SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prośba o pomoc w opracowaniu planu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 4/5/2008 7:31:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 8/26/2014 5:12:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, prosiłbym o pomoc w rozpisce odbloku. Sprawa wygląda tak że od listopada leciałem omena 500mg e17d ale mi się znudziło. Zrobiłem dobrego recompa, zjechałem strasznie z BF ale nie chcę jeszcze schodzić z cyklu no i mam ochotę na trochę mocniejszy i w miarę krótki składający się z cypio i oxy. Wyglądać to będzie mniej więcej tak: 1-6 cypio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 3/20/2012 11:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę tym planem ok. 2 miesiące (miesiąc teraz i miesiąc przed przerwą), 3x w tygodniu. UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x10 LOWER [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 523 Data: 9/24/2013 2:52:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudznaie - pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Potrzebuje jakiegośdobrego planu treningowego ZEBY SPALIĆ TŁUSZCZ i diety ale nie wiem jak się do tego zabrać . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ocenicie na zdjęciu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 1/2/2010 8:48:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, opinie, pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 6/3/2014 11:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • moj zmodyfikowany trening cykliczny dla pan- pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. przez jakis czas cwiczylam zgodnie z treningiem tym oto: http://www.sfd.pl/temat110102/ z programem w tyg 1-2 nie bylo problemu. Teraz niestety sie pojawil, bo na silowni nie mam odpowiednich maszyn, aby wykonywac wszystkie cwiczenia. Dokonalam pewnej modyfikacji i chce wiedziec czy teraz jest ok? 1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 10/30/2006 9:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę pomoc ocena/uwagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 9/29/2009 9:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena diety + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od przyszłego poniedziałku zaczynam trening na mase, z pomoca kreatyny i odzywki białkowej, po miesięcznej przerwie. Trening juz mam dobrany teraz została tylko dieta . Dużo naczytałem sie na ten temat i zrobiłem co nieco . Teraz została ocena od specjalistów. Chciałbym tez prosic o pomoc poniewaz moje zapotrzebowanie wynosi 3025 kcal a w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 7/14/2010 5:31:58 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC PRZY CYKLU

    Temat
    Doping

    [...] 1x10 amp/1ml/100mg/ 10ml 200mg flakon. 15 shotow Omndadrenu-250mg 100 tab.meta-atomic. Clomid. Zastanawiam się co jescze dokupic bo mi tu czegos brakuje .z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 8/2/2011 10:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie tygodniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na siłowni :p i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy nie moge ćwiczyć nóg ponieważ lekarz mi zabronił wiec chce wlasnie ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup lub ćwiczeń na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60k Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 363 Data: 12/9/2013 11:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Zkończyłem 1 sesje i co dalej....prosze o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Steż-3 miesiace cel - masa a tu moj plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 x 12-10-8 -wyciag 3 x 12-10-8 Środa Plecy: - szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 682 Data: 8/7/2010 9:18:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy dobrze i dawkowaniu supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam prosbe o dobor i pomoc w wyborze i dawkowaniu supli. dieta jest. Chcialbym wziasc cos przedtreningowego oraz cos na "podtzrymanie " pompy po treningu. Mono bralem w pazdierniku ale jakos specjalnie nie podzialalo na mnie moze dlatego ze wziolem je odrazu po rozpoczeciu treningow po przerwie(mialem tez po niej problemy zoladkowe). Teraz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2/14/2012 7:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • A więc nie będe owijał sprawy w bawełne, nigdy do tej pory nie ćwiczyłem regularnie. Jestem troche chudy i chciałbym nabrać trochę masy oraz byłoby wporządku gdyby urosło co nieco w mięśniach. Z góry mówie, że niezbyt chętnie chciałbym żebyście podawali linki do innych tematów ( przejrzałem wiele i poważnie mało co zrozumiałem ) więc chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 6/23/2005 11:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Ektomorfika pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć To mój pierwszy post więc jak coś źle dałem to przepraszam.Jest taka sprawa, mianowicie mam 17 lat przy 175cm wzrostu i 54kg i taka waga trzyma się mnie od paru lat. Chciałbym w końcu przybrać na wadzę mój cel to 70 kg ( wiem wysoko poprzeczka, ale mam już dość bycia chudzielcem ) trochę informacji, od 11 lat gram w piłkę nożna treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 8/19/2014 1:14:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Życzliwych proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wytrzymały i na początek dobry. Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni ciała oraz zwiększenie ich objętości przy jak największym spaleniu tkanki tłuszczowej. Chciałbym uzyskać pomoce, może jakiś przykład planu treningowego, lub diety od użytkowników bardziej doświadczonych. Mam nadzieję że ktoś życzliwy się znajdzie i moja praca nad moją "siłownią" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 5/15/2008 6:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2483 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 5/22/2008 1:11:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wlasna dietka ocena i pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! No wiec mam dietke przygotowana tlyko jest jeden wielki porblem ... ciezko mi dobrac produkty i tu potzrebuje pomocy :PP Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje: (lekko zaookraglone) 2140 kcal: 600 kcal / 150 g Bialka 400 kcal / 100 g Węglowodanów 1140 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 8/5/2009 2:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dietetyczna !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dużo czytam ostatnio i zrobił mi się w głowie już bałagan . Proszę fachowca ( może być KONIU :D ) o pomoc . Nie wiem już jak mam rozłożyć BTW w poszczególnych posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 6/29/2013 4:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC RENIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 9/24/2009 11:14:58 PM Liczba szacunów: 0