SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc dieta61kg, 171cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu, poprawieniu mojej diety. Na stronie potreningu.pl za pomocą kalkulatora obliczyłem, że przy moim wieku 16 lat, 61kg i 171 cm wzrostu potrzebuję : Współczynnik BMR 1652.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2851.08 Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram Tluszcz 30% 855.32kcal = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 4/19/2012 10:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Skrecenie stawu skokowego - pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jest dosc droga - jednak jesli uznacie ze warto to trudno poswiece te kilkaset zlotych na to) - Slyszalem ze dobrze jest smarowac noge jakimis masciami jak juz ma sie stabilizator - mozecie mi jakies polecic? - No i generalnie czekam na wasze uwagi i wskazowki co do leczenia stopy. Pozdrawiam Serdecznie i z gory dziekuje za pomoc. Mariusz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 8/31/2013 3:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym(powrót)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników.Po półtorarocznej przerwie wracam na siłke.Ostatni rok poświeciłem na remontowaniu oraz zbieraniu sprzętu.Zajeło mi to aż rok bo jak wiadomo nie przelewa sie.Moja przerwa spowodowana była zmianą miejsca zamieszkania,oraz brakiem miejsca do treningów.Ale nie poddałem sie i w końcu mam swoją własną sołke.Zdjęcia dodam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2/15/2009 1:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • BRAK EFEKTU POMOC FACHOWA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , czasem jakies owoce i staram sie o białko ale dostarczam je tylko z miesa i czasem jajka . Tłuszcze jedyne jakie mam to omega 3 kapsułka dziennie rano oliwa wlasnie sie skonczyla i to tyle z tłuszczy . Jade tak od miesiaca i waga stoi w miejscu , widze poprawe sylwetki ciut wezsze biodra , ale posladki i nogi dalej grube . Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2/23/2012 3:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Na forum zaglądam już dłuższy czas, ale dopiero nie dawno postanowiłem wprowadzić w swoje życie odpowiednią dietę. Wybrałem Low Carb, rozpisałem sobie dietę i wyglądała nawet sensownie, ale nie potrafiłem jej utrzymać. Ostatecznie przez ostatnie 1,5 tygodnia jadłem tak jak w załączniku. Spadłem niby trochę na wadzę (pewnie przez wodę), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 740 Data: 3/25/2014 10:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema odrazu przejde do rzeczy: jestem na cyklu prolo 1-10 200mg e5d meta 1-6 30mg ed niestety przez głupi pospiech zaczołem cykl z niepełnym stuffem... tzn. nie mialem calej potrzebnej mety ... (skonczyla sie po 21 dniach, ogolnie to koles mowil ,ze na bank odrazu zalatwi itp wiec zaczołem cykl...) niebiore mety juz od 8dni (zalatwilem juz se [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 1/9/2008 6:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeżbe...prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam świadomość,że wiele tu różnych tematów,ale nic konkretnego nie potrafie znaleźć...Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi...ćwicze od 22 miesiecy, w tym może 5-6 było przerw. Zawsze ćwiczyłem masowo 3-4 treningi z podziałem na partie. kiedyś przez 2 miesiace brałem białko Biogenixa i carbo...a tak cały czas na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 11/12/2009 1:52:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:123 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:135 -udo:74 -talia:95-98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lajtowych mini bombek(nigdy nieprzekroczone wiecej niz 500 mg na tydzien) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 11/28/2010 5:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 x w tyg Do Poprawy . Za pomoc daje sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 9/7/2008 5:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - proszę o pomoc i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 972 Data: 1/4/2010 8:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć dziewczyny :-) Mam pytanie...moja koleżanka ma PCOS w ciągu 1,5roku przybrała ok 20kg @-) oczywiście zalecenie lekarza to eliminacja węglowodanów złożonych i tłuszczu zwierzęcego...z tym tłuszczem to od razu mi się nie podoba zalecenie i zalecanie jedzenia tylko chudego mięsa no i oczywiście tekst,że ma otyłość i najlepiej każda dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 7/18/2012 9:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 24 lata zamierzam się reaktywować po 4 latach przerwy na siłowni. Można powiedzieć ze zaliczam się do początkujących. Mój staż około 1,5 roku Przez ten okres przerwy prowadziłem raczej mało aktywny tryb życia (praca - raczej siedzaca). Waga: ok 85kg Wzrost: ok 180cm Trochę się przybrało na wadze głownie okolice brzucha, lekko uda. Cel: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 12/29/2009 11:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 411 Data: 6/20/2011 4:07:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, mam prośbę o pomoc w doborze prozdrowotnej suplementacji dla pana po 60tce z mojej rodziny. Ostatnie parę lat, zamiast cieszyć się emeryturą, spędził na bardzo stresującej działalności w spółdzielni, co odbiło się na zdrowiu - pamięć już nie ta, nerwy, rozkojarzenie. Udało mi się przekonać do witamin dla seniorów z Olimpu i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 8/1/2011 10:41:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkich! Chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu. Wiek - 15 lat Waga - 75,5kg Staż - prawie rok ( tak poważnie koło 5 miesięcy) Odżywki - białko Ostatnie treningi - Zacząłem ćwiczyć od treningu dla początkujących Senegrotha potem ćwiczyłem systemem Środa - Nogi(mocno) + triceps Sobota - Nogi (lekko - 10kg w porównaniu do [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 5/24/2009 6:23:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc! - pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz nie używany 1.Czy dzięki bieganiu 3 razy w tygodniu(długodystansowo 5-10 km) + 2/3 razy trening siłowy w domu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, osiągnę cele opisane wyżej? 2.Jaki to musiałbyć trening siłowy ACT/FBW a może HIT? 3.Czy to jest w ogóle możliwe, czy musi być coś innego? Proszę o pomoc! Jeżeli to zły dział to przepraszam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 6/27/2009 10:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak to odchudzić? Prosze o pomoc!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kiedyś miałem twarz ok chodzi o szczene a dzisiaj to jest komedia wogole wszystko jakies nie wymiarowe do dupy to wygląda chodzi o pod brudek (jak to mowicie druga szyja) moze jej az tak nie widac ale robi sie widac duzo tej tkanki jakby tak samo policzka wieksze jakies są jak bulinek ze jak patrzysz w prost twarzy to dół wiekszy od czoła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 6/2/2010 7:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • modyfikacja planu... prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto moj plan: A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku 2x 15 wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 1/9/2007 3:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla począktkującego - jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Coś o mnie, do 18-tego roku życia jeździłem na wyczynowo na bmxie ciesząc się szczupłą wysportowaną sylwetka, niestety poważna kontuzja kolana zmusiła mnie to skończenia ze sportem doszło oczywiście do tego lenistwo brak czasu i praca ( wszędzie autem). Przez lata stopniowo nabierałem ciała szczególnie uda tyłek i brzuch. Zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 10/1/2011 11:56:27 AM Liczba szacunów: 0
  • ACT, prośba o pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 1/30/2008 10:32:50 PM Liczba szacunów: 0