SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2009-06-27 17:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta ;) pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2020-03-19 22:36:07 Liczba szacunów: 7
  • Hej dziewczyny :) moim marzeniem jest start w debiutach 2015 ale potrzebuję pomocy fachowców, nie wiem czy bilans kaloryczny który przyjęłąm jest dobry, nie wiem czy stosować trening dzielony czy nie. Z góry dziękuję za cenne porady! Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-26 14:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-05-06 19:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2017-01-23 22:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+ tric 1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s (12,12,10,8,6 4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6) tric. 1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6) 2. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-26 20:57:46 Liczba szacunów: 0
  • moja 1 dieta.prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2007-03-19 19:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Zaplanowanie pierwszego cyklu , pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dzień dobry. W tym temacie chciałbym abyście pomogli mi zaplanować mój cykl na kreatynie który chciałbym zacząć od 3.10.11r.-11.11.11r(oo jaka fajna data. Zakonczyłbym na 6 tyg) . Następnie przerwa od kreatyny i czy w tym czasie moglbym brac cos innego czy czekac do nastepnego cyklu . A jeżeli czekać to jaka kreta albo cos innego od krety)Ile by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-07-16 15:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i chciałbym, aby ktoś zobaczył moje odżywianie i ewentualnie mi coś dopomógł. Mam 64 kg wagi i około 177 cm wzrostu. Nie zależy mi na zwiększaniu wagi. Mam kolegę, który przy wzroście ok. 173cm waźy 59kg, a ma wspaniałą sylwetkę, mimo tego że je nawet pączki i nie ma żadnej diety. Do żadnego z posiłków nie słodzę itp. 6:30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-06-16 18:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w planie na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2004-03-23 13:59:22 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie. Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. Wymiary:23.03.2008r Wzrost-188cm Waga-80kg Staż-2miesiące suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2008-04-15 18:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich:) Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2010-04-01 12:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch, trening, dieta - pomoc/opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-05-08 17:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Mono, czy Jabłczan ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Pewnie znowu zostanę solidnie opierd*lony za ten temat.. przepraszam wszystkich za moją niewiedzę i beznadziejne pytania, a zarazem proszę o pomoc i dokładne wytłumaczenie tematu : Otórz planuję wziąć kreatynę z białkiem(dieta jest, ale nie wiem czy wystarczająco dużo białek spożywam) Chciałbym wiedzieć czy do łączenia z białkiem lepsza jest [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9600 Data: 2008-06-25 12:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zrzuceniu wagi,dobraniu diety i ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Na początku chciałem powiedzieć że jestem nowy na forum i jeśli robię coś źle to proszę o zwrócenie mi uwagi Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-03-23 19:37:19 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-01-05 15:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, suplementy oraz plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Z TYŁU: 3x10 OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU BRZUCH i biegam zaraz po treningu 20 - 60 min SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA = OD POCZĄTKU z góry dziekuję za pomoc i zainteresowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-13 16:12:42 Liczba szacunów: 0
  • wycinka po masie, pomoc w diecie i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2012-03-04 12:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-03-03 19:41:32 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2015-01-12 07:26:37 Liczba szacunów: 0