SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc - poprawa diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to mój pierwszy post więc jeśli zamieściłem nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 11/6/2010 9:04:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2/22/2015 6:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Znając życie ten plan jest pełen niedociągnięć i błędów dlatego pisze właśnie tutaj. Podkreślam też że jedyny sprzęt jaki posiadam to sztanga. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 400 Data: 8/9/2010 11:43:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Silownia+KickBoxing proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na słowni : 6miesiecy Dieta : Jest Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 10/18/2010 7:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomysł na trening. POMOC.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan, i jednocześnie prosić o lekką ocenę, poprawę ;) . Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej:5 serii Wyciskanie na ławce skośnej:5 serii Rozpiętki:5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc:4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia:4 serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 8/11/2012 9:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 1/30/2012 12:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie Białkowo - Tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Planuję zacząć dietę białkowo tłuszczową na redukcję i potrzebuje pomocy, sprawdzenia czy wszystko ułożyłem dobrze. Ankieta: -wiek : 21 -waga : 77kg -wzrost : 168 cm -poziom bf : 20% Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 7/2/2016 2:35:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam od ponad roku lece na testosteronie i właśnie postanowiłem to zakończyć. Leciał sam testosteron, począwszy od propinatu, potem rok na zmiane enan z cypio, a po roku susta , teraz przejście 3 strzałowe na enana lecz postanowiłem zakończyć ten procede gdyż to jest bez sensu, zastój, Dawki były stopniowo zwiększane, nie przekraczały 250mg e3d. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 8/10/2016 6:45:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Wiem że możecie mi pomóc i doradzić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Interesuję się kulturystyką od niedawna. Ćwiczę ok. 2lat ale 1-szy rok to byla tylko zabawa ze sztangą bez żadnej wiedzy co do treningu i diety. Weszłem na te forum i znalazłem wiele potrzebnych informacji i wskazówek za co !!!CHWAŁA WAM!!! teraz mam mały dylemat. Przed wakacjami moja ogólna forma była dobra tzn. wyniki w miarę zadowalające [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 9/25/2005 8:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w profesionalnej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 97.3 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 65cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 7/9/2013 12:20:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zwrócić się do forumowiczów z prośbą o zaproponowanie mi treningu dostosowanego do moich warunków fizycznych jak i sprzętu. Najpierw o mnie: mam 21 lat, jestem piłkarzem i mam 2-3 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz w weekend, na siłowni trenuję mniej więcej 2-3 razy w tygodniu, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Sprzęt: skromny; ławka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2/16/2008 7:22:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze treningu przy SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Teraz tylko chciałbym wiedzieć czy iść na pewno pod FBW czy może jednak dzielić? A może jeszcze jakaś inna innowacyjna metoda treningowa? Z ułożeniem treningu sobie już sam poradze - proszę jedynie o pomoc w wyborze odpowiedniego treningu przy 2 dniach roboczych na silłowni NIE odsyłać do lektury strony knife'a bo wertowałem N razy. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 12/30/2006 2:53:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z redukcją, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! We wrześniu zacząłem redukcję, przez poprzedni rok i wakacje strasznie się zapuściłem. Przy wzroście 178 ważyłem 85kg, przez brak ruchu, kondycja i sylwetka były tragiczne. Dzięki diecie ("zdrowe żarcie" i obniżenie dziennej podaży kalorycznej o około 500kcal) udało mi się trochę to naprawić. Aktualnie ważę 72kg, bf około 20% (mierzone wg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 12/13/2013 8:21:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie i pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 4/9/2014 2:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie :D Potrzebuje pomocy w redukcji. Od niecałych trzech lat zaczęłam uprawiać regularnie sport, przez dwa lata była do głównie siłownia. Wysiłek fizyczny nie jest u mnie problemem, leży on głównie w diecie. Kiedyś stosowałam głodówki, później dietę od dietetyka, która niczego mi nie dawała, więc wleciałam na zerowy bilans kaloryczny, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2/16/2019 7:48:32 PM Liczba szacunów: 12
  • Pomoc w ułożeniu treningu SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 6/9/2016 1:32:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie mam pare pytań , bede wdzieczny jezeli ktos mi pomoże ; ) także ; Jestem obecnie na cyklu prop 100mg e2d (od 3 tyg 150mg) i master e2d 100mg , jestem w piatym tyg. Planuje pociągnac jeszcze 3 tyg propa i 2 mastera lecz niechcem schodzic z bombki , pytanie co proponujecie leciec dalej ? myslalem moze Nad test enanem , tren enan i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 601 Data: 3/21/2013 11:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Profesionalna pomoc w wyborze Suplementów.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 11/7/2009 6:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 8/24/2010 11:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] noi prubowalem i gowno z tego wyszlo.. poza tym ze wyglada to tragicznie to boli mnie kregoslow,hmm barki lopatki itd jak napne albo sie przeciagne to mi strzelaja bolesnie... z karkiem tak samo moge krecic glowa w kazda strone i czuje strzykanie,strzelanie nie przyjemne koscmi,prosze o pomoc kogos kto sie zna natym z gory dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7250 Data: 1/8/2011 5:06:08 PM Liczba szacunów: 1