[...] jest tego dużo, jednak ja aż takich wielkich aspiracji, masowych nie mam. To do rzeczy, najpierw cele i czy realnie to sobie zakładam, myślę, że rok to realny czas, liczę na pomoc. biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są [...]
Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy że [...]
Witam serdecznie, chciałabym prosić Was o pomoc w zgubieniu na stałe kilka procent tłuszczyku. Zauważyłam, że moje ciało nabiera coraz bardziej kobiecych kształtów i coraz trudniej utrzymać mi smukłą sylwetkę pomimo, że całe życie prowadzę aktywny styl (od małego klasa sportowa, piłka ręczna, mieszkam w małym miasteczku, więc rower, pływanie, [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc. Nauczyciel kazal mi przygotowac rozgrzewke przy pomocy ławeczki gimnastycznej i drabinek nigdzie nic nie moge znaleźć prosze o pomoc
[...] zamiaru rezygnować) Chcę realizować ten plan do października. Co do odżywek i suplementów, to oceńcie sami. Mam coś zakupić, czy na chwilę obecną nie są mi potrzebne? Co do diety, too raczej jestem uzależniony od współdomowników, ale postaram się na własny użytek nabywać i spożywać wysokobiałkowe produkty. Czy to wystarczy? Liczę na waszą pomoc.
[...] Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw Un. szt. Ug. Nóg Modlitewnik barki tył łydki Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] 4s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4s proszę o pomoc :P 0
[...] i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w zupełności wystarczy. Moje przerwy są w przedziale 90-120sec. Wszystkie opinie mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Dzień 1 Nogi Przysiady przednie 4s 12,10,8,8-6 Wykroki 4s 12,10,8,8-6 Prostowanie siedząc 4s 12,10,8,8-6 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] zwiększałem ciężar i gdy doszłem do 54 kg podniosłem 8 razy potem 9 aż 10 i więcej siły nie miałem a przed około miesięcznym odpoczynkiem podnosiłem 80kg 3-4x. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić. Czy moje staranie, trud włożony w trening poszedł na marne. Proszę was nie krytykujcie mnie, nie naśmiewajcie się tylko pomóżcie bo naprawdę [...]
[...] - jak z tym ciężarem na redukcji? Normalnie robię zakres powtórzeń jak na masę i staram się progresować, a jak jest zastój to postępuję jak na masie czyli deload i potem jadę od nowa, czy też powinienem starać się w całym okresie redukcji utrzymać jak największy ciężar na sztandze/hantlach itd? Z góry dzięki za wypowiedzi. Z góry dzięki za pomoc.
[...] masy wzrosla z 62 do 67,5. Jak to wszystko oceniacie? Jakie kierunki zmian ? A moze bez zmian, zacisnac zeby i leciec dalej, a efekty przyjda ? :) Dzieki z gory za Wasza pomoc :) /SFD/2022/2/3/91b825b84830498081372a96f58f31db.jpg /SFD/2022/2/3/40aa6cb0c01e48eb932334e28455e786.jpg /SFD/2022/2/3/d182a50043224c31b88cf873bfe73d1e.jpg [...]
Mistrz olimpijski w judo Paweł Nastula walczy na pięści, łamie ręce, nogi i dusi. Przygotowuje się w ten sposób do ekstremalnych walk w Japonii. Dźwignie i duszenia to podstawowe techniki w arsenale każdego judoki. Paweł Nastula także dzięki nim zdobył tytuł mistrza olimpijskiego w Atlancie, dwa tytuły mistrza świata i trzy złote medale [...]
[...] Unoszenie gryfu na stojąco hantle na stojąco łokiec oparty na udzie (unoszenie) Niedziela Bieganie przerywane marszem?? Brzuch Więc to wygląda tak i proszę Kogoś o pomoc, w ułożeniu planu treningowego który mogę zastosować, gdyż naczytałem się dużo na temat planów ale cięzko jest co kolwiek wybrac, poprostu czasem głupieję po czytaniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam tylko, że do treningów siłowych wykorzystuję hantle(jeden 15kg) robie pompki. Treningi są zaopatrzone w różnorodne ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupu i dają efekty. Serdecznie proszę o pomoc, każda rada jest dla mnie na wagę złota. Pozdrawiam cały kolektyw i użytkowników jakże przydatnego portalu SFD.pl Miłego czytania:)
Napisałem już temat na głównym forum SFD, ale jako że Olimp jest firmą nr 1 u mnie w suplach i odżywkach, to napiszę i tutaj. Byłbym wdzięczny za pomoc! Często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo [...]
Hej :) Mam dość poważny problem, niektórym może wydać się śmieszny, bo i z takimi reakcjami się spotykam. Zacznę od tego, że od podstawówki (mam 20 lat) nie uprawiałam żadnego sportu (wtedy jeszcze chodziłam na basen, brałam udział w zawodach), unikałam aktywności fizycznej jak tylko mogłam, ale od jakiegoś czasu chodzi za mną mój dość widoczny [...]
Wiek: 19 lat Waga: 60,2 Wzrost: 183 cm Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Za pomoc z gory dziekuje. Ps. przepraszam za brak polskich znakow.
[...] treningowymi) wracam na siłownie po 2 tygodniowej przerwie. Teraz musze zmienić plan by zaskoćzyć mięsnie lecz mój dawny "system" treningowy bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu wtorek klata + barki + triceps ciężko wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]