pomoc

[...] dwie zwyczajnie (ostatnia seria cisnę max) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Pompki w podporze tyłem ( te na trica) Czy mam dodać jakieś drop-serie czy co mam zrobić ! Pomóżcie mi, proszę... Daję sogi za pomoc. Pzdr Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-03-07 16:16:45

Jeśli ktoś zna angielski to proszęo pomoc. Potrzebuję przetłumaczyć: abs ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) BARBELL SHOULDER PRESS BFA ALT WRIST TO ALT KNEE BFA SIT UP CLEANS CLOSE GRIP PUSH UPS DUMBELL BENCH PRESS FULL BODY DIPS HIGH POWER JUMPS INCLINE BARBELL PRESS LATERAL FLYES LEFT AND [...]

[...] mam 187 cm wzrostu, 2 lata temu ćwiczyłem akrobatykę - innej formy aktywności nie posiadałem no prócz wf, tłuszcz zbiera mi się na brzuchu. Prosił bym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam dostęp do niewielkiej siłowni (pn-czw) lecz prosił bym aby szczególną wagę przyłożyć do ćwiczeń możliwych do wykonania w [...]

[...] siła ma dużo do życzenia. Myślę też nad kupieniem odżywki która pomoże mi w osiągnięciu celu, co o tym myślicie? Prawdą jest to, że penis po nich maleje? Bardzo proszę o pomoc, myślę, że to może się udać bo ludzie którzy chcą przypakować, najpierw muszą nabrać masy tłuszczowej, a ja mam ten problem z głowy. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o [...]

[...] zacząć od zwykłych ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Nie mam żadnego sprzętu w domu. Myślałem nad bieganiem, kiedyś biegałem codziennie i dobrze mi to robiło oraz a6w. Tylko co z resztą ciała? Pompki, przysiady itd. Tylko co dokładnie i ile? Prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń, bądź jakiegoś systemu ćwiczeń. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam wszystkich Chciałbym was poprosic o pomoc w dokonaniu wyboru odpowiedniego dla mnie PH, a mam tu na mysli m-drol z CEL oraz massdrol z Kilosports. Będzie to mój pierwszy cykl z PH. Wiec chciałbym także poprosić o pomoc specjalistów jeśli chodzi o rozpiskę wszystkiego i co powinienem i kiedy brać do tego. Wiek: 20 waga: 79kg staż: 20 miesięcy [...]

[...] ktory psuje caly efekt. dlatego mam pytanie. jak moge wyrobic tę czesc brzucha? jestem pracowita i zawzieta, wiec potrzebuje tylko wskazowki co i jak robic bede bardzo wdzieczna za pomoc pozdrawiam ps. bede wdzieczna za kazda pomoc, ale jezeli odpowiedz bedzie pisal jakis ekspert, badz ktos z branzy, prosze o taka informacje w tej odp

[...] Wcześniej jadłem mniej jednakże czułem przez sporą część dnia głód, a redukcja tkanki tłuszczowej (pobudzana dodatkowo jeszcze ćwiczeniami aerobowymi) nagle stanęła w miejscu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i konstruktywną krytykę. Zmieniony przez - Fryzjeros w dniu 2011-04-19 15:19:36 Zmieniony przez - Fryzjeros w dniu 2011-04-19 15:21:13

Proszę o pomoc. Biegałam codziennie do czasu, kiedy się przewróciłam. Zdarzyło się to 4 tygodnie temu i od tamtej pory nie jestem w stanie wrócić do treningów. Upadłam na okolicę bezpośrednio pod kolanem. Po upadku podniosłam się i biegłam dalej jak gdyby nigdy nic. Następnego dnia też trenowałam. Ból pojawił się po dwóch dniach. Początkowo nie [...]

Witam, tak jak w temacie, mam problem jest to mój pierwszy cykl, jak zażegnać te kłopoty?? czy później będzie jeszcze gorzej? Proszę o pomoc, przerwać cykl i uderzyć Clomid? a może jakoś inaczej sobie z tym poradzić?? Bardzo proszę o pomoc to ważna sprawa, proszę o zrozumienie i wartościowe uwagi.

Jestem amatorem, proszę o pomoc w doborze ławki. Dodam że ważę 78kg, jestem chudy i mierze 186cm oraz mam kurzą klatkę czy jakiś zanik mięśni po prostu porażka. A więc jakiś dużych ciężarów ja nie będę wyciskał jednakże potrzebuję coś stabilnego i sprawdzonego. Wypatrzyłem taką ławkę: [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

[...] wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do do 18 potem siłka czwartek taekwon do 16.20 potem siłka piątek tylko siłka o 18 wiek 16 lat waga 65 /66 kg chodzi mi o to żeby mi ktoś pomógł rozpisać dietę w rok szkolny nie jest to takie proste bym bardzo prosiło pomoc żeby wszystko ok było

Witam mam nadzieje, że wybrałem dobry dział Zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ mam mały problem, a więc: Mam przygotować i poprowadzić lekcje tańca ( studiuje wychowanie fizyczne) Niestety niezbyt dobrze czuję się w tym temacie. Zagadnienie lekcji to ogólnie tzw. GIM TANIEC czyli -Gimnastyka jazzowa -aerobik -stretching -callanetics [...]

[...] Od 6 miesięcy chodzę na siłownię, nie stosowałem, nie stosuję i nie mam zamiaru stosować. Biegam, gram w piłkę itp. Chciałbym by mięśnie były bardziej widoczne. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety. Liczę na wwaszą pomoc ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c192fad64c174cb0815e76f5c0583fde.jpg [...]

[...] nie uczęszczam na dodatkowe zajęcia ćwiczeniowe typu siłownia, basen. Ogólnie na codzień nie zważam uwagi na to co jem jem wszystko dlatego muszę to zmienić tylko dokładnie nie wiem co i w jakich proporcjach. Strasznie proszę was wszystkich o pomoc. Wszyscy chętni którzy mogą mi pomóc prosze o dodawanie informacji lub prywatne pisanie do mnie :)

Od jakiego roku mam poważny problem z barkiem. W lecie przechodzi ale jesienia, zimą i wczesną wiosna mnie boli. Boli np. - jesli wiatr troche mocniej zawieje i dłużej - jesli go przegrzeje pod kurtką i lekko zawieje np. z okna w domu. Normalnie ćwicze, ale jeśli mi go zawieje to większość ruchow mam ograniczonych (czuje doś mocny ból) Czytałem [...]

[...] szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta kwaszona kalafior posiłek nr 4 17:30 jaja kurze chleb żytni razowy pomidor posiłek nr 5 21:00 ser twarogowy chudy mleko świeże 2% Suma dobowa: 2213 kcal 196 g białka 52 g tłuszczu 228 g węglowodanów Z góry dziękuje za pomoc

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

[...] takie rzeczy są dziedziczne ^^). Mniejsza z tym. Wiem, że wielu osobom na tym forum wyda się to śmieszne, jednak dla mnie stanowi to dosyć poważny problem i prosiłbym o pomoc. Z tego co wyczytałem w Internecie, zrzucenie łydek do najprostszych rzeczy nie należy, a sposobem, który może pomóc jest przetrenowanie mięśnia. Tutaj pojawia się moje [...]