SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam pytanko do tej pory cwiczylem dlugi czas splitem i czy moglbym zastosowac taki trening co w nim zmienic zeby bylo lepiej czy sie nadaje na cyjklu na mase?? PONIEDZIALEK PUSH: wyciskanie sztangi na skosie gryf trzymany wasko 3s wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 5/15/2012 9:39:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Ocena (pomoc)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] SPORT Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Nie Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: budowa mięśni , poprawa sylwetki Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń przy wymienionym sprzęcie ( Ograniczona ilosć sprzętu ) Drążek , Sztanga prosta 40 KG , Sztanga prosta 20 KG ( Sztanga 40kg bez możliwości [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 449 Data: 7/29/2013 5:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie pomoc w ułożeniu treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 6/10/2012 3:47:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Dobraniu Składników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to jakie treningi dobrać na "siłce w piwnicy" Dodam tylko ,że jem na prawdę dużo a nie tyje nic , ZERO a nawet chudne ... w skrócie , jestem zdesperowany by nabrać kilogramów , kopie piłkę więc dużo biegam i nie wiem co robić . Liczę na odpowiedzi od poważnych ludzi którzy mają chęć pomocy laikom , po to założyłem tu konto. Z góry dziękuję .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 447 Data: 3/13/2014 8:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • plan/pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu. Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:) Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie czegos. Bede bardzo bardzo wdzieczny. Pozdrawiam Alex

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 12/22/2008 11:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny POMOC PILNE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie odnosnie diety. A więc czy ma racje bytu dieta która składa się w 60 % z WW. A wiec: Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego które w moim przypadku wyszło 3350 kcal ( waga 86 kg wzros 186 ) po rozpisaniu poszczególnych składników odżywczych wyszlo mi że potrzebuje dostarczyć 500 gram WW ( 60% ) 150 gram Białka ( 17 % ) i 85 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 1/3/2010 4:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z odblokiem

    Temat
    Doping

    Cześć, przyszedł czas na odblok po długim cyklu. Jakieś 2 lata ON. Zrobiłem dziś badania estro i prolki, wyglądają tak jak na zdjęciu. Prolka zbita bo leciał cabaser. Cykl długi, różne środki w różnym czasie, ciężko napisać dokładnie co i kiedy leciało. Przez cały cykl teść długi/krótki do tego dochodiła deka, wino, bold, tren. Ostatnie 20tyg: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 10/10/2018 7:51:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Trening na mase prosze o POMOC !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 8/26/2006 11:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie treningowym na cykl ( mono+cp)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Więc prosił bym teraz Was, o porady i jakie ćwicznia zmienić w tym planie treningowym do cyklu, co brakuje, jakie zamienić, jakie dodać cwiczenia, prosił bym o pomoc. z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 10/8/2012 9:51:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!! dieta!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc do maja chce zrzucic jakies 7-9 kilogramów w sumie w szczególności z klatki i brzucha i pośladków ,ogólnie najbardziej zalezy mi na brzuchu planuje zacząć chodzić na siłownie trzy razy w tygodniu po godzinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 1/21/2007 12:15:25 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 8/29/2007 9:32:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 8 tyg POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 847 Data: 9/7/2009 2:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] B/W/T 120/200/80? Czy zastosować coś, co kiedyś już stosowałem, a mianowicie carb nite. X dni ww <50, jak są efekty jakiś czit. A może dni dt-hc oraz dnt-lc? Prosiłbym o pomoc. Jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2016-10-17 00:09:20 Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2016-10-17 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 10/17/2016 12:08:00 AM Liczba szacunów: 1
  • niewiem czy moge to nazwac dieta:) prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM!!! WAZE 90 KG( Chociaz ich po mnie zbyt nie widac) WZROST 190cm wiek 22 2 miesiace temu wrocilem na silke po 3 letniej przerwie suple zaczelem brac tydzien temu 13 sniadanie (Hmb i kre alkany odrazu po przebudzeniu suple treca) -platki z mlekiem - jajecznica z otrebami -salatka z tynczyka jeden z 3 wariantow (jest to zarazem posilek przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2/9/2009 12:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc w zrzuceniu tłuszczu (spalacz).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 7/28/2014 4:10:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w Diecie na Mase...korekte :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 176 cm, 87 kg, pracuję ciężko po 8 h, magazyn, butle gazowe:D wyliczyłem takie zapotrzebowanie : 87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie 3 jaja gotowane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 5/7/2005 4:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolat który chce mądrze zaczac prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobra no to zaczynam. Prosze was o pare rad. Hm sprobuje to jakos logicznie poukładac. Informacje o mnie: Wiek: 16lat 7 miesięcy i 4 dni:) Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2/5/2006 9:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 8/12/2007 4:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie :D Potrzebuje pomocy w redukcji. Od niecałych trzech lat zaczęłam uprawiać regularnie sport, przez dwa lata była do głównie siłownia. Wysiłek fizyczny nie jest u mnie problemem, leży on głównie w diecie. Kiedyś stosowałam głodówki, później dietę od dietetyka, która niczego mi nie dawała, więc wleciałam na zerowy bilans kaloryczny, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2/16/2019 7:48:32 PM Liczba szacunów: 12
  • Kostka-pomoc z wylewem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    1 września spiesząc sie zbiegałem ze schodów i niestety omsknąłem sie z ostatniego stopnia. Kostka natychmiast spuchła nie mogłem stanąć a jak próbowałem doskoczyć na tej zdrowej to czułem takie "tłuczenie".Oczywiscie skończylem w szpital po RTG okazało sie że mam pęknietą delikatnie kość strzałkową u dołu, uraz stawu skokowego i torebka pekła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 9/14/2005 10:29:26 PM Liczba szacunów: 0