pomoc

[...] i nadchwytem 2 x 10 X MAX chciałbym byscie po prostu poprzestawiali tu dni i zarazem dostawili! chce cwiczyc 2 razy to samo grupe miesniowo w tygoniu! wszyscy co podziela sie swoja wiedza by mi pomoc otrzymaja sogi!!thx! jak jest cos nie zrozumiałego to pytajcie! ps. nie probojcie mnie zniechcecac do 6 dni!!:) IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!

nigdy specjalnie nie byłem fanem FBW, ale trzeba jakoś urozmaicić trening :) po 3 miesiącach splitu. Proszę o pomoc, bo nie wiem czy dobrze plan ułożyłem, czy nie za mało serii, czy nie brakuje jakiegoś ćwiczenia.. trenuję 3x w tygodniu (a-b-a) plan a: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzeń plecy: ściąganie drążka w siadzie za [...]

[...] a jak już to za bajonskie kwoty(bo pewnie myślą,że Sylvek spi na forsie i do tego ma obnizone IQ,wiec zapłaci..). Postanowił w takim razie zmienić strategię :zwrócił się o pomoc do naszego forum :liczy ,ze entuzjastycznie nastawieni amatorzy wykonają to zadanie lepiej... Zadania bedą podawane raz w tygodniu-czasu będzie dużo na ich [...]

Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]

Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]

[...] jajka jem do 2och na tydzien co do jajek niewiem jak sie odnosic w moim przypadku czasem mam poprostu ochote na wiecej i niewiem jak podejsc do sprawy wiec Prosze o jakaś pomoc z tym przypadkiem ) Skakanka 10 min Obiad:ziemniaki z rybą i surowka z kapusty lub pyzy z miesem czasem kotlety sojowe smazone na oleju rzepakowym [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/804/p6210208.jpg/"> Widzę tu wiele założonych tematów tego typu, przeglądałem je, czytałem i jest kilka rzeczy, w których potrzebna mi pomoc. Plan: (oferujcie swoje sugestie) Mam zamiar biegać codziennie bądź co 2-3 dni hmm 3km? Szybkim tempem na zawodach biegam 1600m, więc tu trochę zwolnić i chyba nie [...]

[...] procent dziennego zapotrzebowania 108 95 122 109 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2 1,2 6,7 Kalorie 587 755 1823 Sorry za zobrazowanie, ale kopiowalem z excela. Hmm jeszcze troche za malo tluszczy, co mi radzicie dodac?! Pozdrawiam i dzieki za pomoc :) -

[...] masie, ile na sylwetce wakacyjnej-wysportowanej, a walcze z tym juz od paru lat(ale bez diety itp.) i dlatego nic nie osiągnałem poza siła i wytrzymałością. btw. Dzięki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

[...] którego jeszcze z nikim nie omawiałem ani nikogo nie pytałem czy tak wogóle moge zrobić. Co wy polecacie zrobić, jeżeli oprócz tych odżywek które posiadam czegoś mi brakuje do uzyskania naprawde dobrych efektów to prosze powiedzieć czego, cena jest mało ważna, chodzi mi o jakość! Prosze o pomoc Zmieniony przez - Nayes w dniu 2010-08-16 00:01:51

[...] pływam ok. godziny średnio intensywnie, żeby nie zalać się fatem, no i po siłowym z 20-30 minut rowerka robię. Suple: bcaa, o3, witaminy i minerały, whey, i mogę do planu włączyć przedtreningówkę oraz kreatynę Dużo napisałem, ale wiecie o mnie wszystko, proszę o profesjonalną pomoc. Dziękuję! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-14 20:52:21

[...] problem nie zostal rozwiazany do konca gdyz gbrak ochoty na seks pozostal,ma ktos jeszcze jakies pomysly co mogl bym zrobic,do jakiego lekarza jeszcze moge isc?dzieki za pomoc pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na [...]

Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]

[...] głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 III. Podzielić trening i odpuścić już ogólnorozwojówkę (może push/pull/legs. Dodam, że staram się trzymać dietę tyle na ile mogę (przybyło prawie 10kg od marca), również się wysypiam jak na razie :p Wyniki w ankiecie to nie maxy, a docelowe serie planu 5x5 Z góry dzięki za pomoc i sry za obszerność tematu

[...] widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem plan i wygląda tak: Niedziela: Klata + [...]

[...] pod koniec treningu niekiedy nie mam siły juz trzymac gardy i wyprowadzac ciosow np w walce z cieniem bo mi rece mdleja mysle ze trening wytrzymalosciowy bylby dla mnie pomocny, jesli sie myle zasugerujcie mi co mam zrobic aby bylo ok. BOKS cwicze 3x w tyg siłowinia tez 3x w TYG dotychczas cwiczylem 12;10;8;6 a przez ostatni miesiac 8864 [...]

[...] podczas treningu i w pracy oraz zimny oklad po treningu i rozciaganiu. Ale musze to robić dzień w dzien. Przecież nie będę wiecznie smigal w plastrach. Proszę o pomoc co mialbym zrobić z tym tematem. Jakies ćwiczenia, zalecenia, cokolwiek bo brakuje mi już pomysłów. Miałem umówiona wizyte do innego fizjo ale niestety przez [...]

[...] apetytu, jakimś białkiem lub gainerem i ewentualnie kreatynka w małych ilościach np. 4g na dzień albo 20g przed 5 dni a potem 4g na dzień. Dziękuję bardzo z góry za pomoc i prosił bym o przydatne odpowiedzi a nie odnośniki do innych topiców ponieważ każde pytanie jest indywidualne do każdego człowieka a pozatym pytam pierwszy i ostatni [...]

[...] co z klatą to nie mam pojęcia ;/ Trochę mi przez ten miesiąc urosła(nawet koszulka mi się na miejscu klaty podnosi :D), ale przydałoby się trochę więcej. Z góry dzięki za pomoc. //edit zapomniałem rozpisać jak ćwiczę No to duże partie mięśniowe ćwiczę samotnie tzn. jeżeli robie jednego dnia plecy to są to tylko i wyłącznie plecy. Razem robie [...]

[...] i zjesc kolacje Chcialem sie tak odzywiac, ale widze, ze to nie wypali, bo 5 posilkow dziennie to jak dla mnie za duzo, brzuch sie napelnia i w ogole bleee... Moj metabolizm jest mierny, jestem endomorfikiem chyba ;/ NIE CHCE LICZYC TYCH KALORII I NIE CHCE WROCIC DO DAWNEJ WAGI, czy to mozliwe? prosze bardzo o pomoc zadawajcie pytania, jak cos