Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-10-05 16:14:27 Liczba szacunów: 0
[...] ogólnie 4000kcal to sporo- wątpię czy będę w stanie zjeść aż tyle przez jeden dzień... Chciałbym prosić kogos doświadczonego kto wie jak i co należy uwzględnić w diecie o pomoc w stworzeniu takiej diety. (Po ustaleniu diety będę martwił się ustaleniem treningu siłowego aby pobudzić swoje mięśnie.) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2015-01-30 17:02:51 Liczba szacunów: 0
Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-11-12 12:21:00 Liczba szacunów: 0
Właśnie się dowiedziałem od kumpla ktory katuje silke pare lat ze picie duzej ilosci wody przeszkadza w pakowaniu poniewaz wszystko co potrzebne to oczyszcza i wyplukuje np. odzywki. I ze trzeba ograniczyc plyny .Ja czytalem co innego ze wode trzeba pic i to jak najwiecej przynajmniej litr dziennie. Moim zdanie moja teoria jest dobra ale on mowi [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-22 16:27:51 Liczba szacunów: 0
[...] zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak naprawdę amatorem . Planuje zrobić sobie wszystkie pomiary , zdjęcia i prowadzić dziennik treningowy . Proszę o pomoc profesjonalistów Mój plan na start to 1. Dieta - jeszcze nie wiem jaka , myśle nad carb cyckling ? 2. Trening siłowy 3x w tygodniu 3. Trening aerobowy 3x w tygodniu w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-06-26 19:00:54 Liczba szacunów: 0
[...] facet. Myslalem, o jakims polaczeniu zarzutow, high pulls, wiosel, wyciskania, pompek, podciagan itd. Ale jak? kompletnie nie potrafie tego ulozyc. Trening na silowni mialby pomoc mi zrzucic tluszcz, rozwinac dynamike i sile - wiadomo, ze zrzucanie wagi zalezy od diety, aerobow itd, a dynamike wyrabia sie glownie na hali, ale to ma mi pomoc w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-09-18 13:07:19 Liczba szacunów: 0
[...] Po prostu staram się jeść regularnie w miarę zdrowo i ograniczyłem słodycze Zażywane suplementy : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniach. Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2017-02-18 11:38:47 Liczba szacunów: 0
[...] tygodni , chcialbym aby w rozmowie wzieli udzial ludzie ktorzy mieli do czynienia z dlugimi bombkami i maja w tym jakies doswiadczenie te milsze jak i te niemilsze aby pomoc doradzic lub przestrzec przed powtarzaniem tym samym bledow. Post przydatny dla wszystkich ktorzy maja dosc krotkich nudnych cykli a chcieliby sprobowac czegos wiecej , [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 10830 Data: 2007-04-12 00:31:56 Liczba szacunów: 0
[...] Podjąłem pracę, nie zrezygnowałem z siłowni. W czasie jednego z treningów poznałem Championa z wysp Barriego Vormawaha, który dostrzegł we mnie to coś , i zaproponował mi pomoc w treningach i suplementacji. Po kilku tygodniach postanowiłem że czas zmienić swoje życie i złapać wiatr w żagle. Po rozmowie z Barrym zadecydowałem/lismy o tym aby [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2013-04-18 01:14:16 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym zacząć poważnie trenować aby poprawić swoją sylwetkę oraz zdrowie. Jestem studentem 4 roku wf. Żałuje że tak późno zaczynam ale lepiej teraz niż 10 lat później :) Od ok 8 lat trenuję ale bardzo rozrzutnie nigdy nie trenowałem jak podaje teoria sportu tylko słuchając innych nauczycieli kolegów którzy ze mną ćwiczyli itd. Podam na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-02-21 14:24:45 Liczba szacunów: 0
Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-12-02 15:34:34 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocenę oraz o rade co dalej. Mój cel to masa, w ok. 13 miesiecy zwiększyłem wage z 60kg do prawie 80. Zdjęcia nie są jakościowo ok, ale jednak coś tam widać. Trening jaki stosowałem przez jakiś czas split, jednak większość czasu poswieciłem na FBW. Wiek 19 Waga 79kg Wzrost 177cm Staż treningowy 13 miesięcy Obwód ramienia 39,5 [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8204 Data: 2013-03-12 16:14:54 Liczba szacunów: 0
Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2012-06-10 19:03:56 Liczba szacunów: 0
mam pare pytan apropo diety na redukcje bez ktorych niemoge jej ulozyc , prosze o szybka pomoc zalezy mi na czasie:) 1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin: 1posilek 7:00 2posilek 10:00 3posilek 13:00 4posilek 16:00 5posilek 19:00 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2007-09-11 23:41:38 Liczba szacunów: 0
Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2018-04-05 17:17:55 Liczba szacunów: 0
Po wielu przemyśleniach postanowiłam jeszcze raz ZARYZYKOWAĆ z nowym dziennikiem . Mam na imię Ania :-) prowadziłam już tu jeden dziennik i z biegiem czasu widziałam ile błędów świadomych i nie ,popełniłam w poprzednim dzienniku .Teraz postaram się poprawić :-). Od wielu lat zmagam się z nadwagą od 3 lat ćwiczę siłowo i stosuje różne diety,chyba [...]
Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 18:35:31 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, jak by to ladnie zaczac w koncu przyszedl czas nie na udawanie, ze sie cos robi, a robote. Stad prosze Was o pomoc w ocenieniu i doprawieniu mojej diety, sposobu treningow, motywacje i takie tam ;> Rozszerzona ankieta: Wiek: 16lat Płeć: Mężczyzna Waga: 92(plus-minus, raczej na minus, nie mam wagi w domku. Wazylem sie na wakacjach i bylo [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2015-09-07 20:13:40 Liczba szacunów: 0
[...] Mama wczoraj zrobiła spacer 800 m i mówiła, że później czuła już kręgosłup... W miarę możliwości chciałbym żeby zwiększała aktywność... Jak sądzicie, czy codzienne spacery, marsze na początek wystarczą? Co do supli, to nie ma sensu na początek. Wolę dopiąć jej dietę i aktyność. Pozdrawiam i liczę na pomoc, Bo naprawdęm chciałbym, pomóc mamie
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2011-08-02 12:17:26 Liczba szacunów: 0