[...] biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się dowiedzieć czy to dobry plan na rzeźbę,co mam brać i czy w ogóle mam coś brać, proszę o pomoc tu lub na gg 7752004 Z góry dziękuje. POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2009-03-07 09:01:09 Liczba szacunów: 0
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2006-12-24 13:20:23 Liczba szacunów: 0
[...] piersi w kurczaka itp rzeczy do tego przed snem zeby zatrzymac katabolizm pije tez odzywke bialkowa. Moze zaczac stosowac suplementacje kreatyna lub nitrobolonem?? Pamietam ze kreatyna hi tecka dobrze na mnie zadzialala. Gorzej z nitrobolonem trecka - nie widzialem po jego sotosowaniu wielkich efektow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Piter
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-04-25 12:58:12 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x max przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna co radzicie za zmiane cwiczen moze jakies zmiany powtorzen (czas miedzy przerawmi najbardziej mi pasuje 2,30 min) moze liczba seri poloczenie grup miesniowych niedawno zmienilem z 3 tyg temu dzieki z gory pozdro za pomoc sogi oczywiscie
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-01-30 15:24:10 Liczba szacunów: 0
[...] ten sposob, bo nie traca czasu na dlugie posilki, i zaopatrywuja w ten sposob organizm w nalezyta ilosc bialka i wegli w ciagu dnia. co o tym sadzicie? licze na opinie i pomoc w tej sprawie. nie powiem, alternatywa w postaci samego prochu dla mnie bylaby w sam raz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2011-08-12 15:50:07 Liczba szacunów: 0
[...] ja zmasowac tak uwypuklic Biceps - lekko podbic i wydluzc Triceps - dopracowac glowe boczna .. takie sa moje priorytety i na to chcialbym polozyc nacisk w przyszlym treningu ... moze teraz ktos zaproponuje rozklad treningu a pozniej wspolnie zastanowimy sie nad cwiczeniami .. moge trenowac 3lub 4 dni .. ale wole 3 dzieki z gory za pomoc
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2005-02-24 14:09:38 Liczba szacunów: 0
[...] gdzie ktoś o to pytał ale został zamknięty i jednyna odpowiedź to było szukaj, było :P. No więc ja poszukałem i nie znalazłem. Czy produkkty warzyć mam po czy przed przygotowaniem, gdyż np ryż po gotowaniu 2krotnie zmienia swoją masę i ze 100g torebki robi się 200g, czego za nic nie przejem. Kiedy mam więc ważyć? Z góry dziękuję za wszelką pomoc
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-08-30 16:22:17 Liczba szacunów: 0
[...] w szpitalu i domu dlatego zaczynam delikatnie i powoli. Już chodzenie na uczelnie i śmiganie na autobus mnie męczy, więc nie chcę się zajechać. :D Dzięki za wszystkie rady i pomoc. Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 106 kg Wzrost : 188 cm Obwód pasa : 106 cm Obwód bicka: 39 cm Obwód uda: 72 cm Cel treningowy : Utrata wagi Staż treningowy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2016-11-07 18:58:50 Liczba szacunów: 0
[...] z L-karnityny bez aerobów ma w ogóle jakiś sens?? Mam niezły zapas Kre-alkalynu i też sie zastanawiam czy jest sens kontynuować suplementacje tym przy nie pełnej sprawności. I z tymi oto zapytaniami i prośbą o ułożenie planu zwracam się do Was drodzy forumowicze :) Proszę o sensowne odpowiedzi bez offtopiców. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-05-15 00:46:07 Liczba szacunów: 0
[...] nieszczesny metabolizm? i co najwazniejsze nie przytyje? strasznie boje sie przytyc bo juz teraz wygladam jak świnka a co dopiero jak zwieksze dwke dostarczanych kalorii, jestem zdeterminowanaa i naprwde praghne schudnąc, ale troche to nie miesci mi sie w glowie ze jest dla mnie szansa ze schudne przy takiej ilosci kalorii :c Blagam o pomoc.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2012-04-07 08:22:18 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem żółtodziobem w tworzeniu planów , ale chciałem sobie spróbować zrobić coś dla siebie. Może zacznę od napisania czegoś o sobie. Ćwiczyłem wcześniej ok 3-4 miesięcy , niestety miałem wypadek samochodowy i musiałem przerwać. Uraz jaki mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-02-05 23:35:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż mam taki problem, a mianowicie w różnych dniach moja łydka ,,zmienia sobie rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-08-29 11:37:43 Liczba szacunów: 0
[...] od minus 0,5-3cm na przestrzeni dwóch miesięcy. Czy powinnam zostać na tych 2100kcal i czekać aż coś ruszy, czy może wręcz przeciwnie zmniejszyć/zwiększyć kalorykę? Jeśli zostać na tych kaloriach to czy możliwe, że mnie zaleje i przytyję? Do tej pory trenowałam głównie cardio i myślałam, aby dodać trening siłowy do tego. Bardzo proszę o pomoc
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2020-05-29 11:59:13 Liczba szacunów: 0
[...] 5) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 7) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC --- Sobota Nogi 1) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Bardzo proszę o pomoc :-) Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2015-01-31 15:01:51 Liczba szacunów: 0
[...] - 10p. *Superskłony - 10p. Ćwiczenia wykonuję co drugi dzień. Przykładowo: Poniedziałek- trening A, Wtorek- trening B, środa- A, Czwartek- B, itd. Bardzo proszę o komentarz co do ćwiczeń, mojej osoby i podjętej walki i ewentualną pomoc co do jadłospisu (Co i ile jeść aby osiągnąć cel - prawidłową wagę bez kompleksów) Pozdrawiam serdecznie!
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2011-03-23 10:46:24 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2012-07-20 00:42:11 Liczba szacunów: 0
[...] lokalnych biegów. Moim głównym problem jest nietrzymanie diety. Gruby nie byłem, ale jednak z te 20% fatu było, a mięśni mało - od zawsze mam wahania wagi. W 2014 przy pomocy Przemka Kozaka udało mi się przeprowadzić redukcję do 79 kg, jednak z uwagi na moje coraz dłuższe treningi biegowe nasze drogi się rozeszły. Rok 2015 to już wahania [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5700 Data: 2016-12-27 23:16:50 Liczba szacunów: 0
[...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Czy split ? pon: plata+tric sr:barki+nogi pt:plecy+bic mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw Czekam na Waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 3miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-12-21 00:05:11 Liczba szacunów: 0
[...] jakby się to mogło wydawać, bo rok temu coś tam ćwiczyłem dlatego tak "przymasowałem" . Kilka dni temu natknąłem się na trening CrossFit i w związku z tym prosiłbym o Waszą pomoc. Chciałbym zacząć stosować te treningi w domu ponieważ aktualna sytuacja rodzinna mi na to nie pozwala. Pozwoliłem sobie sporządzić przykładową rozpiskę na 5 dni w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14159 Data: 2012-12-11 19:19:36 Liczba szacunów: 0
[...] 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie -kaptury sztangielkami 3 serie 4 dzien plecy tak jak wczesniej + nogi plan ten jednak zostal bardzo skrytykowany(nie wiem czemu) - wyjasnijcie mi co jest nie tak.. z gory dzieki za pomoc ! Zmieniony przez - barzini w dniu 2008-06-26 22:59:20
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2008-06-26 22:58:10 Liczba szacunów: 0