SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o sprawdzenie i pomoc w poprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 7/14/2012 10:26:55 AM Liczba szacunów: 0
  • mały problem ... mile widziana pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu Nowy odrazu wiem coto znaczy obcie szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 11/22/2006 8:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc? cz2

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 7/6/2011 8:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w doborze treningu-początkująca :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Wiem, że już jest kilka podobnych wątków, ale zależy mi na indywidualnej poradzie, także prosze serdecznie o pomoc Waże 77kg przy wzroście 170. Mimo, że ostatnio zrzuciłam już 12kg (tylko dzięki diecie), to pozostaje jeszcze wiele do życzenia. Chciałabym osiągnąć wagę ok 63-65kg. Chce zacząć chodzić na siłownie, tylko problem w tym, że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 8/28/2010 10:39:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    Witam, nie wiedziałem za bardzo gdzie umieścić temat bo chciałem się dowiedzieć paru rzeczy, które musiał bym umieszczać w oddzielnych działach dlatego napisze wszystko w tym ;) A więc zakupiłem 18 ml winstrol depot i 20 amp (po 2 ml) testolic, 2 listki clomidu (24 tabs), chciałem, żeby ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 3/8/2011 5:30:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 4/3/2009 7:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY! Prosba o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialbym prosic o pomoc w poprawieniu ulozonego przezemnie planu treningowego. oto on: wtorek - klatka + plecy Wyciskanie sztangi (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2/4/2010 10:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planu ćwiczeń!! Ze sprzętem który posiadam.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningowych, dużo czytałem innych lecz albo nie mam danych przyrządów do ćwiczeń albo zwyczajnie treningi były nie do końca dobre. Oto mój sprzęt do treningów więc proszę o pomoc w planu treningowym. Cel treningu to zwiększenie masy i przy okazy się troszkę wyrzeźbić. Diety konkretnej nie mam choć staram się "zjeść" te ~3000kcal. 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 7/9/2014 6:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 3/13/2009 11:06:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl <-- prośba o pomoc w rozpizce

    Temat
    Doping

    Planuję cykl masowy w lutym. Posiadam Decanabol 250, prolangatum 18amp/100mg, stanazolol lp 100 tab.i clomid 12tab. Będzie to mój drugi cykl sterydowy. W pierwszym cyklu priorytetem była siła więc jako głowny środek użyłem wino, do tego Deca na ewentualnie negatywny wpływ na stawy w małych dawkach, dla wielu z was śmiesznych. Mam prośbę o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 11/18/2008 9:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC PROSZĘ O SZYBKĄ ODP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 3/31/2010 9:52:53 AM Liczba szacunów: 0
  • sabe wzniki testosteronu, proszę o pomoc i interepretację

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć. Witamina D3 (metabolit 25 OH D3) Witamina D3 (metabolit 25 OH D3) 38,48 ng/ml; niedobór <20 ng/ml poziom niewystarczający 20-30 ng/ml poziom wystarczający 30-100 ng/ml poziom toksyczny >100 ng/ml AspAT 29,20 U/L~; AlAT 32,00 U/l~; GGTP 15,70 U/L~; Bilirubina całkowita 0,34 mg/dl~; Fosfataza alkaliczna 94,00 U/L~; TSH 3-cia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 12/23/2016 2:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszęo pomoc WFB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 3/28/2011 4:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Low carb - ocena + pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 9/1/2010 1:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich!!! pierwszy raz korzystam z takiego forum ale nie wiem juz co mam robic zeby zgubic ostatnie 5kg, moze od poczatku... 2 lata temu zaczelam sie odchudzac z poczatkowa waga 85kg, przetestowalam na sobie chyba wszystkie znane mi diety az natrafilam na dietke bialkowo- weglowodanowa i potem razem z cwiczeniami poszlo, teraz waze 65kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 8/9/2010 7:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do książek) i zaczęłam niezdrowo jeść (fast foody mc donald, kfc, pizza). Brak czasu na cokolwiek bo doszła praca (dorywcza, ale jednak była). Bardzo proszę o porady i pomoc co jeszcze mogłabym zmienić, żeby chudnięcie było wydajniejsze. Budowę mam klepsydry :) Pozdrawiam Kasia Zmieniony przez - Semiko w dniu 2011-11-13 15:53:59 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 11/13/2011 3:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyglądem klatki (zdjęcia) potrzebna pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli skos dodatni : 3x12,10,6 Rozpietki skos : 3x15 Teraz cwiczenie w super serii: wyciskanie na maszynie, dolne uchwyty + rozpietki na buterfly 3x12 Proszę o pomoc jak mogę poprawić tą moją felerną klatkę :( FOTKI : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawa wyglądy klatki Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 4/13/2011 12:31:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - 3 tyg stagnacji - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już tego nie zostało, co prawda najbardziej oporny tłuszcz ale myślę, że da się to zrobić. Myślicie, że plan jest dobry? Jeśli nie to jakie macie pomysły? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Poniżej aktualny zrzut diety: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e6548661f2a48feba25f10a75afb9bf.png Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2014-08-25 08:52:45 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 8/25/2014 8:52:29 AM Liczba szacunów: 0
  • dodaj , podziel - cyfry cyferki KTOS JEST W SNIE POMÓC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 3005 = 300) =3005 + 300 = 3305 kcal Czy wstawiamy coś za te TEF????? No wiec gdzie popełniłem błąd, co tu dodać i zmienić a czego,czego nie uwzględniłem? Proszę was o pomoc, bo musze przyznać , ze puki co to - czarna magia javascript: test(':'-('); javascript: test(':'-('); prosił bym wyłącznie o posty od osób które będą chciały mi pomóc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 3/1/2008 9:16:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odnośnie używania opcji szukania. Zakładam nowy temat, ponieważ znajduję się w szczegolnym przypadku, ktory pozostanie tajemnicą, więc jedynie mogę prosić o zaufanie i Waszą pomoc. Mam 16 lat, prawie 17, moim celem jest przyrost masy mięśniowej na bicepsach oraz klatce, licząc od dnia dziesiejszego, do początku lata, tak aby efekty były [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 12/17/2005 9:52:03 PM Liczba szacunów: 0