i jaką dietę stosować ??? Z góry dziękuje !!!

prosiłbym o pomoc... moja masa to ok 100 kg przy wzroscie 182 , chcialbym kupic cos takiego jak hmb lub l-karnitynę lub cos w podobie. mozecie jakos pomoc? zamoerzam przeznaczyc na cwiczenia maks 1h dziennie

Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]