[...] Poniedziałek, środa, piątek - treningi siłowe Wtorek, czwartek, sobota - orbitrek lub biegi Generalnie proszę o pomoc w doborze treningu aero:) Dieta: Znam już swoje dotychczasowe wykroczenia:) Poniżej 2 linki do zrzutów ekranu z dietą na 2 dni, reszta w trakcie tworzenia. Dieta dzień [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-01-16 20:00:28 Liczba szacunów: 0
[...] do poprzedniej wagi, niestety). Motywacja spadła mi straszliwie, teraz jednak znów dostałem solidnego 'kopa' i chcę próbować z sobą coś robic, potrzebuję jednak Waszej pomocy Panowie. Podrzucam mój (stosowany wczesniej) plan diety 'na mase'... pewnie jest tam spoooro bzdur, więc serdecznie prosze o ew. upgrade. Chętnie Wcisnę tam gdzieś [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2005-12-26 21:44:02 Liczba szacunów: 0
[...] na ławeczce skośnej x4 (12,10,8,6) 3. dzień PLECY: Ściąganie drążka za głowę na maszynie x4 (12,10,8,6) - chcę wprowadzić zamiast tego podciąganie do klatki z pomocą kolegi wiosłowanie x4 (12,10,8,6) podciąganie ciężaru do klatki leżąc na maszynie- coś jak odwrotne pompki (12,10,8,6) BARKI: Unoszenie wyprostowanych ramion do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-02-13 09:46:50 Liczba szacunów: 0
[...] mnie to ze przed treningiem) a.) ale ile minut wczesniej? b.) wiem ze 50gram- ile to miarek? 2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe? 2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni 3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb? Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2010-01-12 22:14:14 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie (6-8 powtórzeń) Łydki: wspięcia na palce 5 serii (8-16 powtórzeń) Brzuch: Unoszenie nóg przy drabinkach: 3 serie po max Brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 serie 20 powtórzeń Proszę o pomoc czy coś zmienić, dodać, wyrzucić. Plan wydaje się troche przekombinowany, jeszcze go nie praktykowałem, od dzisiaj mam zamiar zacząć.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-10-14 14:16:39 Liczba szacunów: 0
[...] Butterfly 1-2 tydzien 3x10, 3-4 tydzien 3x12, 4-5 tydzien 3x15 (3 serie 10x35kg) No i planuje dokonczyc do 12 tyg tym systemem, pozniej jak mniemam bedzie chwila regeneracji i co dalej?? Jam mam cwiczyc klate zeby ROSLA??!! Aha, zdjecia klaty moge wkleic jak to moze pomoc...ale sucha max jest :( Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-12-01 11:53:53
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2006-12-01 11:52:33 Liczba szacunów: 0
[...] 1x 12 godzin, a kiedys slyszalem ze powinno sie pol tabsa co 24h wszamywac. Wiec jestem lekko skolowany i sam nie wiem jak to dawkowac. Prosze wiec w tym aspekcie o Wasza pomoc. Jescze jedno, mam 2 pudelka czyli 20 tabsow, i jak dlugo powinienem to przyjmowac zeby zbytnio nie zjarac sobie watroby, moze kupic jakies oslony na zoladek? i na [...]
Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-28 20:55:20 Liczba szacunów: 0
[...] lepiej robić tak jak napisałem, czy tak jak robiłem kiedyś tzn. z progresją, ale w złożonych 8*4 i w izolowanych 15*4. Czym może jeszcze jakoś inaczej. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82kg-83kg Wzrost: 187cm-188cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy z jako takim planem. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2008-09-21 20:12:39 Liczba szacunów: 0
[...] się ustawiać. Mam wrażenie że mięśnie trochę zwiotczały, zrobiły się płaskie. Poziom wody w organiźmie jest OK. Zależy mi oczywiście na utrzymaniu masy mięśniowej. Proszę o pomoc zwłaszcza praktyków w tej dziedzinie. Jeżeli to w czymś pomoże wstawie zdjęcie sprzed redukcji i z ostatniego tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 88,7 (było 105) [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2010-06-15 07:45:46 Liczba szacunów: 0
[...] ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam nadzieję, że mi pomożecie. [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2013-05-12 18:23:46 Liczba szacunów: 0
[...] o porady, (dorzucenie ryb do jedzenia, oliwy z oliwek, orzechów) Białka duży deficyt także tutaj skłaniam się ku temu aby kupić odżywkę białkową aby uzupełniać niedobór, tylko który rodzaj... Będę wdzięczny za pomoc. Chciałbym jeszcze pozbyć się paru procent tkanki tłuszczowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943e9c83e3b14b01aaea21a2a7f9259f.png
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2014-03-15 16:11:53 Liczba szacunów: 0
Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2009-02-20 15:17:09 Liczba szacunów: 0
Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-01-23 17:58:08 Liczba szacunów: 0
Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-12-07 20:09:32 Liczba szacunów: 0
[...] nie pomogło. Obecnie kończę testowanie rozkładu 260w, 190b, reszta tłuszcz i jak się pewnie domyślacie - bez efektu. Czuję się obecnie bezsilny i postanowiłem poprosić was o pomoc bo to już moje drugie podejście do redukcji w tym roku i nie widzę efektów, a przy takim %bf powinno schodzić dużo łatwiej. Nie mam żadnych problemów z tarczycą itp. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2014-05-31 10:31:36 Liczba szacunów: 5
[...] chciałbym schudnąć kilka kilogramów tak chociażby do 60kg to byłoby super. Dlatego postanowiłem stworzyć diete dla siebie ,ale nie jestem dietetykiem wiec proszę was o pomoc jeżeli macie jakies inne pomysły.. Dodam tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-11-16 22:27:22 Liczba szacunów: 0
[...] i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności przy utrzymaniu zadowalającej mnie wagi. Dziękuję za pomoc! M.
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5658 Data: 2008-04-15 18:11:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc Środa :Plecy + biceps 1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2014-03-27 22:21:52 Liczba szacunów: 0
[...] z diety, pomoze ktos? Chce zmiescic sie w 4 posilkach i obiad traktowac jako przedtreningowy a kolacje jako po treningowy.korzystalem z dietetyk sfd. Bylbym wdzieczny za pomoc oto moja dieta: sniadanie I platki jeczmienne 40 gram---> bialko 3,9 tluszcze 1,4 weglowodany 28 gram, kalorie 142 mleko 2% 260 gram -->bialko 9,1 tluszcze 4,9 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-05-24 18:02:16 Liczba szacunów: 0