SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy diecie itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Piszę tu z prośbą o pomoc, a właściwie wskazówki i porady (może jakieś sztuczki?) przy zbijaniu masy. Moje wymiary: 16 lat 188 cm wzrostu waga ok. 90 Od tygodnia codziennie rano biegam minimum 30 min oraz rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dieta - jako takiej nie ma. Jem 5 posiłków dziennie, zupełnie odpuściłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2/5/2013 11:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce 4x10 oswodzenie 4x10 Triceps-pompki 4x10 francuskie 4x10 Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10 Czworogłowy-Przysiady 4x10 Wyprosty 4x10 Brzuch-brzuszki 4x10 unoszenie nóg do klatki 4x10 Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo) Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 849 Data: 5/9/2013 12:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Potrzebuję pomocy w rozdzieleniu ćwiczeń gdyż za jednym razem ciężko jest mi wszystkie ogarnąć i chciałbym że byście mi pomogli w ustaleniu które kiedy robić: ćwiczę 3 miechy ogólną rozwojówkę ale po dokładałem sobie nieco ćwiczeń i chciał bym je rozdzielić na poszczególne dni: 3 x w tygoniu czyli pon, śro, piątek -martwy ciąg -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 834 Data: 8/2/2014 10:57:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich tu zgromadzonych. Na silownie chodze od 3 lat i obecnie waze 96 kg przy wzroscie 186 cm,mam jakeis tam juz osiagniecia ale ostatnio efekty zatrzymaly sie w miejscu. Wiem ze to nic wspanialego i nie ma sie czym szczycic ale chailbym sprobowac wziasc metanabol na jeden cykl i zobaczyc jak to dziala i jakie sa efekty. Niestety nigdy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 11/21/2003 7:46:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA-prozba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM waga 115 kg wzrost 198cm cel-zdobycie masy miesniowej Moglby ktos pomodz mi ulozyc dobra diete na mase miesniowa w ktorej chcialbym spozywac taka ilosc weglowodanow jaka jest mi niezbedna do budowania masy miesniowej nie wiecwej,chodzi mi o to kiedy wegle sa niezbedne a kiedy zbedne podczas dnia bo bialko jem praktycznie w kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 12/25/2010 6:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Po rocznej przerwie od treningów i niezdrowym stylu zycia (piwo, pizza, frytki, brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 6/9/2007 7:15:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl kreatynowy - pare pytań, sogi za pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A wiec tak: Zaplanowałem sobie cykl kreatynowy na 6 tygodni z takich odżywek: 1. Kreatyna (mono) treca w kapsułkach 2. ZMA 3. Witaminy olimpa I mam co do tego pare pytań: 1. Czy dobrze suple dobralem?? Może dodac cos jeszcze przed treningiem?? 2. Pomiedze 2 cyklami nalezy zrobic przerwe takiej samej długosci jak trwał cykl?? 3. Czy stosowac jakies [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 7/28/2008 7:34:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pewien problem... A mianowicie.Chciałbym prosić o pomoc:) Ćwiczę od 2 lat i jakichś specjalnych efektów nie mam. Ważyłem początkowo 64kg teraz 75 lecz to jest nic gdyż mam 185 cm wzrostu:/ W bicku 38 cm. Ćwiczę 4 razy w tyg. Nigdy nie stosowałem odżywek ani nic... Ewentualnie jakaś dietka, lecz nie jakaś rygorystyczna. Około miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 885 Data: 10/2/2011 10:28:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam maly dylemat prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 18 lat. Od okolo 2 lat cwicze troche raz wiecej raz mniej. Podnosze na klate 105. Podciągam sie 25 razy nadchwytem, to sa moje jako takie rekordy. pompek robilem duzo bardzo duzo ale mi sie znudzily. w trakcie robienia pompek bralem creatyne i dekstroze. kupilem sobie tribusteron ale wyczytalem ze to jest dla facetow po 21 roku zycia bo to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 1/19/2005 6:49:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan oraz dieta dla poczotkujacego pomoc;:]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na forum chciałbym zaczac cwiczyc z dobrym planem i z dieta ale nie wiem jak sie do tego zarbrac ...po 1 nie wiem jak ulozyc plan a po drugie nie wiem jak dieta ...prosze o pomoc i wyrozumiałosc..pozdrawaim:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 9/25/2009 4:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, pomożecie mi ustalić dietę dla chłopaka ? Dla siebie mam ułożoną, ale ja jestem dziewczyną i nie wiem czy u chłopaka podobna dieta się sprawdzi. Nie jest gruby, ani chudy, dopiero zaczyna treningi: 3 x w tygodniu trening siłowy w domu . Wzrost : 175 cm Waga: 70 kg Jako zapotrzebowanie wyszło mu : 2722 kcal 15% białka: 408 kcal = 102 g 55% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 6/23/2015 5:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyny rozpuszczonej w wodzie 30 min przed treningiem 2.3 gramy kreatyny rozpuszczonej w soku grejpfrutowym 30 min do 1h po treningu a w DNT 2/3 gramy rozpuszczonej w soku grejpfrutowym w czasie ktorym trenuje pomozcie mi jak mam to stosowac tak jak pisze na pudelku, tak jak mowil mi kolega czy moze jeszcze inaczej? z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 7/19/2009 7:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałem prosic Was o pomoc w doborze suplementow. Niedawno wrociłem do cwiczen i mysle nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was. pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2/26/2010 5:59:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze ławeczki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Postanowiłem zrobić siłownie u siebie bo nie mam czasu jeździć na szkolnąsiłke na którązazwyczaj wykupowałem karnet.. i potrzebna mi solidna ławeczka:) mam ok 250 zł na nią,wiem że szału nie zrobie za taką kase ale chciałbym wybrać jak najlepiej. Z innych tematów wiem że ławeczki tego typu odpadają - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 1/26/2011 10:12:31 PM Liczba szacunów: 0
  • problem z barkami prosze o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam, ćwicze etapami (wyjazdy za granice) i mam problem od dluższego czasu z barkami. Zaczeło sie 2 lata temu . Bol jest identyczny jak teraz, najgorzej rano jak wstane musze rozruszac, troche przechodzi. Zaznaczam że jeden dzien jest wszystko ok a nastepnego nie moge wstać tak boli. Moge bez problemu podnosić rekami do góry , jednak najgorsze są [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 3/1/2013 10:26:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc! i ocene!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem sobie właśnie taki mały trening, a oto on: Codziennie zamierzam robić 1*10 pompek z tego lewa noga w górze, 1*10 pompek z tego prawa noga w górze , 2*25 przysiadów . oraz 2*25 brzuszków , trening ten zamierzam wykonywać rano i wieczorem , aha jeszcze jedno mam 14 lat. Mam jeszcze jedno pytanie czy ten trening nadaje się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 8/17/2007 1:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • VITAL MAX, PROSZE O POMOC!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich!! ! Prosze o pomoc.Posiadam pare suplementow VITAL MAXa tj, 1.-Ester etylowy kreatyny Caps. 2.-Dextroza Plus 3.-L-Glutamina Mega Caps. 4.-BCAA Mega Caps. 5.-2HMB Mega Caps. 6.-Tribulus Caps + PROLAB N-Large 2 Po pierwsze czy moge to wszytsko ze soba polaczyc a jak tak to prosze Was o pomoc w rozpisaniu mi tego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 707 Data: 1/8/2009 8:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu planu FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś mi pomoże ułozyć plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 3/12/2011 12:21:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebowałbym rozpiskę treningu na mase dopasowaną dla mnie. Mam 17 lat, mój wzrost to 171cm, waga 58kg. Mój staż na siłowni to pół roku do teraz miałem trening wytrzymałościowo siłowy.Prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 58kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zbudowanie masy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 587 Data: 10/1/2011 10:26:26 PM Liczba szacunów: 0
  • biceps zdjęcia pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17lat, 185cm 75kg ćwicze z przerwami ok 9 miesięcy. Przed ćwiczeniami w bicku miałem 28cm teraz 32cm napięty. Po treningu na pompie mam 33,5. Bicka ćwiczę 1 w tygodniu 9s Uginannie rąk stojąc 10,8,8 ; MOdlitewnik 10,8,8 ; Zginanie z hantlem 10,8,8. Mój bicek wygląda na bardzo mały i zatłuszczony. Prosze o pomoc jak to zmienić. Ćwicze na mase

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 7/5/2009 2:21:15 PM Liczba szacunów: 0