SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Waga nie leci pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka jest 2,5g na kg,(około 185g) a jak ustawię 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego jako białko to jest to 255g i kompletnie nie wiem czego się trzymać. Proszę o pomoc w tych dwóch aspektach bo nawet gdy dostarczę te 66g białka 76g wegli i 17g tłuszczu pod czas obiadu to cały posiłek będzie ważyć z 600g a jak tak policzę całe jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 6/6/2015 11:17:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie nowego cyklu, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 463 Data: 6/19/2016 7:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiem że to było, ale... PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawię wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 10/4/2003 6:45:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w realizacji planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 pogrubioną czcionką co mi nie pasuje w tymże planie i jakbyście mogli go jakoś zmienić żeby pasowało do reszty. Z góry Dzięki za pomoc! :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 473 Data: 1/20/2013 4:03:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 10/29/2009 8:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc w Suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Spaniem- Białko Przepraszam ale pisane na szybko bo jestem u dziewczyny i rozumiecie, a cykl chce zacząć od poniedziałku i zależy mi żebyście wyrazili swoje zdanie. Moj kumpel mowi mi że można brać wszystko naraz ale ja czytałem że kreatyny z białkiem się nie powinno brać na raz bo utrudnia to wchłanianie kreatyny. Z góry dziękuję za pomoc!!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 1/16/2010 8:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Co mam zrobic? Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobic zeby cosik zrzucic, zeby wyrobic sobie w miare fajną sylwetke... moge sie meczyc codziennie w byle w domu bo na silownie nie mam czasu(matura) pozdrawiam i dzieki za pomoc z gory :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 117 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 12/24/2007 12:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. W następnym tygodniu mam zamiar zacząć trening na mase. Właśnie skompletowałem odżywki i prosiłbym kogoś obeznanego o porade w rozłożeniu dawkowania tego wszystkiego w ciągu dnia. Nie miałbym z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2/9/2012 2:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w określeniu treningu domatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 7/28/2008 11:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc czy nie za długo biorę odżywki....

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałem napisać kilka rzeczy związanych z moją osobą i treningami jakie prowadzę. 5 tygodni temu ważyłem 93kg a teraz po 5 tygodniach diety, suplementacji i ostrych treningów ważę 84kg. O dietę się nie martwię bo wiem o co w niej chodzi, martwię się raczej o ilość supli jakie biorę , napiszę jakie i ile: Rano : 2 szt. tribusteron 90 1 szt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 616 Data: 5/29/2013 9:16:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę(?), prośba o pomoc (174cm i 79kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 174 typ: endomorfik Cześć! Trenuję na siłowni z przerwami od listopada zeszłego roku, mniej lub bardziej pilnując diety, ale postanowiłem zabrać się za to w bardziej systematyczny sposób. Pracuję na co dzień w biurze 8-16 i jestem zdeterminowany, by zmaksymalizować efekty przelanego na siłce potu :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2/16/2017 11:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla endomorfika - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 5/14/2006 5:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 437 Data: 12/28/2010 1:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta początkujący - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2/6/2012 6:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji na T3

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Mam do was prosbe na początku marca zaczynam cykl. Pierwsza czesc ma być na mase a poznie chce zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2/15/2010 12:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • wypchniecie nog w leżeniu-prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. Chodzi mi o koncowa częsc tego opisu, a mianowiscie czy podczas tego ruchu nadal grzbiet ma byc plasko na ziemi? jak odrywam nogi do pionu to one ide mi na skos, nie umiem tak do konca je utrzymac w pionie... Prosze o pomoc bo czuje ze te cwiczenie zle robie...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4091 Data: 5/8/2006 10:33:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ! Rzezba + odchudzanie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pierwszy post na forum...ahh ta trema :D. Jezeli pomylilem dzial, przepraszam :). Ostatnimy czasy postanowilem sie wziac za siebie.... Zapisalem sie na silownie, odrazu mowie, ze nigdy nie chodzilem na silownie. Jedynie biegalem na 100m - jakies 1,5 roku. W sumie fajnie bylo ale przyszly wakacje, zaczely sie imprezki i tak mi jakos przeszlo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 9/10/2008 6:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującej

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny. To forum zostało mi polecone. Podobno tylko tutaj otrzymam rzetelną poradę dotyczącą diety i ćwiczeń od kobiet, które naprawdę są w temacie ;) Ćwiczę od pół roku na siłowni. Przez pierwsze trzy miesiące wykonywałam tylko trening aerobowy na bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h. Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 10/18/2012 5:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • przygotowanie do sezonu->prosze o pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie czwartek trucht 1-2 h lekko+rozciaganie plyometryka sobota kros 1-2 h styczen [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 8/6/2007 4:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw na mase- pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 7/23/2014 12:28:54 PM Liczba szacunów: 0