[...] czuje niesymetryczne męczenie sie mięśni. Jak tak dalej pójdzie to nawet w podkoszulku bedzie sie wstyd pokazac bo z jednej strony szerszy niz z drugiej... Prosze o pomoc !!! Może ktos wie co jest tego przyczyną i jak temu zaradzic? Chciałbym znowu zacząć cwiczyc ale w tym stanie tylko sobie robie krzywde a nic nie robiac zwieksza sie [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 3. Wspięcia na palce stojąc 12,10,8,6 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
[...] 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25 Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli. Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam. Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije się 4 razy dziennie przed posiłkiem na mase. Czy jest tu coś do zmiany / dodania ? Z góry dzięki za pomoc.
[...] lamanej ale nie wiem jakie i jakie pozostale robic... I teraz bede robil tez nogi i mysle, zeby przedramie przeniesc na srode a nogi wstawic do piatku? Prosze o pomoc :) Pozdro :D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze [...]
[...] z tesciem a pozniej wskoczyc na oxe. pytanie- Kiedy odblok mam wziosc ??? odrazy po cyklu czy juz pod koniec? .jezeli cos jest nie tak z treningiem i dieta prosze o pomoc fachowcow . mam nadzieje ze z wasza pomoca dojde do konca cyklu :):) pozdrawiam zalaczam zdjecie supli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e84b85c6322647a88502e6006402477a.jpg [...]
Witam serdecznie. stosuje diete redukcyjna jednak chcialem sie wspomoc jakims spalaczem. O jej efektach nie bede sie rozpisywal ale dodam ze wciagu 2 miesiecy poszlo 10 kilo. Obecnie waze 80 kg, mam 93 cm w pasie przy wzroscie 170 cm. Wspomagam sie treningiem na silowni BCAA, HMB i kreatyna od 2 dni wcelu poprawy wytrzymalosci pod sw ktore trenuje [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s jeszcze jedno male pytanko czy moge dorzucic do tego treningu jakies cwicznia na miesnie brzucha ? z gory dzieki za pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp [...]
Witam Was. Proszę Was o pomoc przy ułożeniu (skorygowaniu) planu. Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Rozpiętki ze [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w powrocie do treningów. A więc tak, ponad pół roku temu miałem dosyć poważny wypadek, złamałem kręgosłup, a do tego spadając instynktownie włożyłem prawą rękę pod siebie, więc też nie obyło się bez szkody. Na dniach mam ostatnią wizytę kontrolną u lekarza, wyda mi papierek o zakończeniu leczenia. Jeszcze podczas [...]
[...] lece teraz na prolo mostek czyli enanie to jak zaczne walic cypio to chyba szybciej zacznie dzialac bo i to i to dlugi tesc tylko roznia w lancuchu troche. z gory dzieki za pomoc ! 1. WIEK: 27 2. WAGA: 109 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]
[...] a powtórzenia od 12 do 8 ale wydaje mi sie że np. 8 seryjek po 10 powtórzeń wyciskając sztange na klate to trochę za dużo... mógłby mi to ktoś rozpisać? Za wszelkie porady i pomoc gorąco dziękuje Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramie 1.PONIEDZIAŁEK Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam scislej diety jem 5 do 6 posilkow dzieniie wstaje o godzinie 5 jem [...]
[...] 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/38,95 T/22,57 W/78,9 Kcal/674,8 Posiłek przed snem: Ser twarogowy półtłusty 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 Kcal/3386,75 Założenia w diecie: B/231 T/103 W/462 Kcal/3700 Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję. Zmieniony przez - lichy w dniu 2008-01-11 22:44:37
[...] uchwyt młotkowy 12/12/10 SOBOTA Barki / Brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 12/12/10 2. Arnoldki 12/12/10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10 4. Podciąganie sztangi do brody 12/12/10 5. Szrugsy 20/20/20 6. A6W Do tego codziennie przed snem robię serie brzuszków. Proszę o opinie co do tego planu, co muszę zmienić, co poprawić. Dziękuje za pomoc.
[...] plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 [...]
[...] jest u mnie to, że od pasa w dół jesteśmy szerski, tzn. cały tłuszcz odkłada mi się na pośladkach, udach i łydkach, ale myślę, że z tym też da się walczyć ;) Drugi problem jest taki, że mam odstające cycki i dosyć duże sutki, na zdjęciu odziwo tego nie widać,czytałem że to zniknie, no ale zmian nie widzę. Tyle, liczę na jakąkolwiek pomoc. :)
Cześć, mam pewien problem z sylwetką. Na początku trzeba zaznaczyć, że kiedyś byłem bardzo otyły - tak naprawdę otyły, mój rekord to 106 kg w wieku 14 lat. Od tamtego czasu zmieniłem styl życia, zarzucając niemal całość zbędnego balastu. Obecnie czuję się świetnie, mam 22 lata, ważę 75 kg przy wzroście 184 cm, regularnie uprawiam sport, biegam, [...]
1.Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do mojego FBW Wklejam swój plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Plecy: "Martwy Ciąg" 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 2sx8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w [...]
[...] ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. Sporadycznie piwko :P dużo śpię i rzuciłem własnie fajki Podaje plan i proszę o pomoc czy robie dobrze i czy pozwoli mi to na zdobycie masy. Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% [...]
[...] mi jest potrzebne do tego ... białko , jakas kreatyna i ochrona na watrobe oraz cos na odblokowanie < jakie??? Acha i kiedy mam brac po przed jedzeniem ? . Z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34.5 Obwód talii: 76 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 [...]
