[...] ze sztanga 10 10 łydki : wspiecia na palce To jest trening na 2 dni, nie mogę inaczej trenować Jeśli coś trzeba zmienić/poprawić/dodać proszę mi napisać Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170-175 Cel treningowy: Masa/klatka siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: [...]
[...] stopniu lub jak to jest możliwe wcale nie obciążają kręgosłupa a jednocześnie nie straci na tym mój trening. Jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić :) Z góry dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, [...]
[...] a wieczorem raczej bialko ... Pewnie napiszecie ze to za malo i powinienem sie bardziej postarac , ale na prawde jem najlepiej jak moge .. 11)300-400zl 12) Napisalem w sumie przed ankieta .. Bardzo prosze o jakas pomoc w doborze odzywek na cykl ... I proszę o wyrozumiałość , to moj pierwszy post ;) Za wszelkie bledy od razu przepraszam .
Witam, od roku miałam lekkie zawroty głowy non stop,chodziłam po lekarzach ktorzy mi nic nie pomogli ,w koncu trafiłam na neurologa który mi zaszkodził!!! Twierdząc ze to coś z błędnikiem wykonał na mnie takie ćwiczenie ,nazwy nie pamietam,usiadłam na łóżku, on mnie szybko przewrocił to w lewo to w prawo, 3 razy to powtórzył, i co? od kilku dni [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 92,5 kg. Witam, zwracam się z prośbą o pomoc jaki plan zastosować w przypadku jaki podaje niżej. Ostanie 6 mcy spędziłem tylko i wyłącznie na siłowni, skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej i osiągnąłem [...]
Witam! Tak sobie oglądam na Youtube różne treningi i zawody trójbojowe coby podpatrzeć technikę i dopiero teraz zauważyłem, że część zawodników używa pasa przy wyciskaniu leżąc.Czy pas może pomóc w wyciskaniu? Jeżeli ma jakikolwiek dodatni wpływ na wyciskanie leżąc to i ja spróbuję zapinać pas kiedy będę ćwiczył wycisk. I jeszcze taka ankieta mała [...]
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
[...] seria każdego ćwiczenia z ilością powtórzeń 12-10-8-8 z każdorazowym dodaniem ciężaru. Na każdym treningu rowerek/orbitek/bieżania 25 minut i serie brzuszków 6x50. Proszę o pomoc w sprawdzeniu: WTOREK: Nogi: Przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) Spięcia na palcach Barki/czworoboczny: [...]
[...] w tygodniu. Chcialem wedlug tego poradnika ułożyć sobie trening ale nie potrafie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc co mam robic w poniedzialek, co we wtorek i co w srode. Dodam ze cwicze na ławeczce keltona Spartan II Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 176 [...]
[...] po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), sobota/niedziela dnt. Do tego dojdzie jakis basen oraz bieganie za pilka raz w tygodniu. Co sadzicie o takim polaczeniu partii miesniowych oraz cwiczen? Dzieki za pomoc! :)
Witam All oto moj nowy plan na mase prosze o ocenienie go i poprawienie ewentualnych błedow . za pomoc oczywiscie sogacze. A tu kilka danych o mnie- Wiek:20 lat, Staz 13 miesiecy, wzrost 179, waga 75, Dietka: jak najbardziej jest Pon (klata - Bic) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12. spięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) 1-2tydzień 2obw 3-4tydzień 3obw 5-6tydzień 4obw Chciałbym abyście ocenili mój plan oraz macie jakieś rady, spostrzeżenia odnośnie moich planów treningowych. I mam pytanie..ile robić przerwy między obwodami? 2-3min? Za wszelką pomoc z góry dziękuję.
Gram w piłkę od ponad 8 lat tak na poważnie i od roku po ciężkim obozie pojawił się ból śródstopia w prawej stopie.Na początku wydawało mi się że jest to stłuczenie zwykłe ale ból nie daje mi spać do dziś;/ Zrobiłem prześwietlenie stopy kilkakrotnie i nie ma żadnego złamania. Miałem również badanie skopijne na którym cały kręgosłup miednica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzić na prostą? Generalnie, chcę też kupić jakiś profesjonalny sprzęt do domu, aby zrobić sobie samemu siłownię i ćwiczyć po powrocie z roboty, ale na to jeszcze czas, bo teraz czekam na Waszą pomoc drodzy forumowicze. Aha, ważę jakieś 85kg - chyba i wzrost jakieś 172cm - jutro dokładnie to sprawdzę Dzięki piękne i raz jeszcze SIEMANO!
Witam mam kilka pytań które mnie nurtują i mam nadzieje ze ktoś odpowie mi na te pytania 1Wielu moich kolegów z siłowni nie ma diety tylko odżywiają się normalnie, jadą na samych garnierach białkach i kreatynach ,dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im [...]
[...] także zamiar kupić sobie odżywkę węglowodanową. Co sądzicie o tej diecie, czy przy takiej dam rade przytyć, może ktoś da mi jakieś cenne rady by poprawić tą diete czekam na opinie i pomoc. + dodam także że czasem wpadam na orlik pograć w piłkę nożna jakieś 1,5h , musze ograniczyć piłkę, czy moge także powiedzmy raz w tygodniu grać? Pozdrawiam.
[...] nadal występuje. Do tego chciałbym wrócić do dawnej sylwetki. Czy można/warto przy samym bieganiu (no, mam zamiar jeszcze ze 2x zrobić A6W żeby powrócić do six-paka) brać np. białko? Dzięki z góry za pomoc Acha, byłbym zapomniał. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, około 80kg wagi (w tym oponka). Zmieniony przez - krzych10 w dniu 2010-08-05 00:10:45
[...] i nie zamierzam , mam problem co do diety bo jesli wybiore redukcyjna to calkowicie znikne z powierzchni a jesli na mase to moje aeroby moga nic nie dac dlatego prosze was o pomoc. Wiec przechodze do rzeczy. *Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem *2-3 x w tygodniu plywam po 30 min ciaglym tempem na basenie *zaczynam 6 waidera *3x w tygodniu [...]
[...] odnośnie rozciągania czy robiąc je 5x w tyg moje ścięgna i stawy zdążą sie zregenerować do nastpęngeo treningu bądź rozciągania i kiedy je wykonywać w dniach gdy mam trening na siłowni, bo gdy mam SW to rozciągam się rano, ale nie wiem kiedy to robić gdy siłownia wypada , czy przed treningiem czy po. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
